Psychotherapy: kahulugan, benepisyo, pamamaraan, atbp at toro; hello malusog

Kahulugan ng psychotherapy

Ano ang psychotherapy?

Ang Psychotherapy, na kilala rin bilang talk therapy o psychological therapy, ay isang pamamaraan na karaniwang ginagamit upang gamutin ang iba`t ibang mga sakit sa isip at emosyonal na problema. Ang pamamaraang ito ay ibinibigay ng isang propesyonal na therapist na dalubhasa sa kalusugan ng isip, tulad ng isang psychologist o psychiatrist.

Sa pamamagitan ng therapist na ito, makikilala at babaguhin ng therapist ang iyong mga damdamin, emosyon at kalagayan, saloobin, at pag-uugali na nakakainis at magpapahirap sa iyo. Tutulungan ka din ng iyong therapist na malaman kung paano kontrolin ang iyong buhay at harapin ang mga hamon na sitwasyon sa isang malusog at mas mabisang paraan.

Sa mga paraang ito, maaari mong pagbutihin ang iyong kagalingan at magkaroon ng mga bagong kasanayan at ugali sa pagharap sa iba't ibang mga hamon na lilitaw sa hinaharap.

Mga kundisyon na nangangailangan ng psychotherapy

Sino ang nangangailangan ng psychotherapy?

Ang Psychotherapy ay isang uri ng therapy na karaniwang ginagamit bilang isang paraan upang gamutin ang mga karamdaman sa pag-iisip o sikolohikal. Ang ilang mga uri ng mga karamdaman sa pag-iisip na karaniwang ginagamot sa mental at mind therapy ay:

• Mga karamdaman sa pagkabalisa o karamdaman sa pagkabalisa , bilang obsessive-mapilit na karamdaman (OCD), phobias, post-traumatic stress disorder (PTSD), at iba pang mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa.
• Mga karamdaman sa mood, tulad ng depression o bipolar disorder (bipolar disorder).
• Mga adiksyon, tulad ng alkoholismo o pagsalig sa droga.
• Mga karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia o bulimia.
• Mga karamdaman sa pagkatao, tulad ng borderline personality disorder (borderline personality disorder).
• Ang Schizophrenia o iba pang mga karamdaman na nagdudulot sa isang tao na hindi makilala ang pagitan ng pantasya at katotohanan (psychosis).

Bagaman magkasingkahulugan sa mga sakit na ito sa pag-iisip, hindi lahat ng mga taong gumagawa ng psychological therapy ay mayroong mga karamdaman sa pag-iisip. Ito ang madalas na hindi naiintindihan ng maraming tao, na nagreresulta sa iba't ibang mga alamat tungkol sa psychotherapy, isa na rito ay ang therapy na ito para lamang sa mga taong may sakit sa isip o loko.

Sa katunayan, ang psychotherapy ay hindi lamang ang paraan upang makatulong na pagalingin ang sakit sa isip. Gayunpaman, ang therapy na ito ay maaari ding gamitin para sa sinumang nais na maunawaan ang kanyang sarili nang mas mabuti o makahanap ng mga paraan upang harapin ang mga problema, stress, o salungatan sa kanyang buhay. Ang mga sumusunod ay ilang mga palatandaan o reklamo na maaaring mangailangan ng psychotherapy:

• Pakiramdam labis at pinahaba ang kalungkutan at kawalan ng pag-asa.
• Ang problema ay hindi nalutas kahit na sinubukan namin ang aming makakaya sa tulong ng pinakamalapit na tao.
• Hirap sa pagtuon at paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain.
• Nag-aalala at nag-alala nang labis na hindi mo maiisip ang positibo.
• Ipakita ang negatibong pag-uugali, tulad ng pagkamayamutin, labis na pag-inom ng alkohol, o pagiging agresibo na pumipinsala sa iyo o sa iba.
• Nagpapahiwatig ng pagbabago sa ilang mga gawi o sintomas, tulad ng pagbabago sa diyeta (kasama emosyonal na pagkain) at pagtulog, kawalan ng lakas, o kawalan ng interes sa isang aktibidad na nasisiyahan ka.

Karaniwan, ang mga palatandaang ito ay karaniwang naranasan ng isang taong nakakaranas ng matinding stress o sikolohikal na trauma, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagharap sa diborsyo, pagkawala ng trabaho, pagkakaroon ng mga problema sa relasyon o pamilya, pagkakaroon ng isang malalang sakit sa katawan na nakakaapekto sa mga sikolohikal na kondisyon, at iba pa.

