Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang pagkanta, isang napatunayan na paraan upang matanggal ang hilik nang walang mga epekto
- Pano naman
- Paano magsanay sa pag-awit upang mabawasan ang ugali ng hilik habang natutulog
- Hindi lamang mga pagsasanay sa pag-awit upang mabawasan ang hilik
Ang malakas na tunog ng hilik ay hindi lamang nakakaabala sa matahimik na pagtulog ng ibang mga tao na malapit sa iyo, kundi pati na rin ang kalidad ng iyong sariling pagtulog. Sa gayon, masaya para sa iyo na nais ng masaya sa karaoke o kumanta sa banyo. Nalaman ng isang pag-aaral na ang kasanayan sa pag-awit ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang hilik nang walang anumang epekto.
Ang pagkanta, isang napatunayan na paraan upang matanggal ang hilik nang walang mga epekto
Pag-uulat mula sa pahina ng NHS Choice, isang pangkat ng pagsasaliksik mula sa Royal Devon at Exeter NHS Foundation Trust na natagpuan na ang kasanayan sa pag-awit ay maaaring isang mabisang paraan upang matanggal ang hilik. Ang konklusyon na ito ay nakuha matapos ang pagmamasid sa 127 mga tao na may isang banayad na ugali sa paghilik sa mga taong humihimok nang matagal dahil sa sleep apnea.
Napag-alaman ng pag-aaral na ang mga taong hiniling na regular na magsanay ng mga boses sa loob ng 20 minuto sa isang araw sa loob ng 3 buwan ay hindi masyadong madalas humilik kaysa sa pangkat na hindi hiniling na kumanta. Ang mga nagsasanay ng tinig araw-araw ay nagpakita rin ng mas mataas na tibay sa panahon ng kanilang mga aktibidad at hindi nagpakita ng antok sa araw.
Ang regular na kasanayan sa pag-awit, iniulat ng mga mananaliksik, ay maaaring mabawasan ang tindi ng hilik, ang dalas ng hilik, at ang dami ng hilik, na kung saan ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog ng mga kalahok. Sa kaibahan sa mga hindi nagsasanay ng pag-awit.
Pano naman
Hangga't natutulog kami, ang mga kalamnan ng katawan ay nagpapahinga. May kasamang mga kalamnan ng dila at respiratory tract sa likuran ng lalamunan. Ang paghuhugas ng kalamnan ng daanan ng hangin ay paliitin ang mga daanan ng daanan upang mas madaling mag-vibrate kapag ang hangin ay dumadaloy mula sa baga, habang ang posisyon ng dila habang natutulog na itulak paatras ay hahadlangan ang pagdaan ng hangin papasok at palabas habang natutulog. Ang kumbinasyon ng dalawang bagay na ito pagkatapos ay gumagawa ng isang natatanging nakakainis na tunog ng hilik. Dagdag pa, ang kalamnan ng kalamnan ng iyong katawan ay natural na magbabawas at magpapaluwag sa iyong pagtanda.
Naiulat sa pahina ng Livestrong, si Alise Ojay, isang tagapagsanay ng boses at musika, ay nagsabi na ang pagkanta ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likuran ng lalamunan pati na rin nagpapalakas ng dila at malambot na tisyu sa likuran ng bubong ng bibig. Napagpasyahan din ng mga mananaliksik na ang pag-awit ay magpapataas ng lakas ng mga kalamnan ng lalamunan at mga kalapit na lugar upang hindi madaling mag-relaks at mapakipot ang pagdaan ng hangin papasok at labas ng pagtulog.
Ang pag-aaral na ito subalit mayroon pa ring maraming mga limitasyon at kailangan ng karagdagang pagsasaliksik. Kahit na, ang mga natuklasan na ito ay nagpapakita ng isang kahaliling paraan upang matanggal ang hilik na bago at ligtas.
Paano magsanay sa pag-awit upang mabawasan ang ugali ng hilik habang natutulog
Huwag matakot o mapahiya kung mayroon kang masamang boses kapag kumakanta ka. Hindi mo kailangang maintindihan kung paano basahin ang mga kaliskis tulad ng isang propesyonal na musikero upang magsanay kung paano mabawasan ang hilik sa isang ito.
Bigkasin lamang ang "la la la" o "ma ma ma" mula sa pinakamababang tala hanggang sa pinakamataas na tala na maaari mong dahan-dahan, pagkatapos ay bumalik mula sa pinakamataas hanggang sa pinakamababang tala. Pagkatapos nito, palitan ang bigkas ng tunog na "ung-gah". Ang tunog na "ung" ay nagpapabagsak sa malambot na tisyu sa bubong ng iyong bibig upang hawakan ang likod ng iyong dila, at ang tunog na "gah" ay babalik sa dati nitong posisyon.
Ang paulit-ulit na mga tunog na ito ay sanayin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong lalamunan upang maging mas malakas at pigilan ang mga ito mula sa madaling pagdulas habang natutulog.
Hindi lamang mga pagsasanay sa pag-awit upang mabawasan ang hilik
Iniulat sa pahina ng Medical News Ngayon, si Malcolm Hilton, isang ENT na doktor sa Exeter Hospital, University Exeter Medical School ay nagsabi na ang paraan upang matanggal ang hilik ay hindi lamang sa paggawa ng isang bagay. Siyempre, ang pagsasanay ng pag-awit ay hindi kinakailangang ihinto ang ugali ng hilik nang buo.
Iminumungkahi ng Hilton na samahan ito ng pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa:
- Magbawas ng timbang
- Pagbawas ng pagkonsumo ng alkohol
- Tumigil sa paninigarilyo
- Pag-iwas sa paggamit ng mga gamot na pampakalma
- Tiyaking uminom ng sapat na tubig bago matulog
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa lifestyle, maraming bagay ang maaari mong gawin bago matulog, lalo:
- Baguhin ang posisyon sa pagtulog. Iposisyon ang iyong ulo nang mas mataas habang natutulog.
- Linisin ang ilong, natutulog na may isang naka-ilong na ilong ay ginagawang mas madali ang peligro ng hilik
- Panatilihing mamasa ang silid-tulugan. Ang hangin na sobrang tuyo ay maaaring makagalit sa mga lamad ng mga daanan ng ilong at lalamunan at gawin itong namamaga. Ang isang moisturifier o humidifier sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang basa na silid.
