Pagduduwal o nais na magsuka kapag nag-aalala o nag-panic? ito ang ayos

Ang pagkabalisa, panic, at nerbiyos ay bahagi ng emosyong nararanasan araw-araw. Gayunpaman, kung ang damdamin ay madama na labis, ang katawan ay tutugon, tulad ng pagduwal, isa sa mga ito. Maaari mong pakiramdam na masuka nang masama kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa, ngunit wala ka pa ring makalalabas sa iyong tiyan.

Bakit nangyari ito? Kaya, paano mo ito aayusin?

Nagiging sanhi ng pagduwal at nais sumuka kapag nag-aalala, nagpapanic, at kinakabahan

Ang gulat, pagkabalisa, o nerbiyos ay karaniwang nagreresulta sa pagkabalisa at malamig na pawis. Ang epekto ay hindi lamang iyon. Maaari mo ring maranasan matuyo mabigat o tuyong suka.

Hindi tulad ng pagsusuka sa pangkalahatan, ang tuyong pagsusuka ay hindi ka gagawa ng anumang pagsusuka. Masama lang ang pakiramdam mo at nasusubukan talaga itong mailabas.

Gayunpaman, ano ang dapat gawin ng pakiramdam na nais na magsuka kapag ang isang tao ay nag-aalala?

Ayon sa isang website ng pagkonsulta na pinapatakbo ng Columbia University, ang pagsusuka ay isang reflex sa katawan upang maiwasan ang isang tao mula sa pagkasakal o paglunok ng ilang mga sangkap.

Kadalasan ang reflex ng pagsusuka ay magiging napaka-aktibo kapag amoy hindi kanais-nais o sensitibo sa nilalaman ng ilang mga pagkain o inumin.

Hindi lamang iyon, ang stress, gulat, at labis na pagkabalisa ay maaari ring magpalitaw sa reflex ng pagsusuka upang maging aktibo. Ang pakiramdam na nais na magsuka kapag nag-aalala ka at nabalisa ay malamang na dahil sa mas mataas na produksyon ng hormon serotonin.

Ang hormon serotonin ay kilala na may papel sa pagpapanatili ng isang malusog na digestive system. Kung ang mga antas ay labis, tataas ang produksyon ng acid sa tiyan at ang mga signal ng pagduduwal sa utak ng utak ay buhayin.

Iyon ang dahilan kung bakit kapag ikaw ay nagpapanic, nag-aalala, at kinakabahan ay makakaramdam ka ng pagkahilo at gusto mo pang isuka.

Mga tip para sa pagharap sa mga damdaming nais na magsuka kapag nababahala at nagpapanic

Ang patuloy na pagduwal at nais na magsuka kapag nag-aalala o nai-stress, ay tiyak na makagambala sa iyong mga aktibidad. Ngunit, hindi ka dapat magalala.

Maaari mong gamutin ang kondisyong ito kung makakaya mo ang mga pinagbabatayan na sanhi, katulad ng stress, pagkabalisa, gulat, o nerbiyos na naroon.

Kaya, upang mabawasan o matanggal ang labis na damdaming ito, maaari mong sundin ang mga sumusunod na paraan:

1. Huminahon ka

Mas maramdaman mo ang pagkabalisa at pagkabalisa kung pakiramdam mo ay hindi mapakali. Bilang isang resulta, ito ay makagawa ka ng pagduwal at magtatapos na nais mong masuka kapag ang iyong pakiramdam ng stress at pagkabalisa ay hindi nawala.

Para doon, kailangan mong huminahon. Subukang maghanap ng isang lugar na malayo sa karamihan ng tao. Pagkatapos, gawin ang relaxation therapy sa pamamagitan ng paghinga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.

2. Ilipat ang iyong mga negatibong damdamin sa ibang lugar

Pagkabalisa, stress, at gulat ay may posibilidad na isipin ang iyong utak negatibong bagay. Ang mas nalubog sa pag-iisip, mas mahirap para sa iyo na harapin ito.

Kaya, itigil ang mga negatibong kaisipan na nagmumula sa pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay, tulad ng pagsubok na mamasyal sa paligid ng bahay, pagbabasa ng isang libro, paglalaro sa iyong cell phone, o panonood ng isang nakakatawang video.

3. Iwasan ang lahat na maaaring magpalala ng iyong kondisyon

Ang kakulangan sa pagtulog ay isa sa mga bagay na maaaring gawing hindi malinaw ang iyong isip.

Ano pa, kung may ugali kang uminom ng alak o kape sa gabi, ang pagkabalisa at stress ay maaaring lumala. Bilang isang resulta, pakiramdam ng pagduwal at nais na suka kung ang pagkabalisa, gulat, at pagkabalisa ay magpapatuloy na umulit.

Upang kalmahin ang iyong isip bago matulog, maaari mong subukan ang isang mainit na paliguan. Ang maligamgam na tubig ay magpapaluwag sa mga kalamnan ng panahunan at kalmado ang iyong isip.

Iwasan o kahit itigil ang pag-inom ng alak, paninigarilyo, o pag-inom ng kape bago ang oras ng pagtulog upang ang iyong pagtulog ay hindi makabalisa.

4. Kumunsulta sa isang doktor

Ang mga pamamaraan para sa pagharap sa pagduduwal at ang pakiramdam ng nais na pagsusuka kapag nag-aalala ka, na inilarawan nang mas maaga, ay maaaring gumana upang matulungan ka. Gayunpaman, may mga oras na hindi ito gumagana.

Maaaring kailanganin mo lamang ang tulong ng isang doktor o psychologist upang maisaayos ito. Kaya, huwag mag-atubiling kumuha ng karagdagang paggamot sa doktor.