10 Madali at mabisang paraan upang maiwasan ang sipon at ubo

Ang trangkaso at ubo ay madalas na karaniwang sakit kapag ang panahon ng paglipat ay pumasok. Ang dalawang sakit na ito ay maaaring mangyari nang magkasama dahil ang labis na uhog na ginawa ng baga ay umakyat sa lalamunan. Huwag hayaang makagambala ang mga sipon at ubo sa iyong mga aktibidad. Halika, protektahan ang iyong sarili sa panahon ng pagbabago ng panahon sa pamamagitan ng pagsunod sa mga paraan upang maiwasan ang trangkaso sa ibaba.

Iba't ibang paraan upang maiwasan ang atake sa trangkaso at ubo

Ang trangkaso ay isang sakit sa paghinga na sanhi ng impeksyon sa trangkaso virus. Ang virus ng trangkaso mismo ay may iba't ibang uri, depende sa uri ng trangkaso mayroon ka. Ang ilan sa mga tipikal na sintomas ng trangkaso ay ubo, runny nose, at sore sore.

Kaya, narito ang mga paraan upang maiwasan ang trangkaso at mga sintomas nito na mahalaga para malaman mo:

1. Hugasan ang mga kamay ng sabon

Ang aming mga kamay ay maaaring maging tahanan para sa mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit. Napansin, mayroong humigit-kumulang na 5 libong bakterya na nabubuhay sa ibabaw ng kamay. Samakatuwid, ang isang tao ay maaaring maging madaling kapitan ng pagkakasakit kung bihira siyang maghugas ng kamay.

Ang paghuhugas ng kamay ay isa sa pinakamabisang paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng sipon at ubo. Ngunit ang pamamaraan ay tiyak na hindi sapat sa pamamagitan lamang ng paghuhugas ng tubig.

Kailangan mong malaman kung paano hugasan nang maayos ang iyong mga kamay, lalo sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga palad ng sabon sa loob ng 60 segundo, o 30 segundo gamit sanitaryer ng kamay batay sa alkohol.

Ang isa pang simpleng tip ay hindi makipagkamay sa isang taong may karamdaman sapagkat posible na ang taong umuubo at bumahon ay tatakpan ng bibig ang kanilang mga palad. Para sa kadahilanang ito, iwasang makipagkamay sa mga taong may sakit na ubo o sipon upang maiwasan ang paghahatid ng ubo at sipon.

2. Kumain ng nutrisyon at uminom ng sapat na tubig

Ang pagpapanatili ng isang regular na diyeta ay maaaring makatulong sa katawan na mapalakas ang immune system bilang isang paraan upang maiwasan ang paghahatid ng flu virus. Kumpletuhin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon sa mga nutrisyon tulad ng mga antioxidant, na nakuha sa pamamagitan ng bitamina C, prutas, gulay at tsaa.

Bagong pananaliksik na inilathala sa Journal ng American College of Nutrisyon nabanggit na ang pagkonsumo ng mga kabute ay maaaring dagdagan ang kaligtasan sa sakit sa katawan. Ang mga taong kumakain ng mga lutong shitake na kabute araw-araw sa loob ng isang buwan ay nagpapakita ng pagtaas sa paggawa ng T lymphocytes na gumana upang madagdagan ang resistensya ng iyong katawan, kaya't ito ay isang mahusay na pagkain upang maiwasan ang mga sintomas ng trangkaso.

Ang pag-inom ng sapat na tubig upang manatiling hydrated ay isang mabisang paraan din upang maiwasan ang mga sintomas ng trangkaso.

Ang inirekumendang kinakailangan ng likido para sa malusog na may sapat na gulang ay dalawang litro bawat araw, ngunit ang kinakailangang likido na ito ay magkakaiba para sa mga indibidwal na may mga karamdaman sa bato.

3. Kumuha ng sapat na pahinga

Maaari kang gumawa ng mga aktibidad, ngunit hangga't maaari ay huwag labis na labis ang iyong katawan nang hindi rin nagpapahinga. Bilang karagdagan sa mabilis na pag-stress sa iyo, ang pagiging abala nang walang mga limitasyon ay magpapahuli sa iyo.

Ang pagiging abala nang madalas ay humahantong sa kawalan ng tulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapalitaw ng stress na may negatibong epekto sa kalusugan dahil sa pagbawas ng pagganap ng immune system ng katawan.

Ang mga pag-aaral na inilathala sa Mga Archive ng Panloob na Gamot natagpuan na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa pitong oras ay halos tatlong beses na mas madaling kapitan ng lamig kaysa sa mga taong natutulog ng walong oras sa isang araw.

Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi bilang isang paraan upang maiwasan ang magkasakit na mga sakit, kabilang ang trangkaso. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyong katawan na mapunan ang iyong tibay para sa susunod na araw. Sa gayon, maaari kang maging mas immune mula sa iba't ibang mga sakit.

4. Palakasan

Isang minuto lamang ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring magkaroon ng isang tunay na positibong epekto sa iyong buhay. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagtulog nang mas mabuti, nagdaragdag ng metabolismo, nagsusunog ng caloriya, pinipigilan ang labis na timbang, at tumataas kalagayan upang sa huli makakatulong ito upang madagdagan ang tibay.

Bukod sa pagiging bahagi ng kung paano maiiwasan ang mga sipon at ubo, ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang stress sa emosyonal, dagdagan ang kumpiyansa sa sarili, at gawing mas sariwa ang iyong mukha at katawan.