Hindi lamang iyon, ang psychotherapy ay kinakailangan din minsan ng isang tao na may mga miyembro ng pamilya o mga bata na may ilang mga kundisyong pangkaisipan. Karaniwan, kinakailangan ito upang malaman kung paano makakatulong at gamutin ang ibang mga tao na may mga karamdaman sa pag-iisip.

Mga pakinabang ng psychotherapy

Anong mga benepisyo ang maaari mong makuha mula sa psychotherapy?

Ang psychotherapy ay hindi isang paraan upang ihinto ang mga kaganapan na sanhi ng stress sa isang tao. Gayunpaman, ang mental therapy na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili at bigyan ka ng lakas na harapin ang stress o iba pang mga problemang sikolohikal sa isang mas malusog na paraan.

Bilang karagdagan, narito ang ilang iba pang mga benepisyo na makukuha mo sa pamamagitan ng paggawa ng psychotherapy:

• Paglutas ng mga salungatan sa mga asawa o ibang tao.
• Pinapawi ang pagkabalisa o stress sanhi ng ilang mga pangyayari o sitwasyon.
• Makaya ang o mas mabuting buhay matapos ang isang pangunahing kaganapan na nagbabago ng buhay, tulad ng isang diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o pagkawala ng trabaho.
• Alamin na pamahalaan ang hindi malusog na mga tugon sa isang problema, tulad ng galit (pagkabalisa) o agresibong pag-uugali.
• Maging malakas sa pag-iisip at malusog sa harap ng malubhang at talamak na mga problemang pangkalusugan, tulad ng cancer o diabetes.
• Pagkuha mula sa pang-aabuso sa pisikal o sekswal, kasama ang mapang-abusong relasyon, o trauma mula sa pagsaksi sa karahasan.
• Mas mahusay ang pagtulog, lalo na kung mayroon kang hindi pagkakatulog.

Ang pag-uulat mula sa Mayo Clinic, sa ilang mga kaso, ang psychotherapy ay kasing epektibo ng mga gamot upang gamutin ang mga problemang sikolohikal, tulad ng mga gamot na antidepressant. Gayunpaman, ang psychotherapy lamang ay maaaring hindi malutas ang iyong mga problema sa kalusugan ng isip. Maaaring kailanganin mong sumailalim sa mental therapy kasama ang iba pang mga gamot o paggamot.

Mga uri ng psychotherapy

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa psychotherapy. Karaniwan, ang therapist ay gagamit ng isa o isang kumbinasyon ng maraming mga diskarte na pinakaangkop sa iyong kondisyon. Narito ang mga uri ng psychotherapy na maaari kang sumailalim:

• Cognitive at behavioral therapy (CBT)

Sa pag-uugali at nagbibigay-malay na therapy (nagbibigay-malay-asal therapy / CBT), matutulungan ka upang makita ang mga hindi malusog na pattern ng pag-iisip o pag-uugali na pinagmumulan ng mga problema sa iyong buhay. Pagkatapos, dapat mong ugaliing bumuo ng bago, mas mahusay na mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali.

Ang ganitong uri ng therapy ay karaniwang ibinibigay upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip, tulad ng pagkalungkot, mga karamdaman sa pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, o mga karamdamang nauugnay sa trauma.

• Psychodynamic at psychoanalytic therapy

Ang ganitong uri ng therapy ay hahantong sa iyo upang tumingin nang mas malalim sa iyong walang malay. Inaanyayahan kang tuklasin ang iba't ibang mga insidente, problema, o hindi naaangkop na kaisipan na hindi mo namamalayan na nakakaapekto sa iyong pag-uugali at kalusugan sa pag-iisip.

Pagkatapos, tutulungan ka ng therapist na baguhin ang maling mga pattern ng pag-iisip upang mas mahusay mong makayanan ang problema.

• Interpersonal therapy

Ang interpersonal therapy ay isang uri ng panandaliang psychotherapy. Ang ganitong uri ng therapy ay makakatulong suriin at maunawaan kung paano ka kumonekta sa ibang mga tao tulad ng pamilya, kaibigan, o katrabaho. Mula dito, magiging mas sensitibo ka kapag nakikipag-ugnay o nalulutas ang mga salungatan sa ibang mga tao.

• Pagtanggap at pangako sa therapy (ACT)

Upang makitungo ka sa mga problema sa isang malusog na paraan, masasanay ka na magkaroon ng kamalayan at tanggapin ang lahat ng iyong damdamin at saloobin sa halip na tanggihan sila o iwasan ang mga ito. Pagkatapos nito kailangan mong mangako na baguhin ito.

