Ang kahalagahan ng pagkakaroon ng pagpapasiya bilang susi sa isang matagumpay na buhay at toro; hello malusog

Ang bawat pag-uugali ng tao ay naiimpluwensyahan ng isang proseso ng pag-iisip na sa huli ay lumilikha ng isang desisyon. Gayunpaman, upang makagawa ng tamang mga desisyon, dapat nating kontrolin ang ating panloob na kasakiman na hindi pabayaang unahin ang mga desisyon na maaaring humantong sa kalamidad - kahit na kung minsan ay nakakaakit na gawin ito. Ang pagkakaroon ng pagpapasiya ay magkakaroon ng maraming positibong impluwensya sa ugali ng isang tao. Ang pagtitiyaga ay itinuturing pang isang mahalagang kadahilanan sa tagumpay ng buhay upang makamit ang isang layunin.

Ano ang ibig sabihin ng pagtitiyaga?

Sa simpleng sabi nito, ang pagtitiyaga ay maaaring tukuyin bilang kakayahang kontrolin ang sarili na pansamantalang iwan ang mga maling hangarin upang makamit ang higit na mga pangmatagalang layunin. Ang pagtitiyaga ay hindi lamang nauugnay sa pagkakaroon ng pagganyak o pagpapasiya upang makamit ang isang bagay, nagsasangkot din ito ng pagkontrol sa mga pattern ng pag-iisip at pang-araw-araw na ugali. At upang makontrol ang iyong sarili, ang lahat ng mga aksyon at pag-uugali na dapat mong gawin nang may malay, kasangkot ang kakayahang mag-isip nang lohikal at pangalagaan ang mga emosyon, at kasangkot ang kakayahang labanan ang tukso.

Maraming naniniwala na ang pagpapasiya ay isang mahalagang kadahilanan sa paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle. Sa pamamagitan ng mabuting pagpipigil sa sarili, maaari nating gamitin ang isang malusog na diyeta at pare-parehong ehersisyo, maiwasan ang mga hindi malusog na opiate tulad ng sigarilyo at alkohol, o ihinto ang pagpapaliban.

Bakit mahalaga na magkaroon ng pagpapasiya?

Ang kabiguang makamit ang mga layunin ay maaaring maapektuhan ng maraming bagay - hindi lamang isang kawalan ng pagpipigil sa sarili o pagpapasiya. Ngunit naniniwala ang mga eksperto na ang pagpapasiya ay mahalaga sa pagkamit ng layuning ito.

Isang pag-aaral noong 1960 ang sumubok ng pagpipigil sa sarili sa pagkabata. Ang bawat bata ay binibigyan ng isang marshmallow. Kung maghintay sila ng 15 minuto bibigyan sila ng dalawang marshmallow. Ang mga mananaliksik ay sumunod sa mga obserbasyon hanggang sa sila ay may sapat na gulang, at natagpuan na ang pangkat ng mga bata na piniling maghintay para sa dalawang marshmallow ay may mas mahusay na antas ng tagumpay sa pang-akademiko, mga katangiang pangkalusugan at panlipunan. Mula dito napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang lakas ng pagpipigil sa sarili na na-embed mula pa noong pagkabata ay maaaring maging isang proteksyon mula sa isang walang ingat na pamumuhay kapag sila ay lumaki. Ang pananaliksik na ito ay kilala bilang "marshmallow experiment".

Ang mga natuklasan sa pag-aaral na ito ay mananatiling naaayon sa iba't ibang mga kamakailang pag-aaral na nagpapakita ng isang tao na may pagpapasiya na antalahin ang isang sandali ng kasiyahan at walang impulsivity. Natuklasan din ng iba pang mga mananaliksik na ang kakayahang kontrolin ang pagpipigil sa sarili sa pagtanda ay kinakailangan para mapanatili ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan, mapanatili ang kalusugan ng isip at pisikal, at para maiwasan ang pag-abuso sa alkohol at droga.

Ang pagtitiyaga ay mayroon ding petsa ng pag-expire

Maraming mga psychologist din ang naniniwala na may mga limitasyon sa lakas ng pagpipigil sa sarili, upang ang pagkagusto ng isang tao ay maaaring mawala. Sa katunayan, ang pagpipigil o pagiging matiyaga upang makakuha ng isang bagay na nais mo o kahit na kailangan ay mayroon ding epekto sa iyong kalagayang pangkaisipan. Ang pagtitiyaga ay maihahalintulad sa isang kalamnan. Ang sobrang haba ng hindi paggamit nito ay makakapagod ng lakas nito, ngunit ang madalas na paggamit ay maaari ring maging sanhi ng pagkasira ng kalamnan nang mabilis at hindi mabisa.