Mayroong maraming katamtamang ehersisyo na maaari kang pumili mula kung nais mong simulang subukang mabuhay ng mas malusog na buhay, tulad ng jogging o paglalakad. Ang mas maraming ehersisyo na ehersisyo, mas malaki ang mga benepisyo na makukuha mo. Ang tagal ng ehersisyo na inirekomenda ng Ministri ng Kalusugan ng Indonesia ay 30-45 minuto sa isang araw, 3-5 beses sa isang linggo.

5. Huwag hawakan ang iyong mukha

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang trangkaso na madalas na minamaliit ng ilang mga tao ay upang mas madalas hawakan ang iyong mukha, lalo na kung hindi mo hinugasan ang iyong mga kamay.

Ang virus ng flu ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng lining ng mucosal ng mga mata, ilong at bibig, kaya hindi inirerekumenda na hawakan mo ang iyong mukha dahil hindi mo alam kung mayroon kang isang virus sa iyong mga kamay na sanhi ng pag-ubo o sipon.

Kung mayroon kang isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa bahay na may sakit, magandang ideya na limitahan ang iyong direktang pakikipag-ugnay sa taong iyon. Maaari mong hilingin sa kanila na magsuot ng maskara sa trangkaso at magpahinga hanggang sa sila ay ganap na gumaling.

6. Gumamit ng maskara

Ang virus ng trangkaso ay maaaring mailipat mula sa isang taong maysakit patungo sa isang malusog na tao na madali sa pamamagitan ng mga patak kapag nakikipag-usap, umuubo, o pagbahin. Ang mga droplet ng laway na naglalaman ng virus na ito ay maaaring direktang nalanghap ng ilong o dumikit sa mga kamay hanggang sa tuluyan na silang makapasok sa katawan.

Ang virus, na maliit ang laki, ay maaari pa ring makatakas kung magsuot ka ng regular na maskara, tulad ng kirurhiko mask . Gayunpaman, ang paggamit ng maskara ay maaaring mabawasan ang pagkakalantad sa virus, at ito ay isang mas mahusay na paraan upang maiwasan ang mga sipon kaysa sa hindi talaga pagsusuot ng maskara.

7. Kunin ang bakuna sa trangkaso

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang trangkaso na hindi gaanong mahalaga ay upang makakuha ng bakuna sa trangkaso.

Ayon sa mga rekomendasyon ng Indonesian Internal Medicine Association (PAPDI) noong 2017, ang bakuna sa trangkaso ay inirekumendang bakuna para sa 1 dosis bawat taon para sa pangkat ng edad na 19 taon hanggang sa higit sa 65 taong gulang.

8. Bawasan ang direktang pakikipag-ugnay sa mga taong may sakit

Kung ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa bahay ay may sakit, magandang ideya na limitahan ang direktang pakikipag-ugnay sa taong iyon bilang isang paraan upang maiwasan ang mga sipon at ubo. Maaari mong hilingin sa isang taong maysakit na magpahinga muna hanggang sa ang kanilang kalagayan ay mabawi at magsuot ng pansamantalang maskara.

Dapat mo ring iwasan ang pagdampi ng iyong mga mata, ilong, at bibig ng iyong mga kamay nang madalas at hugasan kaagad kung kailangan mong magamot ang isang taong may trangkaso.

9. Magkaroon ng isang espesyal na gabay sa trangkaso sa panahon ng paglalakbay

Kapag ang katawan ay pagod o hindi maganda ang pakiramdam, ang immune system ay humina, na nagpapahiwatig na ang mga panlaban ng katawan ay bumababa, na ginagawang mas madaling kapitan ka ng sakit.

Kung hindi maganda ang pakiramdam mo, dapat mo munang kanselahin ang iyong balak na kumuha ng mahabang paglalakbay. Ipagpaliban ang iyong mga plano na maglakbay hanggang sa mapabuti ang mga kondisyon bilang isang pag-iingat na hakbang para sa trangkaso.

Paano maiiwasan ang kasalukuyang trangkaso naglalakbay Magagawa mo ito sa pamamagitan ng palaging pagdadala ng mga malamig na gamot, tulad ng mga pain reliever at pain relievers, at kagamitan sa medisina. Masidhing inirerekomenda ito para sa iyo na ang kondisyon ng katawan ay hindi akma o mayroong ilang mga problema sa kalusugan, na kailangang uminom ng gamot nang regular. Ang pag-inom ng mga likido at masustansyang pagkain habang naglalakbay ay maaaring maiwasan ang trangkaso sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system.

10. Pangangalaga sa mga taong may trangkaso nang maayos

Kung kailangan mong pangalagaan ang isang taong may trangkaso, tandaan na kailangan mong hugasan ang iyong mga kamay at iwasang hawakan ang iyong mukha. Ayon sa WHO, mayroong limang beses kung ikaw ay obligadong maghugas ng iyong mga kamay kapag tinatrato ang isang pasyente, katulad ng mga sumusunod.

• Bago hawakan ang pasyente.
• Bago magsagawa ng anumang mga pamamaraan sa paglilinis ng pasyente
• Matapos mailantad sa mga likido sa katawan ng pasyente
• Matapos hawakan ang pasyente
• Matapos hawakan ang mga bagay sa paligid ng pasyente

Inirerekumenda rin na magturo ka ng etiquette ng ubo sa pasyente. Kailangan mong malaman ang pamamaraang ito upang maiwasan ang paghahatid ng trangkaso. Ang etika sa pag-ubo na inirekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay upang takpan ang ilong at bibig ng maskara o tisyu. Kung hindi magagamit, takpan ang iyong bibig kapag umuubo sa loob ng iyong siko bilang isang paraan upang maiwasan ang trangkaso.