Listahan ng mga nutrisyon para sa mga taong may HIV at toro; hello malusog

Mahalaga ang mahusay na nutrisyon para sa kalusugan ng bawat isa, lalo na sa mga taong may HIV sapagkat ito ay may mahalagang papel sa kalusugan ng immune at ang kakayahang labanan ang impeksyon. Ang malusog na gawi sa pagkain ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, at maaaring mabawasan ang iyong peligro ng sakit sa puso, diabetes, cancer at osteoporosis.

Ano ang ugnayan sa pagitan ng nutrisyon at HIV?

Ang mabuting nutrisyon sa isang malusog na diyeta ay maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo. Maaari itong makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang mahusay na nutrisyon ay tumutulong na makontrol ang mga sintomas ng mga komplikasyon ng HIV at makakatulong makontrol ang mga epekto ng proseso ng gamot.

Anong mga nutrisyon ang dapat na ubusin ng mga taong may HIV?

Ang isang mahusay na diyeta ay binubuo ng isang balanse ng mga sumusunod na uri ng pagkain:

Matamis na pagkain

Dapat kang kumain ng mas maraming tinapay, cassava, cereal, berdeng saging, mais na pagkain, patatas, pasta, bigas at kamote. Ang mga starchy na pagkain ay dapat na maging batayan ng iyong diyeta - halos isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na pag-inom ng diyeta. Ang mga starchy na pagkain ay nagbibigay ng mga karbohidrat para sa enerhiya, pati na rin mga mineral, bitamina, at hibla. Ang buong bersyon ng palay ng bigas, pasta at tinapay ay naglalaman ng higit na hibla at madalas na mas maraming bitamina at mineral.

Prutas at gulay

Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral at hibla. Subukang kumain ng lima o higit pang mga servings ng prutas o gulay araw-araw. Ang mga prutas at gulay ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa cancer at ilang mga sakit sa puso. Ang mga prutas at gulay ay mababa sa taba, kaya't ang pagtaas ng proporsyon ng isang diyeta na binubuo ng mga pagkaing ito ay kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Mataba

Ang taba ay matatagpuan sa pagluluto ng langis, mantikilya at margarin, karne at iba pang mga pagkaing batay sa protina na nagbibigay ng enerhiya, mahahalagang fatty acid at mga solusyong bitamina (A, D, E, K). Subukang kumain ng mga hindi nabubuong taba, tulad ng mga matatagpuan sa mga langis ng isda, mani at buto, abukado, langis ng oliba at langis ng gulay. Ang mga saturated fats, na matatagpuan sa karne, keso, mantikilya at iba pang mga naproseso na pagkain, ay maaaring itaas ang kolesterol, kaya't kakainin lamang sila sa kaunting halaga.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Kasama sa mga produktong gatas ang gatas, keso at yogurt, na nagbibigay ng mga bitamina, mineral at lalo na ang calcium. Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa puspos na taba, kaya dapat silang kainin sa kaunting halaga, o maaari kang kumain ng mga mababang-fat na bersyon ng gatas, keso at yogurt. Kung hindi mo matitiis ang gatas, pinatibay na toyo, bigas o milk milk, dark green leafy gulay, pinatuyong igos, aprikot, at mani ay pawang magagandang mapagkukunan ng kaltsyum.

Mga pagkaing mataas sa taba at maalat

Hindi lamang isang bagay na mataas sa taba, ngunit ang asukal ay dapat na isang maliit na bahagi ng iyong diyeta. Ang sobrang taba at asukal ay maaaring magresulta sa isang hindi malusog na timbang. Ang mga pagkain na mataas sa asin at maalat ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo kung natupok sa maraming dami, at maaaring madagdagan ang pagkakataong magkaroon ng stroke o sakit sa puso. Ang mga matatanda at bata na higit sa edad na 11 ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 6g ng asin bawat araw, at mas mababa para sa mga mas bata.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na labanan ang HIV at mapalakas ang iyong immune system. Huwag kalimutan na pagsamahin ang iyong diyeta sa isang programa sa ehersisyo upang gumana ito nang epektibo hangga't maaari.

x