Ang pagtulog ay halos aktibidad ng pamamahinga ng lahat. Sa panahon ng pagtulog, huhugasan mo ang lahat ng basura mula sa pagkapagod kahapon, at inaasahan na magising na mas masigasig. Ngunit sa halip na magising ang pag-refresh, maaari ka pang magsawa. Bakit napapagod ang katawan paggising mo?

Ang pinakakaraniwang sanhi ng paggising ng pagkapagod

Kung sa tingin mo ay nakatulog ka ng maayos sa loob ng 8 oras ngunit nakakaramdam ka pa rin ng pagod kapag nagising ka, maaaring ito ay sanhi ng iyong hindi maayos na pattern ng pagtulog. Ang dahilan dito, ang katawan ay mayroon nang sariling alarma na tinatawag na circadian rhythm. Ang mga ritmo ng sirkadian ay kinokontrol ang bawat aspeto ng aming buhay mula sa loob, lalo na ang pagtulong sa iyong katawan na malaman kung gisingin at matulog.

Ang paraan ng paggana ng circadian rhythm ay sumusunod sa isang pattern ng pagbabago ng mga ugali, pisikal na aktibidad, aktibidad sa pag-iisip, pag-uugali, at kahit na ang mga kundisyon ng ilaw ng iyong kapaligiran sa isang 24 na oras na pag-ikot. Ang biyolohikal na orasan ng katawan na ito ay tumutulong din na makontrol ang paggawa ng hormon, temperatura ng katawan, at iba`t ibang mga pag-andar sa katawan.

Ang pagtulog ay isang paraan para awtomatikong mag-reset ng orasan ng circadian ng iyong katawan. Ang malamig na kapaligiran at malamig na panahon sa gabi ay mag-uudyok sa utak na palabasin ang dalawang mga hormone na nagpapalitaw ng antok, katulad ng melatonin at adenosine, upang ipahiwatig na oras na para matulog ka. Ang dalawang mga hormon na ito ay magpapatuloy na ginawa sa buong gabi upang makatulog ka, at karaniwang magsisimulang huminto sa paggawa ng mga 6-8 ng umaga.

Sa kabilang banda, maraming mga bagay na maaaring baguhin ang gawain ng circadian rhythm. Ang isa sa pinakakaraniwan ay hindi magandang ugali sa pagtulog. Ang ugali ng pagtulog ng huli o pagtulog ng huli, paglalaro ng mga cellphone bago matulog, ang temperatura ng kuwarto ay masyadong mainit, at ang pagtulog na may ilaw ay maaaring magulo ang iyong ritmo ng circadian. Bilang isang resulta, hindi maganda ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang pagkapagod sa katawan at pananakit ng ulo pagkatapos ng paggising ay karaniwang mga epekto ng pagbabagong ito sa circadian rhythm.

Ang pagkapagod ng katawan at pananakit ng ulo pagkatapos ng paggising ay maaari ding sanhi ng pagkatuyot ng tubig at mababang asukal sa dugo pagkatapos na hindi makakuha ng anumang paggamit ng pagkain sa loob ng 8 oras ng pagtulog

Maraming mga kundisyon ang maaaring maging sanhi ng pagod ng katawan pagkatapos ng paggising

1. Pabalik-balik na pag-ihi sa hatinggabi

Si Richard M. Foxx, MD, isang dalubhasa sa endocrinology, gynecology at aesthetics sa California, ay nagsabi na ang ugali ng pag-ihi ng pabalik-balik sa hatinggabi ay maaaring makagambala sa iyong circadian ritmo at pag-ikot ng pagtulog, na sanhi ng pagod sa katawan kapag gisingin mo ang susunod araw

Ang ugali na ito ay pangkalahatang naiimpluwensyahan ng pagtaas ng edad, ngunit maaari rin itong batay sa maraming kondisyong medikal tulad ng mga impeksyon sa ihi, impeksyon sa bato, pagkabalisa sa pagkabalisa, at diabetes.

2. Hindi mapakali ang pagtulog, maraming paggalaw

Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang "magulo" na ugali sa pagtulog, aka hindi sila maaaring manatili pa rin. Kagabi maaari kang dumantay nang diretso, ngunit sa susunod na umaga ang iyong ulo ay nasa dulo ng kama at ang unan ay itinapon sa sahig.

