Claustrophobia, kilalanin ang mga sintomas at kung paano ito haharapin

Naramdaman mo na ba ang takot kapag ikaw ay nasa isang nakakulong na puwang o isang masikip na puwang? Maaaring mayroon ka claustrophobia o isang phobia ng masikip na puwang. Karaniwan, a claustrophobic ay magkakaroon ng sobrang takot, kahit na wala talagang panganib na umatake. Upang malaman ang higit pang mga detalye, tingnan ang buong paliwanag sa ibaba, oo.

Ano yan claustrophobia ?

Claustrophobia o claustrophobia ay isang uri ng phobia na nailalarawan sa takot, pagkabalisa, at labis na pag-aalala kapag nasa isang masikip na puwang. Halimbawa, kapag nasa isang elevator ka, lagusan, subway, sa mga pampublikong banyo.

Gayunpaman, ang totoo, kapag patuloy mong sinusubukan na iwasan ang lugar na ito, magiging mas malakas ang phobia na ito. Karaniwan, kapag pinilit na nasa isang makitid na silid, mga naghihirap claustrophobia ay makaramdam ng pagkabalisa. Gayunpaman, sa mga kaso na inuri bilang malubha, ang mga tao na claustrophobic aatakihin ang atake.

Ang isang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng maraming mga bagay. Sa katunayan, iniisip lamang ang tungkol sa ilang mga sitwasyon nang hindi talaga nararanasan ang mga ito, mga nagdurusa claustrophobic maaaring nakaramdam ng takot at pagkabalisa.

Kung mayroon kang pagkabalisa tungkol sa pagiging nasa isang nakakulong na puwang sa loob ng anim na buwan, malamang na mayroon ka claustrophobia .

Lumilitaw ang mga sintomas kapag nakakaranas claustrophobia

Isang sintomas na maaaring agad na ipahiwatig na ikaw ay isang tao claustrophobic ay isang pag-atake ng gulat na nangyayari kapag ikaw ay nasa masikip, saradong mga puwang. Sa oras na iyon, maaari kang makaramdam ng takot at pagkabigo dahil sa tingin mo ay wala kang magagawa upang makaiwas sa sitwasyon.

Gayunpaman, bukod sa pakiramdam ng matinding pagkabalisa, ang pag-atake ng gulat ay maaari ring maging sanhi ng mga pisikal na sintomas, tulad ng:

• Pinagpapawisan.
• Nanginginig.
• Mga sintomas ng init o malamig.
• Kakulangan ng hininga o nahihirapang huminga.
• Mabilis na rate ng puso.
• Sakit o higpit ng dibdib.
• Pagduduwal
• Sakit ng ulo at pagkahilo.
• Nararamdamang nais nang mawalan ng pag-asa.
• Pamamanhid o pangingilabot.
• Tuyong bibig.
• Ang hilig na pumunta sa banyo.
• Mga pakinig ng tainga.
• Nakakaramdam ng pagkalito o pagkabalisa.

Kung ang mga kondisyon claustrophobia ang karanasan ay inuri bilang malubha, maaari mo ring maranasan ang mga sikolohikal na sintomas tulad ng:

• Takot na mawalan ng kontrol.
• Takot na mahimatay.
• Nagkaroon ng isang pakiramdam ng takot.
• Mamamatay ang takot.

Ang mga sintomas ng pag-atake ng gulat ay umabot sa kanilang rurok sa loob ng sampung minuto, na ang karamihan sa mga pag-atake ay tumatagal saanman mula sa limang minuto hanggang kalahating oras. Kung nararamdaman mo na ang mga palatandaan o sintomas ng phobia, mas mabuti na kumunsulta kaagad sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

Anong dahilan claustrophobia ?

Ang sakit sa pag-iisip na ito ay karaniwang sanhi ng isang kaganapan sa nakaraan na maaaring maging sanhi ng trauma. Bukod dito, kung ang karanasan ay naganap noong bata ka pa. Mayroong maraming mga bagay na maaaring magpalitaw ng trauma at sanhi claustrophobia .

• Nakulong sa loob ng saradong silid ng mahabang panahon.
• Nabiktima ng pananakot o karahasan.
• Mga magulang na nakakaranas claustrophobia .

