Gaano karaming dapat ang isang buntis na kumain ng gulay sa isang araw?

Ang pagpapanatili ng kalusugan ng iyong sarili at ang sanggol sa sinapupunan ay naging sapilitan sa panahon ng pagbubuntis. Bukod sa pagbibigay pansin sa kalagayan ng katawan, hindi dapat pansinin ang paggamit ng pagkain sa araw-araw. Ang mga gulay halimbawa, na nag-aambag ng isang bilang ng mga mahahalagang nutrisyon upang suportahan ang mga pangangailangan at paglaki ng sanggol. Sa totoo lang, gaano karaming gulay ang dapat kainin ng isang buntis?

Ilan sa mga buntis na kababaihan ang dapat kumain ng gulay sa isang araw?

Ang pangangailangan para sa mga gulay ay hindi lamang mahalaga upang matugunan nang maayos bago magbuntis, ngunit din sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay sapagkat ang gulay ay naka-pack na may iba't ibang mahahalagang nutrisyon na kinakailangan upang suportahan ang kalusugan mo at ng sanggol sa sinapupunan.

Simula mula sa hibla, bitamina, mineral, hanggang sa isang tiyak na halaga ng protina sa bawat uri ng gulay. Lalo na sa panahon ng pagbubuntis na ito, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng maraming paggamit ng bitamina C, folic acid, at iron.

Ang folic acid ay kapaki-pakinabang para maiwasan ang mga depekto ng neural tube sa mga sanggol sa pagsilang. Kailangan din ang kombinasyon ng folic acid at iron upang maiwasan ka makaranas ng anemia sa loob ng 9 na buwan ng pagdadala ng iyong munting anak.

Samantala, ang bitamina C ay hindi gaanong mahalaga sapagkat nakakatulong ito upang mapabilis ang proseso ng pagsipsip ng bakal sa katawan. Bilang karagdagan, ang sapat na paggamit ng bitamina C ay makakatulong na palakasin ang iyong immune system at ng fetus.

Lalo na't ang bitamina C ay hindi nakaimbak sa katawan, mahalaga na sapat ito araw-araw. Iyon ang dahilan kung bakit bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain at pinggan, ang mga buntis ay dapat kumain ng gulay araw-araw.

Sa totoo lang, hindi lamang ang mga nutrient na nabanggit kanina, ngunit ang iba't ibang mga bitamina, mineral, protina, at iba pa ay maaari ding makuha ng mga buntis sa pamamagitan ng pagkain ng isang plato ng gulay. Kaya, kumusta ang bahagi ng mga gulay na dapat kainin ng mga buntis?

Talaga, walang pagkakaiba sa dami ng gulay na dapat kainin bago ang pagbubuntis at sa panahon ng pagbubuntis. Dahil ang pinakamahalaga, siguraduhin na ang mga buntis na laging nakakakuha ng pag-inom ng gulay ng hindi bababa sa araw-araw.

Upang matiyak na ang kanilang mga pangangailangan ay natutugunan nang mahusay, inirekomenda ng WHO ang 5 servings ng gulay para sa mga buntis na kababaihan bawat araw. Ang halagang ito ay katumbas ng humigit-kumulang na 400 gramo (gr) ng mga gulay sa isang araw.

Mayroon bang mga gulay na hindi dapat kainin habang buntis?

Hindi lamang para sa kanilang sarili, dapat din matiyak ng mga buntis na ang mga pangangailangang nutrisyon ng sanggol sa sinapupunan ay palaging natutupad. Samakatuwid, ang mga nutrisyon na kinakailangan ng mga buntis na kababaihan ay higit na malaki kaysa sa kung hindi sila buntis.

Gayunpaman, ayon sa Mga Alituntunin para sa Balanseng Nutrisyon mula sa Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, ang uri ng pagkain ay dapat ding magkakaiba sa isang balanseng halaga.

Kaya, para sa mga buntis na nais kumain ng gulay, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na tip:

1. Iwasang kumain ng gulay na hindi hinuhugasan

Mayroong iba't ibang mga bakterya at mga virus na maaaring dumikit sa ibabaw ng mga gulay, kaya nanganganib silang maging sanhi ng kontaminasyon kapag kinakain. Magaganap man ito sa panahon ng proseso ng pagtatanim, pamamahagi, o kung itatabi ang mga gulay.

Kung hindi ito hugasan nang mabuti bago iproseso, syempre ang bakterya at mga virus sa mga gulay na ito ay madaling pumasok sa katawan. Halimbawa, Toxoplasma, E. coli, Salmonella at Listeria. Ang lahat ng mga parasito na ito ay maaaring tiyak na makapinsala sa kalusugan ng mga buntis at ang sanggol sa sinapupunan.

2. Iwasang kumain ng mga hilaw na gulay

Bukod sa mga gulay na hindi hugasan nang mabuti, ang mga buntis ay hindi rin inirerekumenda na kumain ng mga hilaw na gulay. Tulad ng mga gulay na hindi pa nahugasan, ang mga hilaw na gulay ay may potensyal na maglaman ng maraming bakterya at mga virus sa kanila.

Kaya't magiging maganda, ugaliing laging maghugas at magluto ng gulay hanggang luto bago kainin. Sa ganoong paraan, makukuha mo ang mga nutrisyon mula sa mga gulay na ito nang hindi kinakailangang isakripisyo ang kalusugan ng katawan at ang maliit sa sinapupunan.

x