Paano alisin ang plaka sa mga daluyan ng dugo?

Ang stroke at atake sa puso ay ang mga epekto ng pagbara ng mga daluyan ng dugo ng utak at puso. Ang pagbara sa daluyan ng dugo na ito ay walang iba kundi ang isang tumpok ng plaka na ginagawang mas makitid ang mga daluyan ng dugo, kahit na masara ito. Kapag nakasara ito, walang dugo na mayaman sa oxygen at mayaman na nutrient na maihahatid sa utak o puso. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng kondisyon ng mga daluyan ng dugo mula sa buildup ng plaka na ito ay napakahalaga. Kaya, paano mo mapupuksa ang plaka sa mga daluyan ng dugo? Maaari bang alisin ang plaka sa mga daluyan ng dugo na may malusog na pamumuhay?

Ano ang plaka sa mga daluyan ng dugo?

Ang plaka ay isang halo ng taba, kaltsyum, kolesterol at iba pang mga basurang produkto mula sa mga cell ng katawan (dilaw sa imahe sa itaas). Ang halo na ito ay maaaring dumikit sa mga dingding ng mga ugat, na nagiging sanhi ng mga baras ng dugo na maging barado at makitid, kahit na sa mahabang panahon upang isara. Ang kondisyong ito ng pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo dahil sa plaka ay tinatawag na atherosclerosis.

Sa katunayan, ang pag-aalis ng plaka na naitayo sa mga daluyan ng dugo ay napakahirap. Samakatuwid, bago pa mabuo ang mas maraming plaka, mas mahusay na panatilihin ang mga daluyan ng dugo mula sa pagbuo ng higit pa at higit pa.

Tinatanggal ang plaka sa mga daluyan ng dugo

Maraming malulusog na mga hakbang sa buhay na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong mga daluyan ng dugo. Gayunpaman, sa totoo lang ang iyong lifestyle ay hindi kaagad makasisira ng plake na nabuo sa iyong katawan.

Upang maalis ito, kailangan mo pa rin ng ilang mga gamot na inireseta ng isang doktor. O kahit na upang alisin ang pagbara nang direkta ay nangangailangan ng operasyon sa pamamagitan ng pagpasok ng isang espesyal na tubo upang ang plaka ay tinanggal at ang daloy ng dugo ay naging makinis muli.

Kahit na, hindi nangangahulugang maaari ka lamang sumuko sa mga pagkilos na medikal na ito. Kailangan pa rin ng isang malusog na pamumuhay upang matulungan ang pagtanggal ng plaka.

Samakatuwid, ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng plaka. Sa ganoong paraan, ang mga pagkakataong madagdagan ang pagbuo ng plaka ay magiging maliit, at ang mga daluyan ng dugo ay hindi magiging mas makitid. Napakatulong, tama?

Malusog na pamumuhay para sa malusog na mga daluyan ng dugo

1. Kumain ng malusog na diyeta

Ang pagkain ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga daluyan ng puso at dugo. Sa tamang pagkain, nabawasan ang peligro ng pagbuo ng plaka.

Ito ang mga pagkaing dapat mong piliin o dapat iwasan para sa kalusugan ng iyong mga daluyan ng dugo:

• Pumili ng mga pagkaing mataas sa malusog na taba (unsaturated fats). Kasama sa mga halimbawa ang langis ng oliba, langis ng isda, isda (halimbawa ng salmon o tuna), abukado, at mga mani.
• Bawasan ang dami ng karne at pagkain na naglalaman ng gatas at mga produktong hinango nito. Kahit na pumili ka ng karne, pumili ng karne na naglalaman ng kaunting taba (hindi gumagamit ng balat).
• Kumain ng mas maraming gulay. Sapagkat bukod sa mababa ang taba, ang mga gulay ay mapagkukunan din ng hibla na lubhang kinakailangan upang mabawasan ang antas ng kolesterol.
• Bawasan ang dami ng asukal. Matatagpuan ang asukal sa mga naprosesong pagkain tulad ng cookies, ice cream, at pinatamis na inumin. Ang mga inumin o pagkain na ito ay hindi pumupuno, ngunit mataas lamang sa idinagdag na asukal.
• Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng trans fats. Mga pagkain na naglalaman ng mga trans fats, halimbawa ng anumang pinirito, instant na nakabalot na pagkain, cookies, biskwit, at margarine.

2. Regular na ehersisyo

Ang pagiging sobra sa timbang at labis na timbang ay kabilang sa mga pangunahing kadahilanan sa panganib na humantong sa pagbuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo. Sa gayon, maiiwasan ng ehersisyo ang isang tao na magkaroon ng labis na timbang sa katawan upang malayo silang magkaroon ng mga problema sa daluyan ng dugo.

Ang regular na ehersisyo sa cardio ay maaaring palakasin ang puso at makakatulong na mapigilan ang pagbuo ng plaka. Ang ilang mga ehersisyo sa cardio na maaari mong gawin ay:

• Jogging
• Pagbibisikleta
• Takbo
• Paglangoy
• Aerobics

Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, kahit papaano mag-ehersisyo ng cardio sa loob ng 30-60 minuto sa isang araw 3-5 beses sa isang linggo.

3. Uminom ng mga herbal tea

Ang pag-inom ng mga herbal na tsaa tulad ng berdeng tsaa, itim na tsaa, luya na tsaa, ay ang tamang pagpipilian para sa kalusugan ng iyong mga daluyan ng puso at dugo.

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng 6 na tasa ng isa sa mga herbal teas, katulad ng rooibos tea araw-araw, sa loob ng 6 na linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng masamang kolesterol o LDL.

Ipinapakita rin ng iba pang pananaliksik na ang berdeng tsaa ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga antas ng LDL sa dugo. Sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng LDL, nangangahulugan ito na ang panganib ng pagbuo ng plaka ay magiging mas maliit.

4. Itigil ang paninigarilyo

Tulad ng iniulat ng Medical News Ngayon, ang paninigarilyo ay isang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa mga baradong daluyan ng dugo. Ang mga sigarilyo ay maaaring direktang makapinsala sa mga arterya at maaaring gawing mas mabilis ang pagbuo ng mga deposito ng taba sa mga daluyan ng dugo.

Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong isuko ang paninigarilyo upang malinis ang mga pagbara sa mga daluyan ng dugo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magpapataas din ng mahusay na kolesterol, aka HDL, pati na rin mabawasan ang dami ng masamang kolesterol o LDL.

x