Basketball player, pakainin ang iyong pang-araw-araw na nutrisyon sa madaling gabay na ito

Tulad ng iba pang palakasan, ang basketball ay isang isport na nangangailangan ng mga manlalaro na gumastos ng maraming lakas upang manatiling gumagalaw at tumatakbo sa panahon ng laro. Samakatuwid, ang mga manlalaro ng basketball ay kailangang magbayad ng pansin sa wastong paggamit ng nutrisyon upang hindi sila maging mahina kapag naglalaro. Ang paggamit ng nutrisyon ng manlalaro ng basketball ay dapat magsama ng iba't ibang mga pampalusog na pagkain na makakatulong sa pagbuo at pagpapanatili ng lakas ng kalamnan. Suriin ang gabay sa ibaba.

Ano ang tamang nutrisyon sa basketball?

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga atleta sa basketball ay talagang kapareho ng sa mga ordinaryong tao, mula sa mga karbohidrat, taba, protina, bitamina, mineral, tubig, hanggang sa hibla. Ano ang mahalaga, lahat ay dapat manatili sa balanse. Masasabing balanseng balanse ang pagkain kapag naglalaman ito ng 60-70% na calorie, 10-15% na carbohydrates, 20-25% na protina, fat, at sapat na bitamina, mineral at tubig.

Ang pagkakaiba ay ang diyeta ng atleta ay dapat na mahigpit na kinokontrol sa lahat ng oras, kasama ang bago, habang at pagkatapos ng kompetisyon. Ito ay sapagkat dapat palaging bigyang-pansin ng mga manlalaro ng basketball ang kanilang pisikal at kundisyon sa kaisipan upang palagi silang magmukhang pinakamahusay sa bawat laban. Ang isang balanseng diyeta na may nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagpapanatili at pagpapabuti ng katayuan sa nutrisyon at kondisyong pisikal ng mga manlalaro bago at sa panahon ng kompetisyon.

Ang mga atleta ng basketball ay nangangailangan ng mataas na paggamit ng calorie. Ang mga kinakailangang nutrisyon para sa mga manlalaro ng basketball ay magkakaiba ayon sa edad, katayuan sa nutrisyon, at pagsasanay o panahon ng kumpetisyon. Ang mas malaki at mas mataas ang katawan, mas malaki ang mga kinakailangan sa calorie. Kung naglalaro ka ng propesyonal at nagsasanay ng higit sa 90 minuto bawat araw, maaaring kailanganin mo ng 23 calories bawat kalahating kilong bigat ng katawan.

Bakit mahalaga ang pag-aayos ng pagkain para sa mga manlalaro ng basketball?

Ang katuparan ng mga manlalaro ng basketball at pagpili ng kanilang menu ng pagkain ay kailangang isaayos sa paraang bago magsimula ang laro, kumpleto ang proseso ng pantunaw upang ang daloy ng dugo ay nakatuon sa mga kalamnan ng kalansay. Ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ng kalansay ay inilaan upang ipamahagi ang mga sustansya at oxygen na kinakailangan kapag ang mga kalamnan ay kumontrata upang mabilis na kumilos, halimbawa ng pagbaril ng isang bola.

Ngunit ang pagiging sapat sa nutrisyon, siyempre, ay hindi lamang pinag-uusapan tungkol sa pagkain. Kailangan pa ring subaybayan ng mga manlalaro ng football ang kanilang paggamit ng likido. Habang nakikipagkumpitensya at pagkatapos, kailangan mo pa rin ng dagdag na likido na may tubig, fruit juice, o mga inuming pampalakasan na pinatibay ng mga electrolyte upang mapalitan ang mga likido sa katawan na lumalabas sa pamamagitan ng pawis upang maiwasan ang pagkatuyo sa bukirin.

Samantala, ang mga pag-aayos sa pagkain pagkatapos ng tugma ay dapat maglaman ng sapat na enerhiya, lalo na ang matataas na carbohydrates upang mapalitan ang mga reserbang glycogen na ginamit sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon, na mahalaga para sa pagpapabilis ng proseso ng pagbawi.

Ang perpektong gabay sa menu ng footballer food

Kasunod sa paliwanag sa itaas, ito ay isang pangkalahatang ideya ng perpektong diyeta ng manlalaro ng basketball para sa bago, sa panahon at pagkatapos ng isang tugma

Mga pagkain sa umaga at meryenda

Ang agahan na may mga pagkaing mataas sa karbohidrat ay mabuti para sa pagsisimula ng araw na may malakas na tibay. Ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat ay may kasamang buong tinapay na trigo na may mga itlog, o saging na may isang tasa ng gatas na mababa ang taba. Upang mapanatili ang iyong mga kalamnan na napasigla at makapagpatupad ng mga aktibidad, kumain ng meryenda bilang isang idinagdag na pagkain ilang oras pagkatapos kumain.

Tanghalian at meryenda

Kung mayroon kang isang laro sa basketball na nagsisimula sa halos tatlo hanggang apat na oras, maglaan ng iyong oras upang kumain ng tanghalian. Kumain ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat at ilang protina. Halimbawa, ang pagkonsumo ng buong pasta ng trigo na halo-halong may broccoli, karot, cauliflower ay maaaring magamit bilang menu ng tanghalian ng isang manlalaro ng basketball.

Isa hanggang dalawang oras bago magsimula ang laban, kumain ng mga pagkaing mababa ang taba, mababang hibla, mataas na karbohidrat na makukuha mo mula sa buong tinapay na trigo na may jam o saging na may mababang taba na gatas. Huwag kalimutan na panatilihin ang iyong paggamit ng likido.

Hapunan

Ang kinakain mo pagkatapos ng laro ay kasinghalaga ng iyong kinakain sa panahon o bago magsimula ang laro. Upang mapabuti ang iyong paggaling ng kalamnan, kumain ng isang magaan na pagkain na ay karbohidrat, protina at taba 30 minuto pagkatapos matapos ang tugma. Pagkatapos ay magkaroon ng isang malusog na hapunan pagkatapos ng tatlo hanggang apat na oras na meryenda.

Makakatulong ito sa pagbuo at pagbutihin ang pagganap ng iyong mga kalamnan. Ang isang malusog na hapunan para sa mga manlalaro ng basketball ay maaaring may kasamang manok, patatas, mga gisantes, isang salad ng paghalo at isang basong gatas na mababa ang taba.

Mahalaga rin na panatilihing hydrated ang iyong katawan. Uminom ng mga inumin na pumapalit hindi lamang mga likido kundi pati na rin mga electrolyte, lalo na pagkatapos ng isang laro.

x