• Dialectical behavior therapy

Dialectical o behavioral therapy dialectical behavior therapy ay isang uri ng nagbibigay-malay na behavioral therapy na nagtuturo ng mga positibong pag-uugali upang makatulong na pamahalaan ang pagkapagod, kontrolin ang emosyon, at pagbutihin ang iyong mga pakikipag-ugnay sa ibang mga tao

• Sumusuporta sa psychotherapy

Sa ganitong uri ng therapy, tutulungan ka ng isang therapist upang makilala ang mga nakababahalang kaganapan na nakakaapekto sa iyong kalusugan sa pag-iisip at palakasin ang iyong kakayahang makayanan ang stress na iyon at iba't ibang mga mahihirap na sitwasyon na maaaring dumating.

• Family therapy

Nilalayon ng Family therapy na mapagbuti ang iyong ugnayan sa iyong pamilya. Hindi lamang ikaw, ang therapy na ito ay isasagawa din sa lahat ng mga miyembro ng iyong pamilya.

• Hypnotherapy

Ang hypnotherapy ay isang uri ng therapy na ginagawa gamit ang hipnosis. Maaaring kontrolin ng ganitong uri ng therapy ang hindi ginustong pag-uugali at pag-iisip upang matulungan kang mas mahusay na makayanan ang pagkabalisa o sakit. Sa pangkalahatan ay makakaramdam ka ng higit na kalmado, lundo, at bukas kapag nasa ilalim ng hipnosis.

Paghahanda bago ang psychotherapy

Mayroong tatlong pangunahing mga bagay na kailangan mong bigyang pansin bago sumailalim sa psychological therapy. Ito ang tatlong bagay:

• Hanapin ang tamang therapist

Bago simulan ang psychotherapy, siyempre, kailangan mong maghanap ng isang therapist na tama para sa iyong problema at pinagkakatiwalaan. Maaari mong hanapin ito sa iyong sarili sa kinauukulang propesyonal na samahan, ngunit maaari mo ring tanungin ang iyong doktor, segurong pangkalusugan, mga kaibigan, o iba pang mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan para sa payo.

Huwag kalimutang suriin ang background, edukasyon, sertipikasyon, at paglilisensya o paglilisensya ng psychotherapist na hihilingin mo. Ang mga halimbawa ng psychotherapist na mapagpipilian ay kasama ang mga psychiatrist, psychologist, tagapayo, therapist sa kasal at pamilya upang makatulong na ayusin ang mga problema sa kasal, o iba pang mga propesyonal na may lisensya upang gamutin ang mga problema sa kalusugan ng isip.

• Alamin ang mga gastos

Ang pangalawang hakbang ay upang malaman kung anong mga gastos ang babayaran mo at ang mga pagpipilian sa pagbabayad. Kung mayroon kang segurong pangkalusugan, alamin din kung ang mga benepisyo sa segurong pangkalusugan na mayroon ka ay sasakupin ang psychotherapy na daranas mo, kasama na kung gaano karaming mga sesyon ng psychotherapy ang iyong sasakupin.

• Pag-reset ng mga reklamo o alalahanin

Maaaring kailanganin mong tukuyin muli ang mga problemang ibabahagi mo sa therapist. Matutulungan ka nitong maunawaan ang pangkalahatang problema na mayroon ka upang ikaw at ang iyong therapist ay makahanap ng mas mabisang paggamot.

Bilang karagdagan sa pagdedetalye ng iyong mga reklamo, maaari ka ring maghanda ng isang listahan ng mga katanungan na nauugnay sa mga sesyon ng psychotherapy na isasailalim mo, tulad ng haba ng bawat session (tagal) at kung ilang session ang kailangan mong sumailalim.

Mga pamamaraan sa psychotherapy

Ano ang gagawin mo at ng iyong therapist kapag nagsimula ang pamamaraan ng psychotherapy?

Ang psychotherapy, anuman ang uri, ay maaaring gawin nang paisa-isa, sa isang kapareha, pamilya, o sa isang tiyak na pangkat. Ang therapy na ito ay maaaring maging panandalian (ilang session lamang), agarang paggamot ng problema, o pangmatagalang (hanggang sa buwan o taon). Nakasalalay ito sa pagiging kumplikado ng problema, ang kalubhaan ng mga sintomas, kung gaano katagal ang problema, at kung gaano kabilis ka umuunlad.

Sa unang sesyon, mangolekta ang therapist ng impormasyon tungkol sa iyo, ang mga problema na mayroon ka, at ang mga dahilan at para sa iyong mga pangangailangan para sa psychotherapy. Maaari ka ring hilingin na punan ang mga form tungkol sa iyong kasalukuyan at nakaraang kalagayan sa pisikal at emosyonal na kalusugan.

