Simpleng paggalaw ng ehersisyo upang makitungo sa masakit na tuhod

Kung masakit ang iyong tuhod, maaari ka pa bang mag-ehersisyo? Kailangan mo rin ba ng ehersisyo? Kaya, ito ay isang katanungan na madalas na lumitaw kapag sumakit ang tuhod. Siyempre, kailangan mong gumawa ng ligtas na ehersisyo upang matulungan ang iyong sakit na tuhod na gumaling nang mas mabilis. Huwag magalala, ang mga paggalaw sa ibaba ay makakatulong sa iyo na harapin ang sakit ng iyong tuhod.

5 simpleng paggalaw upang makatulong sa masakit na tuhod

Kahit na masakit ang iyong tuhod huwag matakot na ilipat ito. Ang pagpapanatiling ehersisyo ay talagang nagpapatibay sa iyong tuhod at mas nababaluktot. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang tuhod at maiwasan ang mga pinsala na maaaring mangyari sa susunod

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng mga buto ay magbabawas ng stress sa iyong kasukasuan ng tuhod. Ang mga malalakas na kalamnan sa harap ng hita, at ang likod ng hita ay nakakatulong sa kasukasuan ng tuhod na ilagay ang mas kaunting presyon dito na ginagawang posible upang mapawi ang sakit sa tuhod.

Pagkatapos, anong mga paggalaw sa palakasan ang ligtas para sa isang nasugatan na tuhod?

1. Nakataas ang Tuwid na Leg Leg

Pinagmulan: WebMD

Kung masakit ang iyong tuhod, subukan ang paggalaw na ito sa isang patag na lugar. Matulog sa iyong tiyan sa sahig o kutson. Higpitan ang mga kalamnan sa iyong hamstring, pigi, pagkatapos maghanda upang iangat ang iyong mga binti tulad ng ipinakita sa itaas. Hawakan ng 3-5 segundo habang nakataas ang iyong mga paa.

Magsagawa ng 10-15 lift para sa bawat binti. Kung habang ginagawa ang kilusang ito ang iyong likod ay masakit, mas mainam na ibaba ang iyong mga binti.

2. Tumaas ang guya

Pinagmulan; Pop Sugar

Upang maisagawa ang kilusang ito, mas mabuti malapit sa isang sofa o upuan. Tumayo gamit ang iyong likod sa isang upuan o sofa upang suportahan ang iyong katawan sakaling magkaroon ng pagkahulog.

Dahan-dahang itaas ang iyong takong hanggang mataas hangga't maaari, hawakan ang kilusang ito para sa 10-15 segundo. Pagkatapos ibababa lamang ang iyong takong pabalik sa sahig.

Kapag sa palagay mo ito ay sapat na madali, subukan pagkatapos ng isang maximum na tiptoe, aangat ang tiptoe na iyon. Hayaan ang isang binti na hawakan ang iyong timbang.

3. Mga squats sa dingding

Pinagmulan: Countdown Fit

Ang kilusang ito ay mas mahirap kaysa sa nauna. Una, idikit ang iyong likod sa dingding, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod, ibababa ito sa 90 degree. Huwag yumuko. I-drop ang iyong pigi pabalik, sa pader, hindi para sa harap.

Kung sa tingin mo ay hindi komportable ang presyon sa iyong tuhod, huwag mo itong pilitin. Gawin ang makakaya mo o baguhin ang iyong posisyon.

Ulitin ang ehersisyo na ito na may hawak na 5-10 segundo nang sabay na baluktot ang iyong tuhod. Pagkatapos ay tumayo nang tuwid pabalik.

4. Hakbang

Pinagmulan: WebMD

Ito ay maaaring mukhang walang halaga, itaas lamang at ibababa ang mga binti. Ngunit huwag magkamali, ang paggalaw na ito ay ginagawang mas malakas at mas nababaluktot ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod.

Ilagay ang iyong isang paa sa mas mataas na eroplano. Kung wala kang mga espesyal na kagamitan sa palakasan, maaari kang gumamit ng isang matibay na bangko. Gamitin muna ang pinakamaikling bench.

Kapag itinaas ang iyong mga binti, panatilihing tuwid ang iyong balakang, pagkatapos ay dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at dahan-dahang babaan din ang iyong mga binti.

Kung ito ay masyadong madali para sa iyo, gumamit ng isang upuan o mas mataas na lupa. Ang mas mataas na patlang, mas mahirap ang iyong kalamnan gumana. Gawin ang kilusang ito nang hindi bababa sa 10-15 beses.

5. Nakataas ang Side Leg

Humiga nakaharap sa isang gilid tulad ng larawan sa itaas. Kung ang iyong tuhod ay masakit, pinakamahusay na ibaluktot ang iyong ibabang binti upang gawing mas matatag ka sa mga susunod na yugto ng paggalaw.

Pagkatapos, ang itaas na binti ay itinaas sa halos 45 degree. Hawakan ang iyong mga binti hanggang sa 5 segundo, pagkatapos ay babaan ito at magpahinga nang kaunti.

Ulitin ang kilusang ito 10-15 beses. Susunod, i-on ito sa kabilang panig at gawin ang pareho sa parehong bilang ng mga galaw.