Tulad ng nabanggit na, ang claustrophobia ay maaaring mangyari dahil sa mga hindi kasiya-siyang karanasan, tulad ng pagkagulo habang nasa isang eroplano, o mai-stuck sa isang lagusan nang mahabang panahon habang nakasakay sa subway.

Kapag ang mga magulang ay nakakaranas ng kondisyong ito, madalas maranasan ito ng mga anak sapagkat nakikita nila ang pagkabalisa na lumalabas mula sa mukha ng kanilang mga magulang kapag sila ay nasa masikip na puwang. Maaaring pakiramdam ng bata ay walang magawa dahil hindi niya matulungan ang kanyang mga magulang. Pagkatapos ay ma-trigger ang bata na makaramdam ng parehong pakiramdam kapag siya ay nasa isang makitid na lugar.

Paano malutas claustrophobia ?

Sa katunayan, lahat ng phobias ay maaaring gumaling. Ito ay talagang nakasalalay sa pagpayag ng nagdurusa at tamang pamamaraan upang mapagtagumpayan ito. Samantala, maraming mga pamamaraan ng paggamot sa medikal na maaari mong subukan kung nais mong malaya mula sa phobia na ito. Sa kanila:

1. Pagbaha

Ayon sa BetterHealth na pagmamay-ari ng Pamahalaang Estado ng Victoria sa Australia, ang therapy pagbaha ay isang pamamaraan na maaaring subukang gamutin ang claustrophobia. Habang sumasailalim sa therapy na ito, hihilingin sa pasyente na mapunta sa isang makitid na silid na nagpapalitaw ng mga takot at takot na pag-atake na lumabas.

Hihilingin sa pasyente na magpatuloy sa makitid na silid, hanggang sa matapos ang pag-atake ng gulat. Nilalayon nitong ipakita ang pasyente na ang pagiging nasa isang makitid at saradong silid, walang masasamang sasakitin o sasaktan siya.

2. Counter-conditioning

Kung ang pasyente ay nararamdaman na hindi o hindi sapat na matapang upang sumailalim sa therapy pagbaha , may iba pang mga pamamaraan na maaaring subukang mapagtagumpayan claustrophobia may karanasan. Tinawag ang pamamaraan counter-conditioning ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa diskarte sa pagpapahinga at pagpapakita ng pasyente.

Sa oras na iyon, ang mga bagay na nagpapalitaw ng hitsura ng claustrophobia ay dahan-dahan at unti-unting ipakikilala sa pasyente. Pagkatapos, sa parehong oras, hiniling sa pasyente na harapin ang sitwasyon habang nakatuon pa rin sa paggawa ng mga diskarte sa pagpapahinga na itinuro.

Ang pamamaraang ito ay itinuturing na matagumpay kung ang pasyente ay matagumpay sa pagharap sa isang sitwasyon na lumilikha ng isang pakiramdam ng labis na takot nang hindi nag-aalala o nag-aalala.

3. Pagmomodelo

Ang susunod na pamamaraan ay tinawag pagmomodelo . Sa oras na ito, ang isang tao ay magbibigay ng isang halimbawa para sa pasyente kung paano haharapin ang kanilang takot kapag nasa isang sitwasyon na nagpapalitaw ng claustrophobia nang walang takot.

Pagkatapos, hihilingin sa pasyente na gayahin ang paraan ng paggawa ng mga tao sa halimbawa kapag nahaharap sa mga pag-trigger ng claustrophobia na nararanasan nila. Ang mga pasyente ay hinihikayat din na manatiling kumpiyansa, tulad ng halimbawa, kapag ginagawa ito.

4. Cognitive behavioral therapy (CBT)

Habang sumasailalim sa CBT therapy, mga naghihirap claustrophobia Hihilingin sa iyo na baguhin ang iyong pag-iisip at kung paano tumugon sa mga sitwasyon kung nasa isang maliit na silid ka na maaaring magpalitaw ng takot at gulat.

5. Paggamit ng droga

Mayroon ding mga gamot na maaaring inireseta ng mga doktor kapag nakakaranas ng kondisyong ito, kabilang ang antidepressants o depression na gamot na maaari ring magamit upang gamutin ang iba't ibang mga problema sa kalusugan ng isip.