Nananakot sa trabaho? narito ang isang matalinong paraan upang harapin ito

Ang pananakot o pananakot ay maaaring mangyari sa sinuman, saanman. Hindi lamang ang mga tinedyer sa paaralan, madalas na nangyayari ang pananakot sa trabaho. Ito lang ang pananakot sa lugar ng trabaho ay hindi ganoong kadaling makita. Minsan, ang pananakot ay labis na natatakpan na hindi mo ito napapansin.

Gayunpaman, kung nakakainis na ang pananakot, huwag tumakbo palabas ng kumpanya. Bago piliin ang pangwakas na solusyon, isaalang-alang muna ang sumusunod kung paano makitungo ang mga matalinong tao sa mga nananakot sa trabaho.

Huwag maliitin ang epekto ng pananakot sa trabaho

Ayon sa The Workplace Institute, ang pananakot ay pag-uugali na nakakagambala at nasasaktan pa ang kalusugan na patuloy na isinasagawa sa anyo ng karahasan. Ang karahasan na ito ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Ito man ay verbal (salita), pag-uugali na umaatake o sulok, nagbabanta, nagpapahiya, intimidates, at sinasabotahe ang isang trabaho. Habang ang kalusugan na tinukoy dito ay maaaring magsama ng pisikal na kalusugan at kalusugan ng isip ng isang tao.

Mayroong maling kuru-kuro tungkol sa pananakot. Karaniwan, iniisip ng mga tao na ang pang-aapi ay nangangahulugang pag-uugali na ginagawa ng isang nakahihigit sa isang nasasakupan. Sa katunayan, ang isang boss ay may mas malaking tsansang manakot. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga tao na hindi iyong boss ay hindi maaaring manakot. Ang kumpetisyon o isang hindi malusog na kapaligiran sa trabaho ay maaaring magpalitaw sa ibang mga tao na may isang ranggo o kahit na mas mababa sa iyo upang ma-target ka para sa pananakot.

Hindi tulad ng pananakot sa paaralan, ang pananakot sa trabaho ay ginagawa ng mga may sapat na gulang. Tiyak na ang mga matatanda ay may mas mahusay na kontrol sa emosyonal at mga kakayahan sa pangangatuwiran kaysa sa mga kabataan. Kaya, ang pag-uugali ng pananakot sa opisina ay karaniwang tapos ng sadya at pagkalkula.

Ang direktang epekto ng pang-aapi ay magkakaiba-iba sa bawat tao. Gayunpaman, sa pangkalahatan ikaw bilang isang empleyado ay makakaramdam ng pagkawala ng kumpiyansa, kung minsan ay nagkakasakit, kahit na ang pagkalumbay at mawawalan ng pagganyak sa trabaho.

Natuklasan din ng Zogby International na 45% ng mga tao na napapailalim sa pananakot sa lugar ng trabaho ay may iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang mga problemang pangkalusugan na lumitaw ay kasama ang sakit sa puso, isang mahinang sistema ng resistensya, sintomas ng pagkabalisa, at post-traumatic stress disorder (PTSD).

Ang mga kumpanya ay maaari ring maapektuhan nang masama sa pananakot. Ang mga kasapi ng koponan ay naging hindi komportable, nabigla, hindi nakatuon, at hindi magkaroon ng isang mabuting pangako sa trabaho. Maaari silang madalas na wala. Siyempre ito ay may epekto sa pagganap ng kumpanya.

Mga palatandaan na binu-bully ka sa trabaho

Maraming tao ang hindi nakakaalam na sila ay binu-bully sa trabaho. Sa katunayan, maaari mong obserbahan ang mga sumusunod na palatandaan at sintomas.

• Dahil sa maraming gawain at trabaho, ngunit sa walang malinaw na dahilan.
• Kumuha ng tuloy-tuloy na pagpuna nang walang maliwanag na dahilan.
• Madalas sinigawan.
• Kadalasang ginagamit bilang materyal para sa mga biro, kung minsan ay nasasaktan ang puso.
• Madalas hindi pinapansin at madalas hindi inanyayahan sa iba`t ibang mga aktibidad, tulad ng sama-sama na pagkain.
• Mayroon kang hindi kasiya-siyang tsismis na kumakalat sa paligid ng tanggapan tungkol sa iyo.
• Na-block mula sa pagkuha ng isang promosyon, bonus, o iba pang mahalagang pagkakataon.

Parang binu-bully ako sa trabaho. Kaya, ano ang dapat kong gawin?

Propesor ng Industrial at Organizational Psychology mula sa Unibersidad ng Indonesia, Dr. Ipinaliwanag ni Endang Parahyanti, M.Psi sa Bisnis Indonesia na upang labanan ang pananakot sa opisina, kailangan mong bumuo ng isang matatag na pag-uugali at huwag mag-atubiling tanggihan ang isang bagay na nakakagambala sa aming sikolohikal na kalagayan. Ang pagtanggi ay isinasagawa din sa isang naaangkop na paraan, lalo sa pamamagitan ng pagsasabi kung ano ang nadama.

Ayon pa rin kay Dr. Endang, ikaw bilang biktima ng pang-aapi ay dapat dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili at huwag panatilihin ang pag-iimbak ng mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Tiyak na mapapalala nito ang iyong pangkalahatang pagganap sa trabaho. Inirerekumenda namin ang paggawa ng mga sumusunod na hakbang.

• Kung may isang tao lang na nananakot sa iyo sa trabaho, subukang idiretso ang iyong mga problema sa kanila nang harapan. Ipaalam sa tao na hindi katanggap-tanggap na gamutin ka. Maaari kang magsanay muna upang bumuo ng mga salita at ekspresyon ng mukha sa pinakamalapit na tao, tulad ng iyong kapareha o matalik na kaibigan.
• Tandaan, huwag ibalik ang paggamot ng bully sa parehong malupit na paggamot! Sa halip na baguhin ang mga bagay para sa mas mahusay, ang maling pamamaraan na ito ay talagang magpapalala sa mga bagay. Kalmahin ang iyong sarili kapag ang bully misbehaves.
• Sa halip na tumugon, mas mahusay mong kolektahin ang lahat ng ebidensya ng pananakot na ginawa niya. Halimbawa, kung ang salarin ay nagpapadala ng isang mensahe na may nagbabantang tono. Maghanap din para sa mga saksi sa mata na gustong kumpirmahin ang mga kaganapan na iyong naranasan.
• Kung hindi ito gumana, kausapin ang isang tao na may awtoridad sa trabaho, tulad ng isang tao superbisor , mga manager, o kawani mula sa Human Resource Department (HRD) ay mga perpektong partido upang kausapin at makahanap ng mga solusyon alinsunod sa mga patakaran sa loob ng kumpanya. Huwag kalimutang magdala ng kapanipaniwala na ebidensya. Kaya, ang pakikipag-usap dito ay hindi lamang pag-uulat kung ano ang iyong naranasan, ngunit pagkuha din ng tamang payo o input.
• Sa katunayan, ayon sa Fair Work Commission Australia, maaari kang makipag-usap sa mga mayroon nang unyon o sa mga seryosong kaso, magbigay ng isang pormal na ulat. Siyempre ito ang huling hakbang kung nagawa mo na ang mga hakbang sa itaas.
• Kung sa tingin mo na ang pananakot ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan o pisikal, maaari kang kumunsulta sa isang doktor.