Pag-inom ng serbesa pagkatapos ng ehersisyo, malusog o mapanganib pa?

Ang pag-inom ng beer sa ekstrang oras o kapag nakikipag-hang out sa mga kaibigan ay tama lamang. Ngunit paano ang pag-inom ng serbesa pagkatapos ng ehersisyo? Halimbawa, pagkatapos maglaro ng futsal sa gabi, nais mo at ng iyong mga kaibigan tumatambay at uminom ng beer. Ang pag-inom ba ng serbesa pagkatapos ng ehersisyo ay mapanganib o kapaki-pakinabang para sa katawan? Hanapin ang buong sagot sa ibaba.

Ano ang nangyayari sa katawan kapag nag-eehersisyo ka?

Kapag nag-eehersisyo ka, magpapalabas ang iyong katawan ng maraming mahahalagang bitamina at karbohidrat. Ang likido at electrolytes ay ilalabas din sa pamamagitan ng pawis kapag ang iyong katawan ay nasa isang cooling phase.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga inuming isotonic o tubig ng niyog at sariwang prutas ay mabuti para sa pagkonsumo pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang mga pagkaing ito at inumin ay mayaman sa asukal, electrolytes, at nutrisyon na nawala pagkatapos mong mag-ehersisyo.

Totoo ba na ang pag-inom ng serbesa pagkatapos ng ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan?

Ang Beer ay mayroon ding magandang nilalaman. Naglalaman ang beer ng mga carbohydrates, asukal at electrolytes (bagaman napakaliit). Ang mga nilalaman na ito ay kinakailangan ng katawan pagkatapos ng mabibigat na pisikal na aktibidad tulad ng palakasan.

Gayunpaman, hindi nangangahulugang ang pag-inom ng serbesa pagkatapos ng ehersisyo ay isang matalinong pagpipilian upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo. Ang dahilan dito, ang kapaki-pakinabang na nilalaman ng beer ay kaunti lamang.

Mayroong higit pang mga panganib na maaaring mangyari kung uminom ka ng beer pagkatapos ng pag-eehersisyo kaysa sa mga benepisyo. Samakatuwid, pinakamahusay na iwasan ang pag-inom ng beer pagkatapos ng ehersisyo.

Ang mga panganib ng pag-inom ng serbesa pagkatapos ng ehersisyo

Naglalaman ang beer ng medyo mataas na konsentrasyon ng alkohol. Ang alkohol na nilalaman dito ay maaaring humantong sa pagkatuyot. Ito ay dahil ang alkohol ay isang diuretiko, aka hinihimok nito ang mga bato na maglabas ng ihi mula sa katawan.

Sa katunayan, kapag nag-eehersisyo ka nawalan ka ng maraming likido sa pamamagitan ng pawis. Kaya pagkatapos ng pag-eehersisyo dapat mo talagang dagdagan ang iyong paggamit ng likido, hindi pag-inom ng serbesa na magpapalayo sa iyo ng mas maraming likido dahil sa madalas na pag-ihi.

Bilang karagdagan sa pagpapalitaw ng pagkatuyot, ang pag-inom ng beer pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ding gawing walang kabuluhan ang iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang. Tingnan, upang mawala ang timbang kailangan mo upang mabawasan ang mga caloriya sa katawan. Isa na rito ay sa pamamagitan ng palakasan. Bagay ay, isang malaking baso (pint) ang beer lamang ay naglalaman ng 180 calories. Kaya, kung uminom ka ng beer pagkatapos ng ehersisyo, tataas muli ang mga caloriya sa iyong katawan.

Iyong mga nasa kalagayang bumuo ng kalamnan ay dapat ding pigilin ang pag-inom ng beer pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay dahil ang alkohol (lalo na sa malalaking halaga) ay maaaring makapigil sa proseso ng pagbubuo ng protina. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal PLoS ONE, nalalaman na ang pag-inom ng serbesa pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makabuluhang bawasan ang synthesis ng protina, na hanggang 37 porsyento.

Ang synthesis ng protina ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagamit ng protina upang maayos at palakasin ang mga tisyu ng kalamnan. Ang pagkagambala sa proseso ay nangangahulugang ang iyong mga kalamnan ay hindi magagawang magpagaling at sa huli ay hindi lalakas.

Samakatuwid, pinakamahusay na iwasan ang mga inuming nakalalasing pagkatapos mong maging aktibo sa pisikal. Ang pinakamagandang inumin pagkatapos ng ehersisyo ay tubig. Bukod sa payak na tubig, maaari mo ring palitan ang mga electrolytes o asukal na nawala sa panahon ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig ng niyog o mga isotonic na inumin.

x