Mga tip para sa isang malinis na diyeta sa pagkain at toro; hello malusog

Narinig mo na ba ang tungkol sa mga pagdidiyeta? malinis na pagkain, o kahit ikaw ay nasa diet na ito? Mahusay bang gawin ang diyeta na ito at walang masamang epekto?

Ano yan malinis na pagkain ?

Tulad ng ibang mga pagdidiyeta, malinis na pagkain dinisenyo na may layunin na mawalan ng timbang. Pagkain malinis na pagkain Unang lumitaw noong 1960, ngunit malawak na ipinakilala noong 2007 ni Tosca Reno, na naglabas ng isang libro na pinamagatang "Eat Clean Diet". Talaga malinis kumakain ay hindi diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay at pagpili ng pagkain para sa pagkonsumo. Malinis na pagkain ito ay sinabi na magagawang mawalan ng timbang, madagdagan ang paggamit ng enerhiya at metabolismo, mapabuti ang pagtulog, gawing mas malusog ang balat at buhok, at mapabuti ang kalusugan ng isip.

Kung paano ito gawin malinis kumakain?

1. Ang pagkain ng pagkain mula sa mga sariwang sangkap ng pagkain

Malinis na pagkain may prinsipyo na kumain ng sariwang pagkain at dumaan sa isang mahusay na proseso ng pagluluto. Bilang karagdagan, ang pangunahing prinsipyo ng malinis na pagkain iyon ay, hindi pag-ubos ng mga nakabalot na pagkain, tulad ng corned beef, de-latang isda, mga sausage, nugget, kahit na toyo at sarsa. Lahat ng mga pagkain na preservative at naglalaman ng mga additives sa kanila ay dapat na iwasan. Mas maipapayo na kumain ng dibdib ng manok kaysa sa mga chicken nugget, o direktang kumain ng mansanas sa halip na apple pie na naglalaman ng mga additives dito. Ang punto ay ang sariwang pagkain ay ang pinakamahalagang bagay.

Ang mga pakinabang ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain ay napatunayan sa isang survey sa Pag-aaral ng Pagkain at Nutrisyon. Sa pag-aaral na ito, napatunayan na ang mga taong kumakain ng mga sariwang pagkain ay gumugugol ng mas maraming caloryo upang matunaw ang pagkain na ipinasok, kumpara sa mga taong kumakain ng mga naprosesong pagkain. Maiiwasan ka nito mula sa insidente ng labis na timbang at iba't ibang mga degenerative na sakit na sanhi ng labis na calorie at fat sa katawan.

2. Taasan ang pagkonsumo ng hibla

Hindi mo kailangang maging vegetarian upang magawa ito malinis na pagkain , ngunit ang isa sa mga prinsipyong ipinakilala sa malinis na pagkain ay upang madagdagan ang pagkonsumo ng hibla sa isang araw. Siyempre, ang hibla ay nakuha mula sa pag-ubos ng mga sariwang gulay at prutas.

3. Pagpili ng mga kumplikadong karbohidrat bilang isang pangunahing mapagkukunan ng pagkain

Ang gumawa malinis na pagkain karaniwang inirerekumenda na ubusin ang 1200 hanggang 1800 calories. Ang medyo maliit na bilang ng mga caloria na ito ay inilaan para sa mga programa sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ipinapayong madalas na ubusin ang mga kumplikado at mataas na hibla ng karbohidrat, tulad ng buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, kayumanggi bigas, at iba pa. Bilang karagdagan, inirerekumenda rin na kumain ng mga pagkaing mataas sa protina na maaaring makatiis ng gutom nang mas matagal.

4. Basahin ang halagang nutritional ng bawat pagkain

Ang iyong trabaho ay upang malaman ang impormasyon tungkol sa pagkain na ibibigay sa katawan. Inirerekumenda namin na, kung ang pagkain ay may higit sa isang additive, pagkatapos ay huwag ubusin ito. Bigyang pansin din ang mga antas ng sodium at asukal sa mga pagkaing ito. Malinis na pagkain malubhang nililimitahan din ang pagkonsumo ng asukal at sosa. Ang hangganan ng sosa na maaaring matupok sa isang araw ay 2300 mg ng sodium, habang sa mga naproseso o nakabalot na pagkain ang nilalaman ng sodium ay maaaring lumampas sa paunang natukoy na limitasyon.

5. Ayusin ang mga bahagi at oras ng pagkain

Ang susi sa pagkawala ng timbang ay hindi lamang ang pagpipilian ng pagkain, kundi pati na rin ang mga bahagi na kinakain at regular na oras ng pagkain. Inirekumendang bahagi ng paggawa malinis na pagkain iyon ay, paghahati ng oras at pagkain ng 6 maliit na bahagi sa isang araw. Ang pagkain ng maliit, madalas na pagkain ay maiiwas sa iyong pakiramdam na gutom, dahil ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay patuloy na isinasagawa ng katawan.

6. Uminom ng sapat na mineral na tubig

Sa loob ng isang araw, inirerekumenda na uminom ng mineral na tubig na hanggang 2 hanggang 3 litro o katumbas ng 13 hanggang 8 baso bawat araw. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling hydrated ng maayos sa katawan, ang pag-ubos ng inuming tubig at pag-iwas sa mga inuming calorie ay magiging madali para sa iyo na mawalan ng timbang.

ay malinis na pagkain magaling?

Prinsipyo malinis na pagkain sa katunayan, halos kapareho ito ng prinsipyo ng balanseng nutrisyon na inirekomenda ng Ministri ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia. Kaya, sa katunayan matagal na kaming hinihimok na gawin ang tinatawag malinis na pagkain . Ang pag-aayos ng bahagi at oras ng pagkain, pag-iwas sa mga pagkaing naproseso na may calorie, pagbawas ng asukal at asin, pag-ubos ng maraming hibla, at sapat na tubig, ay mga bagay din na nasa balanseng mga alituntunin sa nutrisyon.

Ngunit ang prinsipyo malinis na pagkain ang dapat iwasan ay ang pagkuha ng mga pandagdag bilang karagdagan sa mga nutrisyon. Ito ay talagang hindi kinakailangan ng katawan, sapagkat kung makakakain ka ng mga sariwang pagkain, tulad ng gulay, prutas, mapagkukunan ng protina, at mga karbohidrat sa mga bahagi na kinakailangan, maaaring matugunan ng mga pagkaing ito ang iyong mga pangangailangan sa mineral at bitamina. Bilang karagdagan, kung talagang nais mong mawalan ng timbang, dapat mo munang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan, tulad ng isang nutrisyunista, upang mas madaling maabot ang nais na target at maiwasan ang paglihis ng mga nakagawian sa pagkain.