Kilalanin ang iba't ibang uri ng inuming pampalakasan at ang kanilang mga pag-andar at toro; hello malusog

Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nagtatago ng maraming likido. Ito ay kung kailan maaaring kailanganin mo ang isang inumin sa palakasan. Bakit? Ang mga inuming pampalakasan ay angkop na inumin na inumin bago, habang, at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga inuming ito ay karaniwang naglalaman ng mga carbohydrates at electrolytes na kailangan ng iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga inuming pampalakasan ay idinisenyo upang mapalitan ang mga nawalang likido habang nag-eehersisyo.

Ano ang mga uri ng inumin sa palakasan?

Mayroong tatlong uri ng inuming pampalakasan. Ang tatlong uri na ito ay naglalaman ng iba't ibang mga likido, electrolyte at karbohidrat.

Isotonic

Ang mga isotonic sports na inumin ay naglalaman ng parehong konsentrasyon ng asin at asukal sa iyong katawan. Maaaring palitan ng mga inuming isotonic ang mga nawalang likido sa katawan at makapagbigay din ng mga carbohydrates na kailangan ng katawan sa mas mataas na halaga. Dahil ang balanse ay kapareho ng sa katawan, ang inumin na ito ay hinihigop ng katawan nang mas mabagal, kaya maaari itong magbigay ng mas mahabang enerhiya para sa katawan. Ang inumin na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa maraming mga atleta bago sila magsimula sa pagsasanay, lalo na sa mga atleta na may mahabang oras sa pagsasanay.

Hypertonic

Ang mga inuming hypertonic ay naglalaman ng mas mataas na konsentrasyon ng asin at asukal kaysa sa mga matatagpuan sa katawan. Ang mga inuming hypertonic ay mayroon ding mas mataas na nilalaman ng protina, kaya't mas matagal silang hinihigop ng katawan. Karaniwan ang inumin na ito ay natupok pagkatapos ng pagsasanay upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng karbohidrat at dagdagan ang mga reserba ng glycogen sa mga kalamnan.

Hypotonic

Ang mga hypotonic na inumin ay naglalaman ng isang mas mababang konsentrasyon ng asin at asukal kaysa sa mga nasa katawan. Ang mga hypotonic na inumin ay maaaring palitan ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis nang mabilis, at ang katawan ay maaaring tumanggap ng asukal mula sa mga hypotonic na inuming ito nang mas mabilis. Binibigyan ka ng formula na ito ng mataas na enerhiya sa isang mas maikli na tagal ng panahon, kaya maaari kang gumawa ng higit na paggalaw. Ang mga hypotonic na inumin ay maaaring lasing sa oras ng palakasan. Kadalasan ang inumin na ito ay angkop para sa mga atleta na nangangailangan ng mga likido nang hindi nadaragdagan ang kanilang paggamit ng karbohidrat, tulad ng mga atleta sa gym.

Kaya, maaari mong ubusin ang mga inuming pampalakasan, alinman bago, habang, o pagkatapos ng ehersisyo upang maibalik ang kondisyon ng iyong katawan. Ang bawat uri ng inuming pampalakasan (isotonic, hypertonic, at hypotonic) ay dinisenyo na may iba't ibang mga layunin, tulad ng inilarawan sa itaas.

Ano ang mga pagpapaandar ng inumin sa palakasan?

Ang mga inuming pampalakasan ay mayroong maraming pangunahing pag-andar bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo, lalo:

1. Hydration

Inirekomenda ng American College of Sports Medicine ang pag-inom ng hindi bababa sa 500 ML sa 2 oras bago mag-ehersisyo. Nilalayon nitong makakuha ng sapat na hydration para sa katawan at mabigyan din ng oras ang katawan upang makapaglabas ng labis na tubig. Dapat mo ring uminom ng regular sa panahon ng pag-eehersisyo upang mapalitan ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis. Ito ay pinakamahusay na ginagawa upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng pag-eehersisyo.

2. Pinagmulan ng enerhiya

Ang mga karbohidrat na magagamit sa mga inuming pampalakasan ay maaaring magbigay ng lakas na kailangan ng iyong katawan kapag nag-eehersisyo, kaya't hindi ka mabilis mapagod. Ang 6-8% na nilalaman ng karbohidrat sa mga inuming pampalakasan ay ang pinakamainam na porsyento upang mapabilis ang kapalit ng mga likido at enerhiya sa katawan.

3. Palitan ang mga nawalang electrolytes

Ang sodium, potassium, at chloride ay electrolytes na karaniwang nawala sa pamamagitan ng pawis habang nag-eehersisyo. Ang mga inuming pampalakasan ay nagbibigay sa katawan ng mga electrolytes na ito.

Ano ang nilalaman ng mga inuming pampalakasan?

Siyempre, ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na kailangan ng katawan upang mapalitan ang mga nutrient na nawala sa pag-eehersisyo. Ang ilan sa mga pangunahing sangkap na karaniwang naroroon sa mga inuming pampalakasan ay:

1. Mga Karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo. Siyempre, ang mga carbohydrates ay mga nutrient na nawala kapag nag-eehersisyo. Para sa kadahilanang ito, ang mga inuming pampalakasan ay dinisenyo upang maglaman ng sapat na dami ng mga carbohydrates. Sa isip, ang konsentrasyon ng karbohidrat sa mga inuming pampalakasan ay dapat na hindi hihigit sa 8%, o kahit na mas kaunti. Ang mataas na nilalaman ng karbohidrat sa mga inuming pampalakasan ay maaaring makagambala sa kawalan ng gastric sa panahon ng pag-eehersisyo.

2. Mga electrolyte

Kapag nag-eehersisyo ka, nawawalan din ng electrolytes ang iyong katawan, kaya kailangan mong palitan ang mga nawawalang electrolytes upang mabalanse ang mga electrolytes sa katawan. Ang wastong pagpapalit ng electrolyte ay maaaring makapagpaliban ng pagkapagod sa pag-eehersisyo. Ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng sodium, potassium, at iba pang mga electrolytes. Ang pagdaragdag ng sodium sa mga inuming pampalakasan ay maraming benepisyo, lalo na maaari nitong hikayatin ang paggamit ng likido sa pamamagitan ng pagdudulot ng mekanismo ng pagkauhaw, maaari rin nitong dagdagan ang pagsipsip at pag-iimbak ng mga likido. Kadalasan ang mga inuming komersyal na pampalakasan ay naglalaman ng humigit-kumulang 10-25 mmol / L sodium, o posibleng mas kaunti.

3. Pakiramdam

Hindi maikakaila na ang lasa ng mga inumin ay nakakaapekto sa gusto mo para sa mga inumin, kabilang ang mga inuming pampalakasan. Sa kadahilanang ito, ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman din ng mga pampalasa upang magkaroon ng masarap na lasa kapag lasing. Kung mas nasiyahan ka sa lasa ng inumin, lalo mo itong iniinom.

4. Iba pang nilalaman

Bukod sa tatlong sangkap na ito, ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman din ng iba pang mga sangkap, tulad ng mga bitamina, mineral at protina. Ang ilan sa nilalaman ng mineral na matatagpuan sa mga inuming pampalakasan, tulad ng klorido, kaltsyum, at magnesiyo, ay kinakailangan din upang mapalitan ang mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis habang nag-eehersisyo. Samantala, ang nilalaman ng mga bitamina sa mga inuming pampalakasan, tulad ng bitamina E at bitamina C, na naglalaman ng mga antioxidant, ngunit sa kaunting halaga.