Maaari itong ipahiwatig na mayroon kang hindi mapakali na leg syndrome o hindi mapakali binti syndrome (RLS). Karaniwan, ang mga taong may RLS ay nakakaranas ng pangingiti, kiliti, pagkasunog, pangangati, o kakulangan sa ginhawa sa kanilang mga binti o ibang bahagi ng kanilang katawan. Ang paglipat ng kanyang mga paa't kamay ay makakabawas ng kaunting kakulangan sa ginhawa, sa pag-asang makakatulog siya nang medyo mas payapa.

Ngunit ironically, ang ugali ng pag-alog ng iyong mga binti ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Marahil ay mas madalas kang magising sa kalagitnaan ng gabi o kahit na magpatuloy na ma-trap sa yugto ng "pagtulog ng manok", ngunit kalahating tulog at kalahating gising, upang ang iyong katawan ay mapagod kapag gumising ka sa umaga.

3. Uminom ng alak bago matulog

Maraming tao ang nag-iisip na ang pag-inom ng alak ay makakatulong sa pagtulog mo ng maayos. Kahit na ito ay mali. Ang pag-inom ng alak bago matulog ay nakakatulog lamang sa simula ng oras ng pagtulog. Sa katunayan, mas malamang na magising ka sa kalagitnaan ng gabi, na pumuputol sa oras ng pagtulog mo.

Ang mga pagbabago sa iyong pag-ikot sa pagtulog at ritmo ng circadian ay maaari ding maging sanhi ng karanasan sa bangungot, na maaaring magpalala ng ugali ng paggising sa kalagitnaan ng gabi. Sa huli, mas nakakaramdam ng pagod ang katawan kapag nagising ka plus sakit ng ulo at pagkatuyot dahil sa hangover effect ng alkohol. Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng ganitong epekto kaysa sa mga kalalakihan.

4. Pagngisi ngipin habang natutulog

Ang ugali ng paggiling ng iyong mga ngipin habang natutulog, aka bruxism, ay maaaring mapagod ka kapag nagising ka. Ito ay sanhi ng mga kalamnan ng panga at bibig na patuloy na gumagalaw at humihigpit habang natutulog. Ang kondisyong ito ay malinaw na magpaparamdam sa iyo ng pagod kapag nagising ka dahil patuloy kang gumagastos ng lakas nang hindi mo alam ito.

Para doon, kumunsulta kaagad sa iyong doktor tungkol sa problemang ito. Palatandaan bruxism ay makikita nang malinaw sa panahon ng pagsusuri at ang doktor ay magbibigay ng pinakamahusay na paggamot upang mapagtagumpayan ito.

5. May sleep apnea

Ang sleep apnea ay isang talamak na sakit sa pagtulog na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtigil sa paghinga ng ilang sandali o paulit-ulit habang natutulog dahil sa isang naharang na daanan ng hangin. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng paghilik ng isang tao habang natutulog.

Ang sleep apnea ay nagdudulot ng stress sa katawan at imposibleng makapagpahinga nang maayos.

Paano haharapin ang pagkapagod kapag nagising ka

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pakiramdam ng pagod kapag nagising ka ay upang maiwasan ito. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang malunasan ang kondisyon.

1. Ang pagkonsumo ng mga herbal tea, tulad ng chamomile tea, ilang oras bago ang oras ng pagtulog upang mapahinga ang katawan.
2. Ang pagbabad sa isang mainit na paliguan 30 minuto bago matulog ay makakatulong na paluwagin ang mga kalamnan ng pagkatigas pagkatapos ng isang araw na gawain. Matutulungan ka rin nitong makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
3. Hindi naglalaro gadget isang oras bago ang oras ng pagtulog dahil ang asul na ilaw na radiation na ginagawa nito ay makagambala sa iyong ritmo ng circadian.
4. Ang pagpatay ng ilaw habang natutulog ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Ang pinakamaliit na halaga ng ilaw ay maaaring magpadala ng isang senyas sa katawan upang magpatuloy sa pagtatrabaho dahil ang ilang mga hormon ay napaka-sensitibo sa ilaw na ito.
5. Ang pagiging pare-pareho sa iyong oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na gumising na nag-refresh. Ang pagpapatupad ng mga oras ng pagtulog at dumikit sa kanila ay maaaring gawing regular ang iyong ikot ng pagtulog upang ang katawan ay gumagana rin upang magpatupad kung oras na upang gumana at kailan oras na upang magpahinga.
6. Itakda ang temperatura ng kuwarto sa sukat na 18-22 degrees Celsius upang gawing mas mahusay ang pagtulog.

Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagod kapag nagising ka kahit na nagawa mo ang iba't ibang mga paraan upang maiwasan ito, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang eksaktong dahilan at makakuha ng tamang paggamot.