6 Mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis at ang solusyon upang mas mahusay na matulog

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay sumasailalim sa iba't ibang mga pagbabago, isa na rito ay hindi pagkakatulog. Talaga, ang kondisyong ito ay hindi mapanganib ang iyong sanggol, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng sapat na pahinga para sa kalusugan ng kapwa ina at sanggol. Sinipi mula sa American Pregnancy, ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay isang normal na kondisyon at nakakaapekto sa 78 porsyento ng mga buntis. Paano ito nangyari? Alamin ang dahilan dito.

Ang sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang hindi pagkakatulog ay isang kondisyon kung ang isang tao ay may mahinang kalidad ng pagtulog na dulot ng mga bagay tulad ng kahirapan sa pagsisimula ng pagtulog, madalas na paggising sa gabi, paghihirap na matulog pagkatapos ng paggising, at hindi mahimbing na pagtulog. Narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit madalas na nangyayari ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis.

1. Cramp ng tiyan

Minsan ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtunaw dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis, na nagiging sanhi ng heartburn at paghihirapang matulog ka.

Upang maiwasan ito, subukang huwag kumain sa loob ng dalawang oras ng oras ng pagtulog at lalo na iwasan ang pag-inom ng maaanghang na pagkain. Karaniwan ang mga antacid tulad ng Tums, Rolaids, o Zantac ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis, ngunit dapat mo munang tanungin ang iyong dalubhasa sa pagpapaanak.

Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng mas mataas na unan at matulog sa iyong kaliwang bahagi upang maiwasan ang pagtaas ng acid sa tiyan sa lalamunan at maiwasan ang nasusunog na pang-amoy sa dibdib.

2. Pagkilos ng sanggol sa sinapupunan

Ang paggalaw ng sanggol sa sinapupunan ay maaaring magising ka mula sa pagtulog. Ang dahilan dito, ang mga sanggol ay madalas na lumipat mula sa pagsipa hanggang sa pagliko. Kung ang sanggol ay sumisipa sa mga tadyang, kadalasang sapat na upang gisingin ang ina at makaramdam ng ilang kakulangan sa ginhawa. Walang magagawa upang pigilan ang kilusang ito.

Ang tanging paraan ay upang tamasahin ang bawat pag-urong at subukang mag-relaks. Maaari kang huminga ng malalim at huminga nang mabagal upang ma-relaks ang iyong katawan.

3. Mas madalas na pag-ihi

Hindi pangkaraniwan para sa mga buntis na kababaihan na umihi nang mas madalas sa buong araw, kasama ang gabi. Ang kapasidad ng pantog ay kadalasang lumiit nang malaki habang ang matris ay patuloy na lumalawak.

Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ito ay ang pag-inom ng kaunting tubig hangga't maaari sa isang oras o dalawa bago matulog upang malimitahan ang tindi ng iyong pag-ihi sa kalagitnaan ng pagtulog.

Gayundin, subukang panatilihing malabo ang silid at mga ilaw ng banyo upang madali kang matulog kapag kailangan mong gisingin ang banyo. Ang dahilan dito, ang mga maliliwanag na ilaw ay maaaring pasiglahin ang iyong katawan na manatili sa buong gabi.

4. Hindi komportable dahil patuloy na lumalaki ang tiyan

Ang kalagayan ng tiyan na patuloy na lumalaki ay maaaring maging napaka hindi komportable. Maaari mong subukan ang iba't ibang mga posisyon sa pagtulog na komportable at gamitin ang tulong ng mga espesyal na natutulog na unan para sa mga buntis upang madagdagan ang ginhawa sa pagtulog. Bilang karagdagan, ayon sa National Sleep Foundation, halos isa sa apat na buntis na kababaihan ang karaniwang nagkakaroon ng hindi mapakali na leg syndrome (hindi mapakali binti syndrome). Ang kundisyong ito ay isang sakit sa sistema ng nerbiyos na nagdudulot ng isang malaki at hindi mapigilan na pagganyak na ilipat ang mga binti. Maaari rin itong maging sanhi ng pangingilig sa mga binti, guya, at hita. Ang mga sensasyon ay madalas na mas masahol sa hapon at gabi.

Ang pakiramdam na ito ay maaaring madama hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa mga braso. Ang restless leg syndrome ay nauugnay din sa sapilitang pag-jerk ng mga binti at braso, na kilala bilang pana-panahong kilusan ng paa habang natutulog. Kung maranasan mo ito, maaaring ito ay isang palatandaan na ikaw ay kulang sa iron at folate. Subukang dagdagan ang iyong pag-inom ng dalawang sangkap na ito upang mapupuksa ang hindi mapakali na leg syndrome.

5. Mga cramp ng binti at sakit sa likod

Karaniwan sa mga buntis na kababaihan ang cramp ng paa at sakit sa likod. Ito ay madalas na nagpapahirap sa iyo na matulog o magising kapag mahimbing ka ng malalim. Upang harapin ang sakit sa likod maaari kang makatulog sa iyong tagiliran sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang mabawasan ang presyon.

Upang maiwasan ang mga cramp ng binti, maaari mo ring mag-inat sa pamamagitan ng paglibang sa paglalakad sa paligid ng silid at hilingin sa kapareha na bigyan ka ng banayad na masahe bago matulog. Bilang karagdagan, maaari mong subukang itaas ang iyong mga binti habang nakaupo sa araw at pati na rin sa pagtulog mo.

6. Pagkabalisa

Ang huling posibilidad ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay ang pagkabalisa kadahilanan. Kapag buntis, ang mga kababaihan ay madalas makaranas ng labis na pagkabalisa. Mula sa pagsisimulang mag-isip tungkol sa mga pagbabago sa hugis ng katawan hanggang sa maisip ang proseso ng pagsilang na madalas lumilikha ng sarili nitong takot. Para doon, kailangan mong palayawin at huminahon bago matulog, isa na rito ay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mainit na shower bago matulog.

Subukang manatiling aktibo sa araw, ngunit huwag labis na gawin ito. Ang paggawa ng mga isport na mababa ang peligro tulad ng paglangoy, paglalakad, at pagbubuntis na yoga ay makakatulong mapabuti ang iyong mga pattern sa pagtulog sa gabi upang ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring malutas nang maayos.

x