Maaaring dagdagan ng protina ang metabolismo, ngunit maaari mo bang mabawasan?

Ang bilis kung saan mabagal ang metabolismo ay madalas na ginagamit bilang isang tumutukoy sa timbang ng isang tao. Mabilis na metabolismo ay sinabi na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kaya, mula sa iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang metabolismo, ang mga pagkaing mataas sa protina ay kasama sa isa sa mga ito.

Ang pagpapalakas ng metabolismo ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang pagdaragdag ng metabolismo ng katawan ay isa sa mga pangunahing hakbang upang mawalan ng timbang. Ang dahilan dito, mas mataas o mas mabilis ang metabolismo ng katawan, mas maraming calories ang masusunog nito.

Kapag nagsunog ka ng maraming calorie, awtomatikong mababawasan ang iyong timbang. Samakatuwid, ang pagtaas ng metabolismo ay isang mahalagang trick para sa isang programa sa pagdidiyeta.

Bukod sa pagkawala ng timbang, ang pagdaragdag ng iyong metabolismo ay makakatulong din na bigyan ka ng lakas na kailangan mo araw-araw upang manatiling aktibo.

Totoo bang ang mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring dagdagan ang metabolismo?

Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na ginagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Kabilang sa iba pang mga uri ng nutrisyon, ang protina ay may pinakamataas na thermal effect. Ang thermic effect ay ang dami ng enerhiya na ginagamit upang matunaw, makuha at maproseso ang mga nutrisyon sa pagkain.

Sinipi mula sa Healthline, ang protein ay nakapagpabilis ng metabolic rate ng 15-30 porsyento. Nangangahulugan ito na ang pag-ubos ng mga pagkain at inumin na mataas sa protina ay tumutulong sa katawan na magsunog ng mas maraming calories dahil sa sapat na mataas na rate ng metabolic.

Upang matukoy kung paano gumagana ang protina upang madagdagan ang metabolismo, ang mga mananaliksik mula sa Pennington Biomedical Research ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa 16 malusog na may sapat na gulang. Ang mga kalahok ay hiniling na sumailalim sa isang mataas na calorie na diyeta na may iba't ibang paggamit ng protina, katulad ng 5, 15, at 25 porsyento sa loob ng 8 linggo. Ang lahat ng mga kalahok ay hiniling na kumonsumo ng 40 porsyento ng higit pang mga calorie kaysa sa kinakailangan upang mapanatili ang timbang ng katawan.

Ang resulta, ang mga taong kumakain ng mas mataas na protina, katulad ng 15 at 25 porsyento ay nakakatipid ng 45 porsyento ng labis na caloryo bilang kalamnan. Samantala, ang mga may mababang paggamit ng protina na 5 porsyento ay talagang nag-iimbak ng 95 porsyento ng labis na calorie bilang taba.

Hindi alam ng mga mananaliksik nang eksakto kung paano binabago ng protina ang paraan ng pag-iimbak ng katawan ng calories. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang protina ay may malaking epekto sa porsyento ng taba ng katawan. Nakita din ng mga mananaliksik na ang mga pagkaing may mataas na protina ay nagdaragdag ng metabolismo, na siya namang nagdaragdag ng kalamnan.

Gayunpaman, hindi lamang nito nadaragdagan ang metabolismo, ang mga pagkain at inumin na mataas sa protina ay napatunayan na magpaparamdam sa iyo ng mas buo. Sa ganoong paraan, maiiwasan mong kumain ng siklab ng galit na maaaring idagdag sa tambak ng taba sa katawan. Samakatuwid, mahihinuha na ang mga pagkaing mayaman sa protina ay tumutulong sa katawan na mawalan ng timbang.

Ang iba`t ibang mga mapagkukunan ng malusog na protina ay manok at sandalan na baka, gatas, sardinas, itlog, keso, yogurt, at mga beans sa bato. Subukan na pagsamahin ang mapagkukunan ng protina na ito sa iba pang mga nutrisyon sa isang balanseng paraan upang ang mga calory na pumapasok sa katawan ay mananatiling kontrolado.

Isa pang paraan upang madagdagan ang metabolismo

Bukod sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina, maaari mo ring dagdagan ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng:

1. Uminom ng berdeng tsaa o oolong tsaa

Batay sa pananaliksik sa American Journal of Physiology, ang berdeng tsaa at oolong ay maaaring talagang taasan ang metabolismo ng 4-5 porsyento. Ang kapwa mga tsaa na ito ay tumutulong sa pag-convert ng ilan sa mga taba na nakaimbak sa katawan sa mga libreng fatty acid. Ang acid na ito ay maaaring dagdagan ang pagsunog ng taba ng hanggang sa 17 porsyento.

2. Uminom ng kape

Ipinapakita ng pananaliksik na ang nilalaman ng caffeine sa kape ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng katawan ng halos 3-11 porsyento. Tulad ng berdeng tsaa, ang caffeine sa kape ay tumutulong din sa pagsunog ng taba sa katawan.

3. Magluto ng langis ng niyog

Ang langis ng niyog ay isang medium chain fatty acid. Ang ganitong uri ng fatty acid ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng katawan higit sa mahabang chain fatty acid.

Nalaman ng isang pag-aaral na ang medium chain fatty acid ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng katawan hanggang sa 12 porsyento. Samantala, ang mahabang kadena na fatty acid ay 4 porsyento lamang.

Samakatuwid, ang pagpapalit ng langis ng gulay sa langis ng niyog ay maaaring maging isang kahalili para sa iyo na nais na mawalan ng timbang.

4. Uminom ng maraming tubig

Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ay nagsasaad na ang pag-inom ng 500 ML ng tubig ay nagpapataas ng iyong metabolismo, na halos 30 porsyento.

Ang pagtaas na ito ay nangyayari pagkalipas ng 10 minuto at maaabot ang maximum na antas nito pagkalipas ng 30-40 minuto. Ang lakas na ginamit ay nasa paligid ng 100 kJ. Kaya't napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng 2 litro ng tubig bawat araw ay maaaring masunog hanggang sa 400 kJ ng enerhiya.

Gaano karaming protina ang dapat ubusin?

Mula sa mga resulta ng pagsasaliksik na isinagawa sa Pennington Biomedical Research, upang mapataas ang metabolismo, ang dami ng protina na kailangang ubusin ay 25-45 porsyento ng kabuuang paggamit ng calorie. Halimbawa, kapag nasa isang 2.000 calorie diet, ang paggamit ng protina na dapat na ubusin sa isang araw ay 125-225 gramo.

x