4 Mga paggalaw sa paglangoy upang makabuo ng mas mahigpit na kalamnan ng tiyan

Ang pagbuo ng isang patag at toned na tiyan ay hindi lamang posible sa lupa. Alam mo ba, bilang karagdagan sa pagpapanatili ng fitness sa katawan, ang paglangoy ay maaari ring makatulong na mabuo ang magagandang kalamnan ng tiyan na hinangad. Kapag lumipat ka sa tubig, ang iyong katawan ay makatiis ng presyon ng tubig, na maaaring 12 beses na mas malakas, na nagreresulta sa mga kalamnan ng tiyan na dalawang beses na mas malakas at naka-tonelada sa ehersisyo lamang sa lupa. Ano ang ilang mga kalamnan ng tiyan na maaari mong gawin sa pool?

Bumuo ng mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa tubig

1. Sipa ang binti

Pinagmulan: Livestrong

Magsimula sa pamamagitan ng paglulutang habang hawak ang dulo ng float na may isang tuwid na posisyon ng katawan mula kamay hanggang paa. Pagkatapos nito, ang mga binti ay "pinalo" na halili pataas at pababa, pataas at pababa, habang pinapanatili ang ulo sa itaas ng antas ng tubig. Kung magagawa mo ang istilong ito nang walang tulong ng isang float, kung gayon hindi mo ito kailangang isuot.

Panatilihin ang paglangoy hanggang makarating ka sa kabilang bahagi ng pool, at gawin ang iyong pabalik-balik. Kung hindi ka sigurado kung paano lumangoy gamit ang isang buoy maaari mong pagsasanay ang kilusang ito sa pamamagitan ng paghawak sa isang pader ng poolside o hagdan ng poolside.

mapagkukunan: Pakiramdaman ang tubig

Makakatulong ang freestyle na i-tone ang iyong mga kalamnan sa tiyan pati na rin ang tono ng mga ito. Ang dahilan dito, ang katawan ay magpapatuloy na kasangkot ang gawain ng mga kalamnan ng tiyan upang mapanatili kaming lumulutang at balanseng diretso sa ibabaw ng tubig.

2. Estilo ng butterfly

Ang butterfly stroke ay isang diskarte sa paglangoy na maaaring higit na hamunin ang iyong kalamnan sa tiyan.

Siguraduhin na ang iyong katawan ay kasing antas hangga't maaari sa tubig, simula sa ulo, balikat, baywang at paa. Ang pagyurak sa iyong mga paa habang lumalangoy sa isang istilong paru-paro ay katulad ng freestyle, sabay-sabay lamang ginagawa upang ang mga pigi ay lilitaw na itinaas sa itaas ng ibabaw ng tubig.

Pinagmulan: Healthline

Tulad din ng freestyle, ang estilo ng butterfly ay tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan dahil patuloy itong sinasanay na hawakan ang pustura sa isang balanseng float habang gumagalaw sa tubig.

3. Pikes

Pinagmulan: Healthline

Ang ehersisyo na ito ay ang tono ng iyong kalamnan ng tiyan pati na rin ang iyong kalamnan ng braso habang pinapanatili ang balanse sa tubig.

Paano:

• Nakatayo sa isang swimming pool na ang iyong leeg ay nasa itaas pa rin ng tubig.
  Susunod, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib gamit ang iyong mga binti tuwid upang ang iyong katawan ay mukhang isang hugis ng v na hugis mula sa iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong ulo at ang ibabang sulok ng v ay nasa ibabaw ng iyong puwitan.
• Hawakan ang posisyon na ito at panatilihin ang iyong balanse sa tubig gamit ang iyong mga braso. Sa paggalaw na ito ang iyong mga trisep ay masasanay din. Hawakan ng ilang segundo.
• Habang hawak, pahinga, at ulitin nang 10 beses.

Ang mga nagsisimula ay maaari lamang hawakan ang posisyon na ito sa isang segundo o dalawa. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na hawakan ang posisyon sa mas mahabang oras.

3. Tic-toc

Pinagmulan: Healthline

Ang pagsasanay na ito ay nagsasanay ng mga kalamnan sa gilid ng katawan at ginagawang mas mahigpit din ang mga kalamnan ng tiyan.

Paano:

• Tumayo sa mababaw na pool sa paligid ng baywang
• Ang mga paa ay lapad ng balikat at ang mga kamay ay diretso sa mga gilid ng katawan.
• Sumandal sa isang gilid hanggang sa lumubog ang iyong mga siko sa tubig.
• Dahan-dahang bumalik sa isang patayo na posisyon
• Sumandal sa kabilang panig, at pagkatapos ay bumalik sa isang tuwid na posisyon
• Ulitin ang bawat panig ng hindi bababa sa 8 beses.

4. Lumangoy kasama hilahin ang buoy

Pinagmulan: Healthline

Ang pull buoy ay isang maliit na float upang matulungan ang katawan na lumutang. Kung paano mabuo ang mga kalamnan ng tiyan gamit ang tool na ito ay upang kurot ang pull buoy ng mas malapit hangga't maaari sa parehong mga paa habang lumalangoy sa istilo na iyong pinili, alinman sa libre o butterfly. Hindi pinapayagan ng pamamaraang ito ang paggalaw ng mga binti.

Sa panahon ng paggamit ng pull buoy, ang iyong mga pangunahing kalamnan ay kailangang magsumikap upang mapigilan ang iyong balakang at mga binti na patuloy na gumalaw. Kaya, ito ang pagdampi ng iyong mga kamay na siyang nagpapadulas sa katawan. Sa pamamagitan ng paghawak sa posisyon na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay magiging mas mahigpit at mapabuti din ang pustura.

x