Sa isang pag-aaral noong 1998, inilagay ng mga mananaliksik ang mga paksa ng pagsasaliksik sa isang silid na amoy cake. Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang pangkat: Ang isa ay binigyan lamang ng isang sample ng cookies, habang ang isa ay binigyan ng maraming mga sample sa isang lalagyan. Pagkatapos ay nakatalaga sila upang malutas ang isang palaisipan. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang pangkat na binigyan ng isang sample ng cookies ay mas mabilis na sumuko kaysa sa pangkat na binigyan ng mas malaking bilang ng mga cookies. Ipinapakita nito na ang pagpipigil sa sarili ay maaaring tanggihan nang husto sa ilalim ng ilang mga kundisyon.

Kahit na, ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay maaaring maimpluwensyahan ng pisikal na kondisyon ng bawat paksa sa pagsasaliksik. Maaaring hindi sila makapag-focus sa trabaho dahil sa gutom, o dahil sa isang pagnanasa na magmeryenda. Ang utak ay ang pinaka-kumplikadong organ ng katawan at nangangailangan ng maraming lakas upang mapanatili itong gumana nang mahusay. Samakatuwid, ang utak na kulang sa gasolina ay maaaring isakripisyo ang mga proseso ng pagpipigil sa sarili. Ang iba pang mga sikolohikal na aspeto ay maaari ring mag-ambag sa pagkasira ng pagpapasiya na mayroon ka, tulad ng mood, pati na rin ang mga prinsipyo at ugali ng isang tao tungo sa isang stimulus.

Mayroon bang paraan upang mapalakas ang iyong resolusyon?

Narito ang ilang mga paraan upang mapigilan ang iyong lakas ng loob na bumagsak nang labis:

• Alamin ang iyong sariling kalagayan- kapag nagsimula kang mawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong sarili gumawa ng ilang mga pagbubukod sa mga oras nang hindi nawawala ang kumpletong kontrol. Halimbawa, kapag nasa diyeta ka, magtabi ng isang "araw ng pandaraya" sa isang linggo upang kumain ng "hindi malusog" na mga pagkain na gusto mo, pagkatapos ay bumalik sa iyong normal na gawain sa pag-diet pagkatapos.
• Makagambala - kapag nakaharap ka sa pagnanasa na gumawa ng isang bagay na maaaring makapagpaliban sa iyong layunin, subukang ilipat ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng isa pang aktibidad. Mahalagang alisin ang iyong isip sa isang pansamantalang pagnanais na manatiling nakatuon sa iyong layunin.
• Gumawa ng bagong ugali - Ang stress habang sinusubukang mag-focus sa mga layunin ay maaaring gawing may posibilidad na bumalik sa mga dating gawi na higit na nagpapalayo sa atin mula sa mga layunin mismo. Ang isang bagong ugali na hindi labag sa layunin ay maaaring makapagpahinga ng estado ng isipan at maiiwasan ito sa pakiramdam na nababato.
• Makamit ang mga layunin nang dahan-dahan - Isa sa mga kadahilanang mabilis na sumuko ang isang tao ay sapagkat ang layunin ay nararamdaman na napakahirap makamit, at nais na makamit sa isang maikling panahon. Ang isang paraan upang maiwasang sumuko sa kalahati ay ang gawin ang gawain nang dahan-dahan at dahan-dahan. Huwag masyadong magtutuon sa kung gaano karaming mga bahagi ang dapat gawin, ngunit subukang mag-focus sa proseso at sa pag-usad ng nagawa.
• Maging sarili mo - kahit na ito ay isang klisey, ang pinakamahalagang bagay tungkol sa pagpasa ng isang layunin ay magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang talagang nais mong makamit. Ang pagpilit sa iyong sarili na tuparin o sundin ang mga layunin na itinakda ng ibang tao ay maaaring mapuno ka sa hindi pagiging ikaw talaga. Ito ang gumagawa ng iyong pagpapasiya na madaling magwala sa gitna ng kalsada.