Iba't ibang mabisang mga tip para sa pagwawasto sa mga cramp ng tiyan kapag tumatakbo (side stitch)

Naranasan mo na bang magkaroon ng sakit sa isang bahagi ng iyong tiyan kapag tumatakbo ka at kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo? Ang kondisyong ito sa mga medikal na termino ay madalas na tinukoy bilang tagatakbo ng stitch sa gilid . Hindi mo nais na makagambala sa iyo ang kondisyong ito kapag abala ka sa pag-eehersisyo. Para diyan, alamin natin ang iba't ibang mga paraan upang harapin ang mga sakit sa tiyan kapag tumatakbo.

Bakit nangyayari ang cramp ng tiyan kapag tumatakbo?

Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Gamot sa isports nagsiwalat na hindi bababa sa 70% ng mga tumatakbo na atleta ang nakadarama ng pananaksak sa sakit ng tiyan at cramp ng tiyan kapag tumatakbo.

Bagaman ang pangunahing sanhi ay hindi sigurado, inaangkin ng mga doktor na ang karamdaman na ito ay sanhi ng paggalaw ng dugo sa dayapragm o kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Ang mga resulta ng iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang sakit ng tiyan kapag tumatakbo ay nangyayari dahil sa pangangati sa hangganan ng tiyan sa pelvic cavity. Ang pangangati ay maaaring magresulta mula sa pisikal na aktibidad na nangangailangan ng maraming kilusan.

Maraming iba pang mga bagay na maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan kapag tumatakbo, tulad ng:

• Tumakbo saglit pagkatapos kumain
• Huwag magpainit
• Uminom ng matatamis na inumin
• Pag-aalis ng tubig

Ano pa, ang kawalan ng timbang ng electrolyte sa iyong dugo ay nag-aambag din sa kondisyong ito. Samakatuwid, bago mag-ehersisyo, lubos na inirerekumenda na bigyang pansin ang mga uri ng pagkain na tatupok at magpainit upang maiwasan ang cramp ng tiyan kapag tumatakbo.

Paano makitungo sa mga cramp ng tiyan kapag tumatakbo

Talaga, walang mabilis na paraan upang harapin ang mga sakit sa tiyan kapag tumatakbo. Kahit na hindi ito isang kundisyon na nangangailangan ng tulong medikal, mayroong ilang mga tip na maaari mong gawin upang mabawasan ang sakit.

• Pagbabago ng mga diskarte sa paghinga huminga nang malalim nang mabilis hangga't maaari, hinahawakan ang paghinga ng ilang segundo, at humihinga gamit ang iyong bibig.
• Ang pagbagal ng tempo ng pagtakbo ay naging isang mabilis na paglalakad at ituon ang pansin sa malalim na mga diskarte sa paghinga.
• Pagbabago ng mga pattern sa paghinga sa pamamagitan ng pagbuga kapag ang kanang paa ay tumama sa lupa o kabaligtaran.
• Mag-unat kung ang pag-init ay hindi pa tapos.
• Ginagawang mas maluwag ang dayapragm at lukab ng tiyan. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at pagsandal.
• Ihinto ang pagtakbo at pag-inom ng mga inuming pampalakasan upang balansehin ang mga electrolyte sa katawan.

Karaniwan, ang cramp ng tiyan kapag tumatakbo ay magiging mas mahusay sa oras at kapag natapos ka sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ang sakit ay hindi nawala, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor dahil may pag-aalala na maaaring maging sanhi ng isa pang kondisyong medikal.

Ang isang onsa ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang libong gamot

Sa katunayan, mas madaling maiwasan ang cramp ng tiyan kapag tumatakbo kaysa sa mapupuksa ang mga ito sa sandaling nangyari ito. Maaari kang magsimula ng ilang magagandang ugali bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang karamdaman na ito, tulad ng:

• Iwasan ang mga inuming may asukal at uminom ng mas maraming mineral na tubig upang maiwasan ang pagkatuyot kapag tumatakbo.
• Magpainit bago tumakbo
• Huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa taba at hibla bago mag-ehersisyo.
• Alamin kung paano huminga nang maayos sa pamamagitan ng paggalaw ng yoga.
• Magbayad ng higit na pansin sa pustura at wastong pagtakbo.

Ang susi sa pagwawasto sa mga cramp ng tiyan habang tumatakbo ay upang manatiling kalmado at i-pause upang matukoy kung aling lugar sa tiyan ang masakit. Kung ang mga tip sa itaas ay hindi makakatulong, maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng tamang paggamot.

Pinagmulan ng Larawan: Mundo ng Runner

x