4 Palakasan para sa pinapayong inirekumendang pagkain ng keto

Ang mga taong nasa diyeta ng keto, kailangang bawasan ang kanilang paggamit ng karbohidrat at uminom ng mas maraming taba. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, ang diyeta na ito ay kailangang perpekto sa pag-eehersisyo. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga uri ng ehersisyo ay angkop para sa mga taong nasa keto diet.

Bakit hindi ka mag-ehersisyo lamang habang nasa keto diet?

Nilalayon ng diyeta ng keto na idirekta ang katawan na gumamit ng taba bilang fuel-paggawa ng enerhiya.

Para sa kadahilanang ito, ang mga tao sa diyeta na ito ay kailangang dagdagan ang kanilang paggamit ng taba kaysa sa mga pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates.

Tulad ng iba pang mga uri ng pagdidiyeta, ang pagbaba ng timbang ay mapakinabangan kapag sinamahan ng mas mataas na pisikal na aktibidad o pag-eehersisyo. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng uri ng pag-eehersisyo ay angkop para sa mga taong mayroong ketogenic diet. Ano ang dahilan?

Pangkalahatan, ang mapagkukunang enerhiya na ginamit para sa pag-eehersisyo ay nagmumula sa mabilis na pagsunog ng mga carbohydrates.

Ang mga tao sa pagkain ng keto ay natural na may mas kaunting paggamit ng karbohidrat, kaya't ang enerhiya na ginawa ay napakaliit din.

Kung ang pagpili ng ehersisyo ay hindi nababagay, mawawalan ng maraming lakas ang katawan. Bilang isang resulta, ang katawan ay makaramdam ng pagod at panghihina. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao sa pagkain ng keto ay kailangang pumili ng tamang uri ng ehersisyo.

Mga uri ng ehersisyo para sa mga taong nasa keto diet

Mayroong maraming uri ng ehersisyo na ligtas para sa mga taong nasa keto diet, kabilang ang:

1. Aerobic na ehersisyo

Ang eerobic na ehersisyo o pagsasanay sa cardio ay isang uri ng ehersisyo na nagpapasigla ng isang mas mabilis na rate ng puso at rate ng paghinga sa isang sesyon ng pagsasanay. Gayunpaman, ang ehersisyo na aerobic na pinili mo ay dapat na may mababang kasidhian.

Mga halimbawa ng mababang ehersisyo sa cardio na maaaring subukan ng mga taong may diyeta ng keto, tulad ng paglalakad, mabilis na paglakad , pagbibisikleta at paglangoy.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay pinakamahusay na ginagawa bilang isang unang pagpipilian para sa mga taong nasa keto diet.

2. Mga ehersisyo sa kakayahang umangkop

Bilang karagdagan sa ehersisyo sa aerobic, ang mga taong nasa diyeta ng keto ay maaaring pumili ng mga ehersisyo na kakayahang umangkop. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng lakas ng kalamnan.

Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na ehersisyo na may mababang intensidad para sa mga dieters ng keto.

Ang kakayahang umangkop na mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi lamang iyon, ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaari ding palakasin ang mga kasukasuan, mag-unat ng kalamnan, at mapalawak ang kakayahang umangkop ng katawan sa paggalaw.

Ang mga halimbawa ng mga ehersisyo na kakayahang umangkop ay maaari mong gawin habang nasa isang ketogenic diet kasama ang yoga o tai chi.

3. Balanse ng ehersisyo

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi kumakain ng maraming enerhiya, kaya't ito ay napakaangkop para sa mga taong nasa ketogenic diet. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan.

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng balanse ay maaari ding palakasin ang core, pagbutihin ang pustura, at palakasin ang mga kalamnan ng katawan.

Ang mga halimbawa ng mga uri ng pagsasanay sa balanse para sa mga taong nasa ketogenic diet ay may kasamang ilang mga ehersisyo sa yoga at tai chi.

4. Anaerobic na ehersisyo

Ito ay isang uri ng ehersisyo na taliwas sa ehersisyo ng aerobic. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi nangangailangan ng oxygen upang makabuo ng enerhiya. Bilang isang resulta, ginagamit ng katawan ang mga mapagkukunan ng enerhiya na nakaimbak sa mga kalamnan.

Kung ihahambing sa tatlong uri ng ehersisyo na nabanggit, ang ehersisyo na ito ay karaniwang inirerekomenda bilang isang advanced na isport.

Iyon ay, hindi ito inirerekomenda bilang isang paunang ehersisyo kapag nagsimula kang mag-ehersisyo habang nasa isang keto diet.

Dapat masanay ang iyong katawan sa paggamit ng taba bilang isang fuel fuel. Sa gayon ka lamang papayagan na gawin ang pagsasanay na ito.

Mga halimbawa ng anaerobic na ehersisyo na angkop para sa mga taong mayroong diyeta ng keto, tulad ng pagtakbo at pag-aangat ng timbang. Dahil ang kasidhian ay sapat na mataas, ang tagal ng ehersisyo na ito ay kadalasang magiging mas mabilis.

x