Diyeta sa South beach: isang malusog na diyeta na mababa ang karbohim

Maraming mga paraan na maaaring gawin upang mawala ang timbang, isa na rito ay ang pag-diet upang malimitahan ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain. Ngayon, hindi mo kailangang malito tungkol sa iyong diyeta dahil maraming uri ng mga diyeta na may iba't ibang mga pamamaraan na maaari mong mapagpipilian. Ang isa sa mga pinakatanyag na uri ng diyeta ay ang diet sa southern beach. Tulad ng ano ang diyeta na dapat sundin sa diyeta na ito?

Ano ang South Beach Diet?

Pinagmulan: South Beach Diet

Naging abala sa pag-uusap nitong mga nagdaang araw, talagang ang pag-diet sa southern beach ay nasa paligid mula noong kalagitnaan ng 90. Ang diyeta na ito ay nilikha ng isang cardiologist na nagngangalang Arthur Agatston, MD. Sa una, ang diyeta na ito ay nilikha bilang isang programa upang maibaba ang antas ng kolesterol at insulin para sa mga pasyente na nagdurusa sa sakit sa puso.

Ang diyeta na ito ay nagsimulang sundin ng maraming tao nang siya ay naglabas ng kanyang unang libro, na may karapatan "Ang South Beach Diet: Ang Masarap, Dinisenyo ng Doctor, Foolproof Plan para sa Mabilis at Malusog na Pagbawas ng Timbang" noong 2003.

Katulad ng diyeta ng Atkins, ang pattern na binibigyang diin sa southern beach diet ay upang limitahan ang paggamit ng karbohidrat sa pamamagitan ng higit na paggamit ng protina at taba. Ito ay lamang na ang diyeta ay hinihikayat ang mga salarin na kumonsumo ng mas malusog na hindi nabubuong mga taba.

Ang layunin ng diyeta na ito ay hindi lamang limitado sa pagkawala ng timbang, ngunit din upang mapabuti ang balanse ng paggamit ng pagkain na iyong natupok sa araw-araw. Sa paglaon, ang mga dieters ay inaasahan na mapanatili ang isang malusog na diyeta anuman ang ideal na timbang ng katawan na nais nilang makamit.

Ano ang pattern sa diet sa South Beach?

Ang diet sa southern beach ay may tatlong mga hakbang na dapat mong sundin nang maingat upang makuha ang nais na mga resulta. Ang unang dalawang yugto ay inilaan upang mabawasan ang timbang ng katawan, habang ang huling yugto ay upang mapanatili ang timbang. Narito ang paliwanag.

Yugto 1

Pinagmulan: The Washington Post

Ang paunang yugto ay ang mahigpit na yugto ng pangkalahatang diyeta sa South Beach. Ang yugtong ito ay dinisenyo upang maalis ang mga pagnanasa para sa mga pagkain na mataas sa asukal at carbohydrates.

Pinapayagan ka lamang na kumain ng mga pagkaing walang protina tulad ng walang balat na manok, payat na baka, at karne ng isda. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng mga gulay na mataas ang hibla tulad ng mga berdeng dahon na gulay at pagkain na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba tulad ng mga mani at langis ng oliba.

Sa kabilang banda, ang mga pagkain at inumin na dapat mong iwasan sa yugtong ito ay ang mga produkto ng pagawaan ng gatas kabilang ang keso at sorbetes, prutas, ilang gulay tulad ng mga karot at mais, at mga naprosesong starchy na pagkain.

Ang unang yugto ay tatagal ng dalawang linggo. Ang average na pagbawas ng timbang ay tinatayang magiging 3-6 kilo.

Yugto 2

Ang yugto na ito ay magsisimula sa ika-15 araw at magtatagal hanggang maabot mo ang iyong ninanais na timbang.

Halos kapareho ng unang yugto, ang kaibahan ay maaari mong simulan ang pagdaragdag ng mga ipinagbabawal na pagkain sa nakaraang yugto, tulad ng pagkain ng buong trigo at trigo, brown rice, prutas, at maraming gulay.

Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga pagkain na dapat limitahan sa pagkonsumo tulad ng mga naprosesong produkto ng harina kabilang ang simpleng puting tinapay, patatas, karot, at saging.

Kung matagumpay ka sa yugtong ito sa disiplina, tinatayang maaari kang mawalan ng tungkol sa 0.5-1 kg ng timbang ng iyong katawan bawat linggo.

Yugto 3

Ang huling yugto ay ang pagtatapos ng diet sa South Beach na idinisenyo upang mapanatili ang mayroon nang diyeta. Nangangahulugan ito na kailangan mong panatilihin ang pagkain ayon sa pattern na nagawa sa nakaraang yugto. Ito ay lamang, maaari mong kainin ang lahat ng mga uri ng pagkain sa limitadong mga bahagi.

Mga bagay na dapat malaman bago pumunta sa isang diet sa southern beach

Kapag nagpasya kang magbawas ng timbang, agad na dapat mong ihanda ang balak na mabuhay nang mas malusog sa pangkalahatang buhay. Hindi lamang nakasalalay sa iyong diyeta, kailangan mo pa ring gumawa ng iba pang mga pagsisikap tulad ng pag-eehersisyo at maging mas aktibo.

Ang diet sa southern beach na iyong tinitirhan ay makakapagdulot ng mas pinakamainam na mga resulta kapag sinamahan ng ehersisyo. Ang dahilan dito, ang regular na ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang metabolismo na syempre ay maaaring makaapekto sa digestive system ng pagkain sa katawan.

Gayundin, huwag panghinaan ng loob kapag hindi ka mabilis makapayat. May mga oras na maaari kang mawalan ng mas mababa sa isang libra bawat linggo.

Kahit na mukhang mabagal ito, tiyak na ito ang unti-unting pagbaba ng timbang na makakatulong sa iyo na mapanatili ang permanenteng pagbaba ng timbang.

Tandaan na ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, ang ilan ay maaaring mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit ang ilan ay mas tumatagal upang maabot ang kanilang mga layunin. Samakatuwid, ituon ang iyong mga layunin upang mabuhay ng isang malusog na buhay at ipamuhay ito alinsunod sa mga patakaran.

Huwag kalimutan na kumunsulta din sa iyong doktor o nutrisyonista upang malaman kung aling diyeta ang tama para sa iyo.

x