Kasama rin dito ang anumang kasaysayan ng kalusugan ng kaisipan na mayroon ang iyong pamilya, kung paano nakakaapekto ang problema sa iyong pang-araw-araw na buhay, at suporta sa lipunan, kabilang ang pamilya, mga kaibigan, o kamag-anak, sa ngayon.

Mula sa mga resulta ng talakayan at pagpuno sa form, matutukoy mo at ng therapist ang uri ng therapy na angkop, ang layunin ng therapy, kung gaano karaming mga session ang kinakailangan, at ang haba ng bawat session. Gayunpaman, dapat ding maunawaan na kung minsan ang therapist ay tumatagal ng maraming mga session upang maunawaan ang buong sitwasyon at alamin kung aling uri ng therapy ang angkop para sa iyo.

Sa pangkalahatan, ang bawat sesyon ay maaaring tumagal ng 45-60 minuto. Maaaring kailanganin mong makipagtagpo sa tanggapan ng therapist o klinika isang beses sa isang linggo, o sa ospital kung kailangan mo ng masidhing pagpapaospital upang gamutin ang iyong kondisyon.

Ano ang mangyayari sa panahon ng mga sesyon ng psychotherapy?

Sa panahon ng sesyon ng psychotherapy, pangkalahatang hinihikayat ka ng therapist na makipag-usap tungkol sa mga saloobin at damdaming nakakaabala sa iyo. Tutulungan ka rin ng therapist na maging mas tiwala, bukas, at komportable habang pinag-uusapan ang mga bagay na nakakaabala sa iyo.

Sa panahon ng pamamaraan, maaari kang umiyak, makaramdam ng inis, o kahit na magalit sa emosyon kapag pinag-uusapan mo ang iyong kalagayan. Normal ito sapagkat ang mental therapy ay nagsasangkot ng matinding emosyonal na talakayan.

Sa katunayan, ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagod na pisikal matapos ang sesyon. Gayunpaman, huwag magalala, tutulungan ka ng therapist na harapin ang mga pagsabog ng damdaming at emosyon na ito.

Matapos ilarawan ang iyong kalagayan, maaaring hilingin sa iyo ng therapist na gawin ang "takdang-aralin." Karaniwan ito ay isang tukoy na aktibidad upang matulungan kang bumuo ng mga kasanayang natutunan sa panahon ng session.

Sa paglipas ng panahon, ang iyong "takdang-aralin" at mga sesyon ng talakayan kasama ang isang therapist ay maaaring makatulong na maiangat ang iyong kalooban at mabago ang iyong pag-iisip at pag-uugali sa pag-atubang sa iba't ibang mga problema.

Mga resulta ng psychotherapy

Ano ang mga resulta na makukuha mo mula sa psychotherapy?

Dapat itong maunawaan, hindi ka ganap na makakakuha ng kalagayan sa pag-iisip o mga problemang sikolohikal na mayroon ka. Gayunpaman, mula sa mga resulta ng isip at kaluluwang therapy na ito, magkakaroon ka ng lakas at kasanayan upang harapin ang iba't ibang mga problema sa isang malusog na paraan. Maaari ka ring magkaroon ng isang mas mahusay na buhay sa hinaharap.

Sa ilang mga kaso, maaaring payuhan ka ng iyong therapist na kumunsulta sa isang doktor. Ito ay upang malaman kung may iba pang mga sakit na maaaring maging sanhi ng iyong kondisyon, tulad ng mga karamdaman sa teroydeo. Maaaring kailanganin mong sumailalim sa iba pang mga uri ng gamot upang gamutin ang kondisyong medikal na ito. Kumunsulta sa iyong doktor at propesyonal sa kalusugan ng isip para sa naaangkop na paggamot.

Paano mo masusulit ang psychotherapy?

Mayroong isang bilang ng mga tip o paraan na maaari mong gawin upang masulit ang iyong sikolohikal na therapy, lalo:

• Maging matapat at bukas sa therapist.
• Maging isang aktibong kalahok sa therapy.
• Dalhin ang iyong oras at gawing isang gawain ang mga sesyon ng therapy, dahil ang mental therapy na ito ay maaaring tumagal ng maraming buwan.
• Kung hindi iyon gumana, kumunsulta sa iba pang mga uri o diskarte ng therapy na maaaring mas kapaki-pakinabang.

Mga panganib mula sa psychotherapy

Pangkalahatan, ang mga panganib na sumailalim sa psychotherapy ay napakaliit. Maaari kang makaramdam ng hindi komportable tungkol sa kinakailangang pag-usapan ang mga dating karanasan, damdamin, o sugat na napakasakit. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang peligro na ito kung nakikipagtulungan ka sa isang dalubhasang therapist na maaaring tumugma sa iyong mga pangangailangan.