Napakahabang pagtatrabaho sa bahay ay nakaka-stress? ito ang ayos

Sa panahon ng isang pandemya, ang pagtatrabaho sa bahay ay maaaring isang pagpipilian para sa karamihan ng mga tao. Maaari itong maging kapaki-pakinabang, lalo na para sa iyo na kailangang maglakbay nang malayo, ang oras ng pagtatrabaho ay mas nababaluktot at iniiwasan ang mga nakakaabala sa trabaho. Gayunpaman, kung kailangan mong magtrabaho nang matagal sa bahay, ito ay sinasabing sanhi ng stress. Tama ba yan Suriin ang buong paliwanag sa ibaba.

Ang dahilan para sa sobrang pagtatrabaho sa bahay ay maaaring magpalitaw ng stress

Ang pagtatrabaho sa bahay ay maaaring isang pagpipilian upang makatulong na mabawasan ang stress na nadama sa trabaho. Gayunpaman, maaari itong mailapat minsan work-from-home o trabaho sa bahay ay tapos na alinsunod sa iyong kagustuhan.

Samantala, nitong mga nagdaang araw, ang pagtatrabaho sa bahay ay kinakailangan, at ginagawa nang mahabang panahon. Hindi banggitin, maraming iba pang mga kadahilanan na ginagawang isang hamon ang pagtatrabaho sa bahay.

Halimbawa, walang privacy habang nagtatrabaho sa bahay dahil ang ibang mga miyembro ng pamilya ay gumugugol din ng oras sa bahay, naipon ng takdang-aralin, kailangang samahan ang mga bata upang maglaro, at iba pa.

Ayon sa isang ulat ng European Foundation para sa Pagpapabuti ng Pamumuhay at Mga Kundisyon sa Paggawa, 41% ng mga empleyado na nagtatrabaho sa bahay ay may mas mataas na antas ng stress kaysa sa 25% ng mga empleyado na nagtatrabaho sa mga tanggapan.

Gayunpaman, ang ilang ibang mga tao ay nararamdaman na ang pagtatrabaho sa bahay ay maaaring mabawasan ang stress na nararamdaman. Sinusuportahan din ito ng isang survey ng Mental Health America.

Ang mga resulta ng survey ay nakasaad na 71% ng mga tao ay may posibilidad na pumili upang magtrabaho sa bahay upang mabawasan ang presyon na nararamdaman nila sa panahon ng paglalakbay sa trabaho. Sa katunayan, 75% ng mga respondente ang nagsabi na ang pagtatrabaho sa bahay ay maaaring mabawasan ang stress na nagmumula sa mga nakakaabala sa lugar ng trabaho.

Nangangahulugan iyon, ang pagtatrabaho ng masyadong mahaba sa bahay ay may potensyal upang madagdagan ang stress na naranasan ng bawat indibidwal. Gayunpaman, nakasalalay ito sa kondisyon at kakayahan ng bawat tao na harapin ang mga kundisyong ito.

Paano haharapin ang stress na dulot ng sobrang pagtatrabaho sa bahay

Upang hindi madaling ma-stress habang nagtatrabaho sa bahay, maraming mga bagay na maaari mong mailapat.

1. Lumikha ng isang pang-araw-araw na iskedyul

Kahit na hindi ka sanay sa paggawa ng isang iskedyul ng mga pang-araw-araw na aktibidad, hindi masakit na subukan. Tukuyin ang mga oras kung kailan kailangan mong magising, magsimulang magtrabaho, kumuha ng maikling pahinga, kumain, at mga aktibidad na kailangan mong gawin sa bahay.

Kung kinakailangan, gumawa ng iskedyul ng mga aktibidad kasama ang ibang mga miyembro ng pamilya sa kabilang tahanan, at tiyakin na ang bawat isa ay nakatuon sa mga aktibidad sa napagkasunduang iskedyul. Gamit ang kakayahang kontrolin ang mga aktibidad na dapat gawin, ang stress na nagmumula sa pagtatrabaho sa bahay ay maaaring mas madaling mapagtagumpayan.

2. Lumikha ng komportableng lugar ng trabaho sa bahay

Kung walang espesyal na silid na maaari mong gamitin bilang isang workspace, maaari mong gamitin ang isa sa mga silid sa bahay para sa trabaho. Kung sa bahay maraming iba pang mga miyembro ng pamilya na kailangan ding magtrabaho sa bahay nang sabay, tukuyin ang kani-kanilang mga lugar sa trabaho upang hindi makaistorbo sa bawat isa.

Para kay workspace o 'workspace' sa bahay nang kumportable hangga't maaari. Iwasan ang mga silid na malapit sa mga mapagkukunan ng tunog na maaaring makagambala sa pagiging produktibo habang nagtatrabaho. Halimbawa, ang panonood ng mga silid sa telebisyon, silid paglalaro ng mga bata, at iba pang mga silid na madaling kapitan ng ingay.

3. Siguraduhin na ang katawan ay mananatiling aktibo

Ang pananatiling aktibo ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang stress, kaya't walang masama sa regular na pag-eehersisyo hangga't kailangan mong magtrabaho sa bahay. Hindi mo kailangang gumawa ng mabibigat na pisikal na aktibidad at hindi mo kailangang pumunta sa isang sports center tulad ng gym o isang panloob na korte para sa palakasan.

Maaari kang mag-ehersisyo kahit sa bahay. Pagkatapos ng lahat, maraming mga gabay sa video ng ehersisyo na maaari mong sundin sa Internet, tulad ng mga video na aerobics, HIIT video, Yoga, at Pilates. Sa ganoong paraan, maaari ka pa ring mag-ehersisyo kahit sa bahay. Kung mayroon kang isang home page, ang pag-eehersisyo sa bakuran ay maaari ding maging isang pagpipilian.

4. Iwasang ihiwalay ang iyong sarili

Ang pagtatrabaho sa bahay at hindi pagpupulong sa mga katrabaho ay hindi nangangahulugang hindi ka dapat makipag-usap sa kanila. Manatiling regular upang makipag-ugnay sa mga kaibigan, kasamahan sa trabaho, o sinuman sa pamamagitan ng social media, panggrupong chat, video call, o kahit sa pamamagitan ng telepono.

Maaari mo ring ipagpatuloy ang pakikipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya sa bahay at magsama ng mga aktibidad. Pinakamahalaga, huwag ihiwalay ang iyong sarili sa lipunan dahil bilang isang panlipunang pagkatao kailangan mo ring makipag-ugnay sa ibang mga tao. Maaari ka ring makatulong na mabawasan ang stress habang nagtatrabaho ka sa bahay.