Anong keto diet ang maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo? & toro; hello malusog

Tinutulungan ka ng diet na keto na limitahan ang iyong paggamit ng mga carbohydrates at asukal upang mabilis na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang ilang mga partido na sumusuporta sa pamamaraang ito ay nagsasabi din na ang pagkain ng keto ay maaaring makatulong na mabawasan ang asukal sa dugo nang sabay. Totoo ba na ang keto diet ay nakikinabang sa isang ito?

Impormasyon sa diyeta ng keto sa isang sulyap

Ang diyeta ng keto ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat at mataas na taba. Ang pinapayagan na paggamit ng karbohidrat sa panahon ng pag-diet na ito ay hindi hihigit sa 30 gramo ng kabuuang pang-araw-araw na calorie, habang ang paggamit ng taba ay dapat na tumaas ng 60-70%, na halos 3-4 gramo bawat 1 gramo ng carbohydrates at protina na natupok.

Ang ilang mga pagkaing mataas sa taba at protina na inirerekomenda kapag nasa isang keto diet ay:

• Itlog
• Mataba na isda, tulad ng salmon
• Abukado
• Keso
• Mga olibo at langis ng oliba
• Mga mani
• Buong butil

Sa pagkain ng keto, masusunog ng katawan ang mas maraming taba bilang enerhiya dahil wala itong sapat na mga tindahan ng karbohidrat, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Dito lumilitaw ang mga benepisyo ng keto para sa pagbawas ng timbang.

Totoo bang ang diyeta ng keto ay maaaring makatulong na mas mababa ang antas ng asukal sa dugo?

Kapag mahigpit mong nalilimitahan ang pagkonsumo ng mga carbohydrates, papasok ang katawan sa yugto ng ketosis. Ang kakulangan ng mga karbohidrat ay nagpapabagsak sa antas ng glucose (asukal sa dugo) upang ang katawan ay magsisimulang masira ang mga ketone fats upang magamit bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang Ketosis ay talagang isang banayad na anyo ng ketoacidosis na karaniwang nakakaapekto sa mga taong may type 1 diabetes, at ang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga diabetic na wala pang 24 taong gulang.

Gayunpaman, ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang ketosis ay hindi mapanganib. Tila ang pagkasira ng mga ketones ay makakatulong talagang makontrol ang paglaban ng insulin. Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan ay mas matatag, makakatulong din ito na mabawasan ang pangangailangan para sa karagdagang insulin (isang hormon na tumutulong na gawing enerhiya ang asukal).

Bilang karagdagan, ang ketogenic diet ay nagdudulot din sa katawan na magsunog ng mas maraming taba, na makakatulong na mabawasan ang timbang. Ang pagbawas ng timbang na malapit sa normal ay nauugnay sa pinababang panganib ng uri 2 na diyabetes.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga benepisyo ng pagkain ng keto ay pinaniniwalaan na makakatulong sa mga diabetic na makontrol ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Sinasabi pa ng ilang mga pag-aaral na ang pagkain ng ketogenic ay sinabi na ligtas para sa mga taong may labis na timbang o mga taong sobra sa timbang.

Mag-ingat sa mga epekto ng diyeta ng keto

Bagaman maraming mga benepisyo ng diyeta ng keto na maaari mong makuha, dapat mo ring makilala at magkaroon ng kamalayan sa iba't ibang mga epekto na maaaring lumabas pagkatapos. Ang dahilan ay ang pagkain ng keto ay hindi partikular na inilaan bilang isang paraan upang mawala ang timbang mula sa simula, ngunit bilang isang espesyal na diyeta para sa mga taong may mga sakit sa epilepsy. Ang mga taong may epilepsy ay nahihirapan sa pagtunaw ng mga carbohydrates sa katawan, kaya't ang kanilang pag-inom ay dapat na mahigpit na higpitan upang gawing mas madaling pamahalaan ang mga sintomas ng epilepsy.

Para sa malulusog na tao, ang pangmatagalang diyeta ng keto ay magbabago kung paano gumagamit ng enerhiya ang metabolismo ng katawan na syempre ay maaaring magdala ng mga epekto sa katawan. Ang ilan sa mga epekto na maaaring lumitaw sa simula ng isang ketogenic diet ay:

• Paninigas ng dumi o paninigas ng dumi.
• Madalas na naiihi.
• Cramp sa mga binti.
• Sakit ng ulo.
• Malata dahil pakiramdam mo ay isang kakulangan ng lakas.
• Mga sintomas ng trangkaso

Bilang karagdagan, masyadong maraming mga ketones ang ginawa sa katawan sa panahon ng pagkain ng keto, na maaaring dagdagan ang peligro ng ketoacidosis, na isang mapanganib na kondisyong medikal.

Kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas ng diabetes-ketoacidosis, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor.

• Mataas na asukal sa dugo
• Tuyong bibig.
• Madalas na naiihi.
• Pagduduwal
• Amoy amoy prutas ang hininga.
• Hirap sa paghinga.

Para sa iyo na nasa diyeta ng keto, inirerekumenda na subukan mo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw upang matiyak na nasa normal na antas pa rin sila.

x

Basahin din: