Sa palagay mo pa ba ang bagay na paulit-ulit? pagtagumpayan sa 5 surefire trick na ito

Kung napagtanto mo man o hindi, maaaring naisip mo tuloy ang isang bagay na tuloy-tuloy na naguguluhan at nababahala ka. Halimbawa, naisip ipagpatuloy kung ang proyekto sa opisina ay magiging "layunin" kahit na ang plano ay hindi pa mature. Marahil ay patuloy ka lang nag-aalala tungkol sa pagpasa ng iyong thesis o hindi, ha? Maaaring hindi alam ng iba kung ano ang kanilang pag-aalala. Ang nararamdaman nila ay isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kasiyahan sapagkat sila ay pinagmumultuhan ng mga negatibong kaisipang hindi malinaw ang pinagmulan. Sa sikolohikal na mundo, ang kondisyong ito ay tinatawag na rumination.

Ang mga negatibong bagay na hindi mo na kailangang isipin nang matagal ay maaaring magdulot ng stress. Kaya, paano mo titigilan ang mga negatibong saloobin na patuloy na nakakainam?

Madalas naisip magpatuloy, maaaring maging isang tanda ng pagkalungkot

Tulad ng iniulat ng Psych Central, si Susan Noeh Hoeksema, PhD., Isang propesor ng sikolohiya sa Yale University, ay nagsiwalat na ang mga taong may pagkalumbay, mga karamdaman sa pagkabalisa, PTSD, o mga gumagamit ng droga ay madalas na pinagmumultuhan ng mga negatibong kaisipang hindi nawawala. Ang isang bilang ng mga kundisyong ito ay kapwa nakakaapekto sa pagpapaandar ng utak ng pagsasaayos, pagproseso, at pakiramdam ng emosyon.

Bilang karagdagan, binanggit ng American Psychological Association (APA) ang ilang mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay maaaring paulit-ulit na nag-iisip ng parehong bagay, lalo na:

• Maniwala na ang pag-iisip tungkol sa isang bagay ay maaaring dagdagan ang karanasan ng isang problema.
• Naranasan ang emosyonal o pisikal na trauma.
• Pakikitungo sa hindi mapigilang stress.
• Magkaroon ng isang pagiging perpektoista o pagkatao ng neuroticism.

Kung hindi ginagamot, ang kondisyong ito ay maaaring maging masama para sa kalusugan sa pag-iisip. Ang paggastos ng halos lahat ng oras na nahuhulog sa mga negatibong kaisipan ay nakagagambala sa kakayahan ng utak na mag-isip nang malinaw at maproseso ang mga emosyon. Maaari rin nitong gawing mas malala ang mga karamdaman sa pag-iisip.

Mas masahol, habang lumala ang iyong kalagayan, mas magiging ihiwalay ka.

Mahusay na mga tip upang mapupuksa ang pagkalito dahil sa pag-iisip ng parehong bagay nang paulit-ulit

Kapag naabutan ka ng mga negatibong saloobin, mahirap na itong makaalis. Kaya, dapat kaagad maghanap ng paraan upang maiwasang lumala.

Narito ang mga hakbang na makakatulong sa iyo na matanggal ang mga paulit-ulit na kaisipan, tulad ng:

1. Ilipat ang pansin

Kapag napansin mo na nagsisimula kang magnilay, maghanap ng isang bagay na maaaring makaabala sa iyo at sa iyong mga saloobin. Ang daya, tumingin sa paligid mo, huwag masyadong mahaba upang magpasya kung anong mga pagpipilian ang maaaring makaabala sa iyo at huwag hayaan ang iyong isip na maging blangko. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsundot sa mga katabi na kaibigan upang makipag-chat, maglaro ng mga cellphone, manonood ng pelikula, pagguhit o pag-scribbling ng papel, pagbabasa ng mga libro, o pagpili na maglakad sa labas ng silid.

2. Gumawa ng isang plano at kumilos kaagad

Sa halip na ulitin ang parehong pag-iisip nang paulit-ulit, gumawa ng isang plano upang madaig ito. Isipin ang bawat hakbang na iyong ginawa upang madaig ito o kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang iyong plano. Ang paggawa nito ay maaaring malito ang "intensyon" ng iyong utak na ayusin ang mga negatibong bagay sa iyong isipan at tulungan kang makawala sa bitag.

3. Gumawa ng mga pagkakamali bilang mga karanasan at aralin

Ang madalas na umuulit na mga saloobin ay takot sa mga pagkakamali. Kung nakagawa ka na ng pagkakamali, huwag subukang balewalain ang pakiramdam, ngunit huwag mo ring masyadong isipin ang tungkol dito. Ito ay maaaring aktwal na mag-uudyok ng mga negatibong saloobin na lumabas.

Tandaan na ang bawat tao sa mundong ito ay dapat na magkamali sa kanyang buhay. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay magpatuloy at gawin ang mga pagkakamaling ito bilang mga karanasan at aralin.

Sa ganoong paraan, maaari kang huminahon at mag-isip ng mga solusyon upang ang pag-iisip ay hindi malamang na bumalik.

4. Maunawaan ang mga nag-trigger at subukang kalmahin ang iyong sarili

Sa tuwing mayroon kang isang pagbabalik sa dati, agad na isulat ang sitwasyon na iyong naroon, halimbawa, nasaan ka at anong oras nangyari ang negatibong pag-iisip? Sino ang nasa paligid mo, o ano ang ginagawa mo sa araw na iyon?

Matutulungan ka ng mga tala na ito na makilala ang mga nag-trigger upang maaari mong maiwasan ang mga ito sa ibang pagkakataon.

Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghanap ng isang mas tahimik na silid, kinokontrol ang iyong paghinga nang malalim at dahan-dahan, at nagsisimulang mag-isip ng isang nakakatawa o nakakatuwa na maaaring mabawasan ang kalubhaan ng pag-iisip.

5. Baguhin ang iyong pag-iisip upang maging mas kalmado at mas positibo

Ang mga simpleng pagbabago, lalo na sa pag-iisip at pagtugon sa isang problema ay maaaring matanggal sa paulit-ulit na pag-iisip. Pinipigilan ka ng mga positibong kaisipan mula sa pagkabalisa, pesimismo, at mga negatibong kaisipan na maaaring magpalitaw ng pagkabalisa. Maglaan ng oras para sa iyong sarili upang makapagpahinga, tulad ng paggawa ng mga bagay na mahusay ka at gusto mo.

Kung ikaw pa rin naisip patuloy na makagambala sa aktibidad, humingi ng tulong mula sa pinakamalapit na tao upang suportahan at magbigay ng positibong input. Marahil maaari kang kumunsulta sa isang psychologist upang makahanap ng mga paraan upang makontrol ang mga negatibong saloobin na ito.