Utot pagkatapos kumain? subukan ang 7 mga paraan upang maiwasan ito

Pagkatapos kumain, maaari kang madalas makaramdam ng pamamaga sa iyong tiyan. Karaniwan, ang kabag ay hindi isang seryosong kondisyon at maiiwasan mo ito. Ang ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang utot pagkatapos kumain.

Paano maiiwasan ang kabag pagkatapos kumain

Ang bloating ay madalas na sinamahan ng pagduwal, nais na magsuka, at belching, sanhi ng labis na paggawa ng gas, na kung saan ay hindi ka komportable.

Ang kabag ay maaaring sanhi ng maraming bagay tulad ng hindi magandang pagpili ng pagkain o inumin o isang hindi regular na diyeta. Bilang karagdagan, ang kabag ay maaari ding maging sintomas ng ilang mga karamdaman.

Gayunpaman, sa pangkalahatan ay maiiwasan ang kabag sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagdidiyeta. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maiwasan ang kabag pagkatapos kumain.

1. Kumain ng mas kaunting mga pagkaing mataas ang hibla

Bagaman maraming hibla ang hibla tulad ng pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo at makatiis ng kagutuman, ang mga nutrient na ito ay hindi lubos na natutunaw ng katawan.

Kaya't kung kumain ka ng napakaraming mga pagkaing mataas ang hibla, ang iyong katawan ay makakagawa ng sobrang gas. Ginagawa nitong pakiramdam ang tiyan na namamaga at nabusog.

Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay may kasamang mga nut, oats, brown rice, spinach, broccoli, mansanas, at mga dalandan.

Ang isang pag-aaral ay nag-uulat na ang isang diyeta na mababa ang hibla ay maaaring makatulong na mapawi ang utot sa mga taong mayroong idiopathic constipation (hindi alam na sanhi).

2. Iwasan ang mga pagkaing mataas ang taba

Ang taba ay natutunaw ng katawan nang dahan-dahan dahil mas matagal ito kaysa sa iba pang mga pagkain upang dumaan sa digestive tract, at maaaring maantala ang pag-alis ng gastric. Sa ilang mga tao, maaari itong maging sanhi ng kabag.

Kung maranasan mo ito, ang pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa taba ay maaaring makatulong na maiwasan ang utot pagkatapos kumain.

Ang paglilimita sa iyong paggamit ng mga pagkaing pinirito ay makakatulong na mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pagtunaw.

3. Dahan-dahang kumain

Ang sobrang bilis ng pagkain ay nagdudulot ng digestive system sa pamamagitan ng ilang mga enzyme na mas mababa sa pinakamainam, bilang isang resulta ang tiyan ay dapat na digest mas mahirap.

Bilang karagdagan, ang pagkain ng napakabilis ay maaaring dagdagan ang dami ng hangin na iyong nilulunok, na maaaring humantong sa labis na produksyon ng gas sa digestive tract.

4. Iwasan ang mga inuming carbonated

Ang mga inuming may carbonated ay masasabing pangunahing sanhi ng kabag. Kapag nainom mo ito, ang carbon dioxide gas ay bumubuo sa iyong digestive tract at nagiging sanhi ng kabag. Bukod dito, kung inumin mo ito ng mabilis.

5. Iwasan ang chewing gum

Ang chewing gum ay napapalunok mo ang mas maraming hangin. Ang hangin na ito ay maaaring bumuo sa digestive tract at maging sanhi ng pamamaga sa ilang mga tao.

6. Katamtamang ehersisyo pagkatapos kumain

Para sa ilang mga tao, ang paggawa ng magaan na ehersisyo pagkatapos kumain, tulad ng paglalakad, ay maaaring makatulong na mabawasan ang kabag pagkatapos kumain.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang magaan na pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa pag-flush ng gas mula sa digestive tract at mabawasan ang kabag.

7. Iwasang magsalita habang kumakain

Ang pakikipag-usap habang kumakain ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong lumulunok ng hangin. Maaari itong humantong sa isang buildup ng hangin sa digestive tract, na humahantong sa kabag.

x