Pagkabalisa vs pagkabalisa karamdaman: kilalanin ang pagkakaiba at toro; hello malusog

Ang bawat tao'y dapat ay nakaramdam ng pagkabalisa sa kanyang buhay. Bakit? Karaniwan, ang pagkabalisa ay tugon ng katawan sa mga banta mula sa labas ng kapaligiran. Kapag sa tingin namin ay banta ng isang mapanganib na kondisyon, ang utak ay nagpapadala ng isang utos sa katawan upang palabasin ang isang compound na tinatawag na adrenaline. Lumilikha ang Adrenaline ng pakiramdam ng pagkaalerto at binibigyan ang lakas ng katawan na tumugon mag away (atake) o paglipad (takbo) . Gayunpaman, ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay hindi maituturing na ordinaryong pagkabalisa, sapagkat ito ay isang uri ng sakit sa pag-iisip.

Ano ang isang karamdaman sa pagkabalisa?

Mga karamdaman sa pagkabalisa o pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa ay labis na pagkabalisa at patuloy na nangyayari, sinamahan ng mga sintomas na makagambala sa pang-araw-araw na gawain at pagiging produktibo. Ang pagkabalisa na naranasan mo ay hindi sulit sa presyur na talagang naranasan sa buhay.

Ano ang mga sintomas at katangian ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa?

Batay sa Mga Alituntunin para sa Pag-uuri ng Diagnosis ng Mental Disorder sa Indonesia III, ang isang tao ay sinasabing mayroong isang pagkabalisa sa pagkabalisa na maaaring ipatupad kung:

• Ang mga naghihirap ay nagpapakita ng pagkabalisa na tumatagal ng halos araw-araw sa loob ng maraming linggo hanggang ilang buwan, at hindi lamang nangyayari sa ilang mga espesyal na sitwasyon
• Kasama sa mga sintomas ang mga bagay tulad ng:
  • Pagkabalisa (nag-aalala tungkol sa malas, nahihirapang mag-concentrate)
  • Pag-igting ng motor (hindi mapakali, sakit ng ulo, kawalan ng kakayahang makapagpahinga, pag-alog)
  • Labis na aktibong sistema ng nerbiyos (pagpapawis, palpitations, sakit sa tiyan, sakit ng ulo, tuyong bibig)
• Kung ito ay nangyayari sa mga bata, ang nagdurusa ay may posibilidad na maging labis na fussy.

Paano mo maiiwasan ang mga karamdaman sa pagkabalisa?

1. Pakikisalamuha sa nakapaligid na kapaligiran

Ang pag-iisa at pag-iisa ay mga kondisyon na mahina laban sa pagkabalisa. Pigilan ang kahinaan na ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap nang harapan sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan o pinagkakatiwalaang tao. Maglaan ng oras upang regular na magkita upang magbahagi ng mga reklamo at pag-aalala.

2. Magsagawa ng mga diskarte sa pagpapahinga

Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni sa pag-iisip, pagpapahinga ng kalamnan, at malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at dagdagan ang pakiramdam ng pagpapahinga at emosyonal na kalmado. Bilang karagdagan, huwag kalimutang sumamba sa Diyos upang makakuha ng kapayapaan sa kaisipan.

3. Regular na ehersisyo

Ang ehersisyo ay isang natural na pampakalma ng pagkabalisa. Kumuha ng 30 minuto ng aerobic ehersisyo araw-araw. Ang mga ritwal na aktibidad na nagsasangkot sa mga limbs, lalo ang mga kamay at paa, ay maaaring makagawa ng isang pinakamainam na epekto. Ang mga halimbawa ng palakasan na ito ay ang pagtakbo, paglangoy, o pagsayaw.

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa, kaya't magbigay ng pito hanggang siyam na oras ng kalidad na pagtulog sa isang gabi.

5. Bawasan ang pag-inom ng alak, nikotina, at caffeine

Ang alkohol at caffeine ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. Samantala, ang nikotina, na nakasalubong natin sa anyo ng mga sigarilyo, ay tila may isang kalmadong epekto. Sa katunayan, ang nikotina ay isang malakas na pampasigla na nagdaragdag ng mga antas ng pagkabalisa.

6. Sanayin ang utak upang manatiling kalmado

Ang pag-aalala at pagkabalisa ay mga ugali sa pag-iisip na maaari nating hawakan kung makikilala natin ang mga pattern at pag-aralan ang kanilang mga katangian. Ang mga diskarte tulad ng positibong pag-iisip at pag-aaral na tanggapin ang mga pangyayari ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkabalisa.

Matapos malaman ang kahulugan, mga palatandaan, sintomas at pag-iwas, alamin natin ang mga palatandaan ng pagkabalisa sa pagkabalisa nang maaga hangga't maaari! Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung ikaw, iyong mga kaibigan o pamilya ay nagkakaroon ng katulad na mga sintomas.