3 mahahalagang tip kung nais mong uminom ng kape habang nag-aayuno

Ang kape ay isa sa pinakatanyag na inumin para sa mga Indonesian. Sa katunayan, ang karamihan sa mga taong gusto ng kape ay mayroon nang iskedyul umiinom ng kape mag-isa Sa kasamaang palad, pagdating ng buwan ng pag-aayuno, ang gawain ng pag-inom ng kape ay hindi maaaring gawin tulad ng dati. Huwag magalala, ang pag-aayuno ay hindi ka talaga makakapagpatigil sa pag-inom ng kape, talaga. Kailangan mo lang ayusin ang oras na umiinom ka ng kape habang nag-aayuno.

Maaari ka bang uminom ng kape habang nag-aayuno?

Para sa malusog na may sapat na gulang, walang mga paghihigpit sa pag-inom ng kape sa buwan ng pag-aayuno. Gayunpaman, hindi ka maaaring uminom lamang ng kape sa madaling araw o mag-ayuno. Kailangan mong sumunod sa ilang mga ligtas na alituntunin para sa pag-inom ng kape habang nag-aayuno.

Naglalaman ang kape ng caffeine, na kung saan ay isang stimulant na sangkap na nakakaapekto sa pagganap ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ang mga sangkap na ito ay maaaring mapigilan ang pagkaantok at dagdagan din ang pagkaalerto. Bilang karagdagan, ang kape ay isa ring antioxidant na tumutulong sa katawan na labanan ang mga libreng radical.

Ang mga taong karaniwang umiinom ng kape ay makakaranas ng mga epekto kung bigla silang hindi umiinom ng kape. Ang mga parehong epekto ay lilitaw din kung uminom ka ng labis na kape.

Itigil ang pag-inom ng kape bigla at ang pag-inom ng labis na kape ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at panghihina. Bukod sa nilalaman ng caffeine, ang kape ay may posibilidad na maglaman ng mga idinagdag na asukal na maaaring gumawa ng mabilis na pagtaas ng dugo habang nag-aayuno. Bilang karagdagan, sa ilang mga tao ang caffeine ay maaaring magpalitaw ng pagtaas ng tiyan acid (ulser).

Syempre ayaw mong mangyari yun habang nag-aayuno ka diba? Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong bigyang pansin ang ugali ng pag-inom ng kape habang nag-aayuno. Upang masisiyahan ka pa rin sa kasiyahan ng kape nang hindi nagambala ang pag-aayuno, sundin ang mga alituntunin sa ibaba.

Malusog na gabay sa pag-inom ng kape habang nag-aayuno

1. Bawasan ang pag-inom ng caffeine sa kape sa buwan ng pag-aayuno

Sa totoo lang, ang pagbabawas ng ugali ng pag-inom ng kape ay dapat gawin bago ang unang araw ng pag-aayuno. Gayunpaman, kung wala kang oras upang gawin ito, bawasan ang iyong paggamit ng caffeine mula sa kape kapag nagsimula kang mag-ayuno. Ito ay lamang na ito ay naging mas mahirap at mapaghamong. Gayunpaman, ang pagbawas o pagtigil sa pag-inom ng caffeine ay dapat gawin nang dahan-dahan, hindi bigla. Kapaki-pakinabang ito para sa pag-minimize ng hitsura ng mga epekto.

Ang pag-uulat mula sa Cleveland Clinic Abu Dhabi, ang ligtas na dosis ng caffeine sa isang araw ay 400 milligrams para sa mga matatanda. Ito ang katumbas ng 2-3 tasa ng itim na kape. Gayunpaman, inirerekumenda ang dosis na ito para sa mga taong ang iskedyul ng pagkain ay regular, hindi sa mga nag-aayuno. Kung nag-aayuno ka, dapat mong bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine sa 200-300 milligrams.

Kung nasanay ka sa pag-inom ng tatlong tasa ng kape sa isang araw, ngayon kailangan mo pa ring mag-outsmart upang makaligtas sa isang tasa lang ng kape. Ang daya, gumamit ng isang tasa ng kape na mas maliit ang sukat upang ang dami ng inuming kape ay nabawasan.

2. Uminom ng kape sa tamang oras

Kailan ka karaniwang umiinom ng kape? Umaga, hapon o gabi? Tandaan, sa panahong ito ng pag-aayuno ay hindi ka maaaring uminom ng kape. Maaari ka lamang uminom ng kape mula sa oras ng pag-aayuno hanggang sa oras ng pagpapasya.

Bukod sa isang stimulant, ang kape ay isang diuretiko din. Nagreresulta ito sa paggawa ng mas maraming ihi, na maaaring humantong sa pagkatuyot. Kung umiinom ka ng kape sa madaling araw, ang makapal na lasa ng kape sa iyong bibig ay maaaring mabilis kang nauuhaw. Bilang karagdagan, kinatatakutan na ang mga diuretic na katangian nito ay maaaring makapag-dehydrate sa iyo. Samakatuwid, ang pag-inom ng kape sa madaling araw ay hindi tamang oras.

Inirerekumenda namin na uminom ka ng kape isang oras o dalawa pagkatapos mag-ayuno. Kung umiinom ka ng kape pagkatapos lamang mag-ayuno sa isang walang laman na tiyan, ang iyong dingding ng tiyan ay maaaring maging inis. Kaya, tiyakin na ang iyong tiyan ay puno ng pagkain bago uminom ng kape.

Gayunpaman, ang pag-inom ng kape dalawang oras pagkatapos ng pag-aayuno ay maaaring maging masyadong malapit sa oras ng pagtulog para sa ilang mga tao. Kung umiinom ka ng kape ng 8 ng gabi at matulog ka ng alas-10, maaaring ang iyong pag-ikot sa pagtulog ay nabalisa at hindi ka natutulog nang maayos. Samakatuwid, subukang huwag uminom ng kape makalipas ang alas-8 ng gabi at huwag masyadong uminom.

3. Piliin ang uri ng kape

Kasalukuyang magagamit na decaf na kape (tinatawag ding decaf na kape), na kung saan ay kape na naglalaman ng mas kaunting caffeine, mga 94-98 porsyento ng caffeine ang tinanggal. Maaari mong palitan ang iyong regular na kape ng ganitong uri ng kape. Ang nilalaman ng caffeine ng decaf na kape ay nag-iiba depende sa mga butil na ginamit.

Ang pag-uulat mula sa Hufftington Post, isang pag-aaral noong 2006 ng mga eksperto mula sa Unibersidad ng Florida ay nagsiwalat na kailangan mong uminom ng 5-10 tasa ng decaf na kape upang maranasan ang parehong epekto bilang kapeina sa pangkalahatan.

x