Bilang karagdagan sa pagbuo ng isang anim na pack na tiyan, ang 3 mga benepisyo ng pagsasanay ng pangunahing kalamnan at toro; hello malusog

Ang mga pangunahing kalamnan ay isang serye ng mga kumplikadong kalamnan, na umaabot mula sa ibabang kalamnan ng dibdib, tiyan, likod, hanggang sa mga kalamnan sa paligid ng pelvis. Ang mga pangunahing kalamnan ay may papel sa pagpapatibay at pagprotekta sa gulugod, at kasangkot sa halos bawat paggalaw ng katawan ng tao.

Isipin ang iyong mga pangunahing kalamnan bilang pangunahing mga link ng kadena na kumokonekta sa iyong itaas at ibabang bahagi ng katawan. Kung ikaw ay pagpindot ng isang bola ng tennis o pag-mopping ng sahig, ang paggalaw na kinakailangan ay maaaring magmula sa iyong core o lumipat dito.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagsasanay sa pangunahing mga kalamnan ay magkasingkahulugan sa isang anim na pack na programa ng paghuhubog ng abs. Hindi alam ng marami na ang mga pakinabang ng pagsasanay ng mga pangunahing kalamnan ay higit pa sa mga ehersisyo upang bumuo ng mga kalamnan ng tiyan.

Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay ng pangunahing mga kalamnan ng katawan?

Bukod sa paminsan-minsang mga sit-up at push-up, ang mga pangunahing pag-eehersisyo ay malungkot na hindi napansin. Ang pag-eehersisyo ng iyong mga pangunahing kalamnan ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo upang makamit ang pinakamainam na fitness sa katawan. Basahin ang tungkol upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng pangunahing pagsasanay sa kalamnan.

1. Pigilan ang pinsala

Nagdudulog upang magsuot ng sapatos, nakakataas ng mabibigat na kuna, lumingon sa likod, nakaupo sa isang upuan, nagmamaneho, o nakatayo pa lamang - ito ay ilan lamang sa maraming mga pang-araw-araw na gawain na umaasa sa iyong pangunahing mga kalamnan, at na maaaring hindi mo pansinin hanggang sa pakiramdam ng iyong katawan na ito ay nagiging matigas o namamagang. Ang matagal na pag-upo at kaunting ehersisyo ay nagpapahina ng mga kalamnan sa iyong kalagitnaan ng kalagitnaan.

Ang mahina o hindi nababaluktot na mga pangunahing kalamnan ay maaaring makagambala sa paggana ng mga braso at binti. At pinapaubos nito ang lakas ng bawat paggalaw na iyong ginagawa. Ang ehersisyo nang maayos ang iyong mga pangunahing kalamnan ay maaaring mapalakas ang kanilang lakas. Ang pagbuo ng isang malakas na katawan ng tao ay nangangahulugang pagbuo ng katatagan at pangunahing lakas.

Ngunit, "Napakahalaga na itaguyod muna ang pangunahing katatagan, at pagkatapos ay buuin ang lakas ng pangunahing pag-sculpt ng perpektong anim na pack na abs," sabi ni Martha Purdy, isang tagapayo ng physiotherapist at Pilates sa Halifax Health Center.

Ang matatag na kalamnan ng core ay maaaring tumatag ng iyong koordinasyon sa katawan at gumana tulad ng isang likas na paglaban ng epekto para sa iyong mga kasukasuan na tumutulong upang mabawasan ang sakit mula sa pinsala at maiwasan ang pagbagsak at pinsala sa panahon ng palakasan o iba pang mga pisikal na aktibidad.

BASAHIN DIN: Masigasig na sa pag-eehersisyo, ngunit wala pang anim na pack sa iyong tiyan? Ito ang dahilan

2. Magbigay ng magandang pustura

Ang mga mahihinang pangunahing kalamnan ay nag-aambag sa ugali ng pag-slouch. Ang mga pangunahing ehersisyo ay gumagana ang mga kalamnan sa iyong ibabang likod, balakang, abs at pelvis bilang iyong totoong sentro ng grabidad, upang gumana nang magkakasundo. Habang pinatitibay mo ang iyong itaas na likod at balikat, ang mga kalamnan ay hinihila pabalik-balik, binubura ang anumang mga bakas ng isang nakayuko - nagbibigay sa iyo ng isang matatag, magandang pustura. Ang mabuting pustura ay magpapalabas sa iyo ng mas mataas at mas payat, na nagpapalakas ng iyong pangkalahatang kumpiyansa.

BASAHIN DIN: 4 na Problema sa Pangkalusugan Dahil sa Hindi magandang pustura

Higit na mahalaga, ang pag-stabilize ng iyong core ay binabawasan din ang pagkasuot ng gulugod, pinapayagan kang huminga nang mas malalim, at masisigla ang iyong mga kasanayan sa motor. Pinapayagan ka ng matalas na kasanayan sa motor na mabilis na makapag-reaksyon at manatiling balanse sa hindi matatag na mga ibabaw, tulad ng pagtawid sa mga madulas na kalsada. Bilang karagdagan, ang mahusay na pustura ay nagdaragdag din ng iyong kakayahang makisali sa mas matinding pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo, paglangoy, pag-akyat sa bato, o pilates.

3. Pagkaantala ng maagang proseso ng pagtanda

Ang pananatiling fit ay nangangahulugan din ng pagprotekta sa mga mahahalagang system sa ilalim ng balat ng balat. Ang core ng iyong katawan ay hindi lamang kung saan ang iyong mga organo at gitnang sistema ng nerbiyos ay tumutok sa kanilang mga enerhiya, ngunit dito rin matatagpuan ang pinakamalaki (at pinakamahalagang) mga daluyan ng dugo at arterya ng iyong katawan. Humigit-kumulang 10 porsyento ng taba ng katawan ang nag-aayos sa pagitan ng mga dingding ng iyong tiyan at iyong mga organo, tulad ng iyong atay at bituka. Ito ang mas mapanganib na taba, kaya't ang labis na taba sa lugar na ito ay maaaring humantong sa isang tumpok ng iba pang mga problema sa kalusugan - mula sa sakit sa atay hanggang sa demensya hanggang sa cancer sa suso.

Ang pagkakaroon ng kakayahang umangkop at katatagan ng mga kalamnan ng tiyan, likod at gulugod ay magre-refresh at magpapasigla ng mga sistema ng katawan na makakatulong na i-optimize ang proseso ng paghahatid ng signal sa utak, metabolismo, paglilinis ng mga lason, pagsipsip ng mga nutrisyon, regulasyon ng balanse ng hormonal - na lahat ay naglalaro isang papel na ginagampanan sa pagkaantala sa maagang proseso ng pagtanda. Sa huli, ang isang malakas na core ay gumagawa ng hitsura at pakiramdam mo malusog at malusog.

x