Zumba habang buntis ay ayos lang

Pagod na sa parehong palakasan kapag nasa dalawa ka? Huwag magkamali, maaari mong subukan ang zumba habang buntis. Bukod sa pagiging masaya, ang isang isport na ito ay napakahusay din para sa kalusugan ng kapwa ina at sanggol. Gayunpaman, huwag lamang gumalaw. Dapat mong sundin ang iba't ibang mga probisyon upang manatiling ligtas at hindi mapanganib ang sinapupunan.

Ang Zumba habang buntis ay ligtas at kapaki-pakinabang

Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay lubos na inirerekomenda upang ang parehong ina at fetus ay manatiling malusog. Bilang karagdagan, ang pagpapanatiling aktibo ng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon at mapawi ang mga cramp at maga na paa. Sa katunayan, ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na dagdagan ang lakas at mabawasan ang sakit sa likod, lalo na kapag nagsimula nang lumaki ang pagbubuntis.

Sa gayon, ang zumba ay maaaring isang pagpipilian ng palakasan sa panahon ng pagbubuntis bukod sa paglalakad, paglangoy, o yoga. Ang isang isport na ito ay napaka-masaya dahil isinama ito sa musika at mga paggalaw na kahawig ng sayaw.

Nagagawa ng Zumba na dagdagan ang paggawa ng mga endorphin o masayang hormon sa katawan. Ang mga endorphin ay kumikilos bilang natural na pangpawala ng sakit. Ang spike sa antas ng endorphins sa katawan ay maaaring makatulong sa mga buntis na maghanda para sa pagsilang kalagayan mas mabuti. Sa ganoong paraan, ang paggawa ay magiging mas makinis at madali.

Mga bagay na dapat isaalang-alang kapag buntis si Zumba

Kapag nagpapasya na kumuha ng isang klase ng zumba o pagsasanay ito sa iyong sarili, maraming mga bagay na kailangang isaalang-alang, katulad ng:

1. Unang konsulta sa doktor

Ang sports kasama ang zumba ay ligtas para sa mga buntis. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay maaari ding maging isang mataas na peligro sa ilang mga pagbubuntis. Samakatuwid, ang pagkonsulta sa isang gynecologist ay ang unang hakbang na kailangang gawin.

2. Ayusin ang paggalaw

Hindi mo maitutumbas ang mga paggalaw ng Zumba sa panahon ng pagbubuntis sa mga dati mong ginagawa bago ka mabuntis. Para doon, gumawa ng iba`t ibang mga pagbabago sa kilusan ayon sa mga kundisyon. Halimbawa, ang pagbabago ng isang pagtalon sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mahabang hakbang o pag-iwas sa pagkakontorsyon ng katawan upang hindi mahulog.

3. Mabagal at limitahan ang paggalaw

Bukod sa pag-aayos ng mga paggalaw, kailangan mo ring pabagalin at limitahan ang mga ito upang hindi ka masyadong maubos. Ginagawa din ito upang maiwasan ang pagtaas ng temperatura ng katawan na masyadong mataas dahil maaari itong makapinsala sa ina at sa sanggol.

Kung hindi mo na magawang makipag-chat sa iyong kapareha sa gilid dahil wala kang hininga, nangangahulugan ito na masyadong kumikilos ka at kailangan mong bumagal. Subukang huwag mahuli ang iyong hininga kaya mahirap mahinga ang iyong hininga.

4. Uminom ng maraming tubig

Ang susunod na puntong hindi dapat pansinin ay ang pag-inom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ginagawa ito upang maiwasan mo ang mga panganib ng pagkatuyot. Tumutulong din ang tubig na patatagin ang temperatura ng katawan ng ina na masyadong mainit dahil sa ehersisyo.

5. "Makinig" sa iyong sariling katawan

Huwag kalimutan, kahit na nakakatuwang sundin ang musika at paggalaw ng nagtuturo, kailangan mo pa ring maging sensitibo. Ang sensitibo dito ay nangangahulugang "pakikinig" at pagkakaroon ng kamalayan sa mga negatibong signal mula sa iyong katawan tulad ng paglabas ng ari, sakit ng ulo, sakit sa dibdib, pagkahilo, igsi ng paghinga, pag-urong ng may isang ina, sa kahinaan ng kalamnan. Agad na itigil ang aktibidad na ito kung sa palagay mo ay may mali sa kondisyon ng iyong katawan.

Sa pamamagitan ng paglalapat ng iba't ibang mga kundisyong ito, maaari mong madama ang mga benepisyo ng zumba at mabawasan ang mga negatibong panganib kapag buntis ka.

x