Ang kakulangan sa pagtulog ay may potensyal na maging sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa

Ang pagkakaroon ng isang sobrang siksik na aktibidad araw-araw ay madalas na gumagawa sa amin ng mas mababang pagtulog. Sa katunayan, ang pagkuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi ay mahalaga upang suportahan ang iyong kalusugan. Hindi lang kalusugan sa katawan, alam mo! Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay nakakatulong din na mapanatili ang iyong kalusugan sa pag-iisip. Mayroong maraming mga pag-aaral doon na nag-ulat ng iba't ibang mga nakakasamang epekto sa iyong mental na kalagayan dahil sa kakulangan ng pagtulog.

Sa gayon, ang isang kamakailang pag-aaral ay matagumpay na na-link ang mga epekto ng kakulangan ng pagtulog na may isang mas mataas na peligro ng mga karamdaman sa pagkabalisa, aka pagkabalisa. Pano naman Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Ang panganib ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon dahil sa kakulangan ng pagtulog

Ang mga eksperto mula sa iba`t ibang bahagi ng mundo ay sumasang-ayon na ang ugali ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog para sa 7-8 na oras bawat gabi ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng pagkaalerto at konsentrasyon ng utak. Kaya, hindi nakakagulat na pagkatapos ng oras (o kahit na araw) ng hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari kang malito at magkagulo sa pag-iisip ng malinaw.

Ang isang pag-aaral mula sa Binghamton University ay natagpuan na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang teorya na ito ay nagpapatunay sa isang nakaraang pag-aaral na nag-ulat tungkol sa 27 porsyento ng mga pasyente ng pagkabalisa sa pagkabalisa ay nagsimula sa hindi pagkakatulog, na naging dahilan upang hindi sila makatulog.

Ang peligro ng pagkabalisa dahil sa kakulangan ng pagtulog ay nauugnay sa nabalisa na pag-iisip nang malinaw dahil sa pagkapagod sa utak. Ang paghihirap sa pag-iisip ay malinaw na nagsasanhi sa utak na may posibilidad na magtanim ng "binhi" ng mga negatibong kaisipan na nakakagambala at maaaring patuloy na lumitaw nang paulit-ulit nang hindi napalitaw ng anupaman.

Ang kakulangan sa pagtulog ay nagbabawas din ng iyong kakayahang kontrolin ang pag-uugali dahil ang control function sa utak ay hindi maaaring gumana nang maayos. Kaya't kapag ang katawan ay gising, ang utak ay gagana sa fashion autopilot at tumutukoy sa isang mayroon nang pattern, katulad ng ugali.

Iyon ang dahilan kung bakit ang paglabag sa masasamang gawi, sa kasong ito ang pag-iisip ng mga walang katuturang kaisipan na nag-uudyok ng pagkabalisa, ay magiging mas mahirap kung inaantok ka. Ito ay dahil ang naubos na utak ay awtomatikong uulitin ang parehong pag-uugali sa parehong sitwasyon. Ang epekto ng pag-uulit na ito ng mga negatibong saloobin ay isang problema na katulad ng madalas na naranasan ng mga taong may pagkabalisa at pagkalungkot.

Ang pagkabalisa ay maaari ring maging mahirap na makatulog nang maayos

Ang kakulangan sa pagtulog ay hindi isang direktang sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Gayunpaman, ang pagkabalisa at pagtulog ay talagang nakakaimpluwensya sa bawat isa. Ang mas masahol na kalidad ng iyong pagtulog, ang mas masahol na mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring lumitaw.

Ito ay sapagkat ang pangingibabaw ng mga negatibong kaisipan na patuloy na pumapaligid sa utak ay maaaring gawing madaling ma-stress ang isang tao. Sa pangmatagalang, ang talamak na stress ay maaaring dagdagan ang panganib ng hindi pagkakatulog, na ginagawang mas mahirap para sa isang tao na matulog at pagkatapos ay mag-uudyok ng mga sintomas ng pagkabalisa.

Sa kabaligtaran, masyadong. Ang mas maraming mga karamdaman sa pagkabalisa ay pinapayagan na kumain ka sa iyong kaluluwa, mas mahirap ito makatulog, kaya't ang problema ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Ang dahilan dito ay kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, magpapatuloy na gampanan ng iyong utak ang mga negatibong kaisipang ito tulad ng isang rolyo ng pelikula. Bilang isang resulta, "mas magiging abala ka sa pag-iisip tungkol dito upang hindi ka makatulog," sabi ni Rita Aouad, MD, isang dalubhasa sa kalusugan ng isip at dalubhasa sa paggamot sa problema sa pagtulog mula sa Ohio State University Wexner Medical Center, na naka-quote mula sa Prevention.

Kasama rito ang mga pisikal na sintomas na kasama ng pagkabalisa tulad ng panghihina at pananakit (dahil sa tensyon ng kalamnan), mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng sakit sa tiyan o heartburn, pananakit ng ulo, pag-alog, tuyong bibig, at mabigat na pagpapawis. Ang pagtulog nang mag-isa na nag-iisa ay maaaring maging sanhi nito, at lahat ng mga problemang ito sa pisikal na pagkabalisa ay maaaring mapalala ng kawalan ng tulog.

Madaling mga tip upang matulog nang mas mahusay

Sa pangkalahatan, ang epekto ng pagpuyat sa psychology ng isang tao ay hindi mararamdaman agad. Karaniwan magsisimula itong lumitaw kapag ang utak ay hindi na makatiis ng isang napakahirap na panahon ng pahinga.

Iyon ang dahilan kung bakit ang Meredith Coles, pinuno ng pananaliksik at isang lektor sa sikolohiya sa Binghamton University, ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pagpapabuti ng mga pattern ng pagtulog nang mas mabilis hangga't maaari kung nasanay ka na sa mahabang panahon.

Upang makatulog nang sapat at mahinahon, inirekomenda ka ng Coles

• "Linisin" ang iyong iskedyul sa gabi ng mga hindi importanteng gawain at nakaka-stress na gawain, tulad ng hindi masanay sa paglalaro ng mga gadget at hindi pag-inom ng alak o caffeine bago matulog.
• Bilang kapalit, gumawa ng nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagmumuni-muni o paggawa ng mga diskarte sa paghinga.
• Lumikha ng isang regular na iskedyul ng pagtulog. Matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw, kasama ang oras katapusan ng linggo, tumutulong sa circadian rhythm na gumana nang mas mahusay.

Simple, sundin ang gabay sa kalinisan sa pagtulog ni Hello Sehat upang matulungan ang iyong problema sa hindi pagkakatulog. Kung nahihirapan ka pa ring makakuha ng sapat na pagtulog kahit na nasunod mo ang mga hakbang sa itaas, isaalang-alang na kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang tamang paraan upang harapin ito.