Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang 80/20 na diyeta?
- Patnubay sa pagsasailalim sa 80/20 na diyeta
- Mag-ingat, ang 80/20 na diyeta ay maaaring isang "sandata, ginoo."
Narinig mo na ba ang tungkol sa 80/20 na diyeta? Oo, ang isang diyeta na sinundan ng maraming mga artista sa Hollywood, tulad ni Jessica Alba, ay itinuturing na isang mabisang diyeta upang mawala ang timbang at pigilan pa rin ito na muling makakuha. Pinapayagan ka ng diyeta na 80/20 na kumain ng parehong malusog na pagkain at mga pagkaing nasisiyahan ka - kahit na hindi. Bakit, paano na? Tunay bang mahusay na ipatupad ang diyeta na ito?
Ano ang 80/20 na diyeta?
Ang modernong diyeta na ito ay hindi katulad ng iba pang mga diyeta na kinakailangan mong pumili ng malusog na pagkain o limitahan ang ilang mga uri ng pagkain. Ang 80/20 na diyeta ay isang prinsipyo sa pagdidiyeta na binibigyang diin ang mga kaayusan sa pagkain sa pamamagitan ng pag-ubos ng 80% ng malusog na pagkain at ang natitirang 20% ay pagkain na gusto mo.
Ilagay lamang ito nang simple: sa loob ng 6 na araw ng iyong linggo Kailangan kumain ng isang malusog na diyeta, ngunit maaari mong malayang kumain ng anumang sa ika-7 araw o sa katapusan ng linggo. Ang tunog ay medyo masaya hindi kung ihahambing sa iba pang mga diyeta? Hindi bababa sa, maaari mo pa ring kainin ang iyong paboritong pagkain minsan sa isang linggo.
Ang pamamaraang ito ay itinuturing na mas epektibo para sa pagkawala ng timbang sa isang medyo mabilis na paraan at maiiwasan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2014 ay nagsabi na ang mga tao ay maaari pa ring mawalan ng timbang pagkatapos ng 'pagdaraya' sa katapusan ng linggo.
Napag-alaman din ng pag-aaral na kahit na ang mga tao sa diyeta na ito ay hindi nagbawas ng timbang nang husto, mayroon silang mas mababang peligro na magkaroon ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, kanser, o iba pang mga malalang sakit.
Patnubay sa pagsasailalim sa 80/20 na diyeta
Ang pangunahing prinsipyo ng 80/20 na diyeta ay ang pagpaplano at pagkain nang maayos. Kung nais mong subukan ang diyeta na ito, dapat mo munang matukoy ang araw kung kailan magkakaroon ka ng kalayaan na kumain ng mga pagkaing gusto mo.
Tandaan, isang araw lamang sa isang linggo, ang natitirang kailangan mong manatiling disiplinado upang kumain ng malusog na pagkain. Ang malulusog na pagkain ay tinukoy dito ay ang pagkain na hindi sumasailalim sa maraming pagpoproseso, mababa sa taba at calorie, at mataas sa hibla.
Maaari mo ring ayusin ang iyong iskedyul para sa linggo gamit ang plano sa diyeta na 80/20. Halimbawa, kung mayroon kang isang kaganapan sa pamilya o inanyayahan ng mga kaibigan na tumambay, maaari mo itong gawing "araw ng kalayaan". Kaya, hindi mo kailangang tanggihan ang mga paanyaya mula sa mga kaibigan o pamilya upang kumain sa labas.
Mag-ingat, ang 80/20 na diyeta ay maaaring isang "sandata, ginoo."
Ang kasalukuyang diyeta na ito ay nakakagulat dahil ang 80% ng iyong mga nakagawian sa pagkain ay puno ng malusog na pagkain, habang ang 20% ay hindi gaanong malusog na mga delicacy. Ang diyeta na ito ay maaaring maging epektibo kung maaari mong kalkulahin ang eksaktong dami ng junk food na iyong kinakain. Tama bang kumain ka ng hindi malusog na pagkain, 20% lamang sa kabuuang malusog na pagkain na dati mo nang natupok?
Sa katunayan, hanggang kamakailan-lamang na ang karamihan sa mga tao ay hindi pa maituring ang mga caloriya at mga bahagi ng pagkain na kinakain nila nang maayos, kaya't hindi nila napagtanto na ang pagkain na kanilang kinain ay labis.
Maaari itong mangyari kung gagamitin mo ang 80/20 na diyeta. Maaari mong isipin na sa katapusan ng linggo makakakuha ka ng "maghiganti" at pagkatapos ay kumain ng higit sa 20% ng kinakailangan sa pagkain. Pero syempre hindi mo namamalayan yun. Ang kundisyong ito, sa katunayan, ay gagawing walang kabuluhan ang iyong mga pagsisikap sa nakaraang 6 na araw, dahil nagkakamali ka sa pagkalkula ng bahagi ng "libreng pagkain" sa katapusan ng linggo.
Sa esensya, maaari mo lamang itong ilapat upang mawala ang timbang ng katawan. Gayunpaman, huwag hayaan kang labis na kumain ng hindi malusog na pagkain. Tandaan, ang pinakamagandang diyeta ay isang diyeta na dumidikit sa isang balanseng bahagi ng iyong mga pangangailangan sa calorie.
x
