Madaling mapagod sa pag-eehersisyo? marahil ito ang dahilan & bull; hello malusog

Ang pag-eehersisyo ay dapat na isang aktibidad na nagpapaginhawa at mas maayos ang katawan. Gayunpaman, para sa ilang mga tiyak na kundisyon, ang pag-eehersisyo ay maaaring maging mahina ka. Maaari kang madaling makaramdam ng pagod habang nag-eehersisyo at magpasyang tumigil. Kung naramdaman mo ito ng mga nagdaang araw, marahil ang mga sumusunod na paliwanag ay ang mga dahilan.

Dahilan madali kang mapagod sa pag-eehersisyo

Minsan ang katawan ay nararamdamang kaya pagod kapag nag-eehersisyo, habang hindi mo alam ang eksaktong dahilan. Minsan nangyayari ito dahil sa mga kadahilanan sa kalusugan, pagkonsumo ng pagkain, o kawalan ng oras ng pahinga.

Karaniwan, maraming mga kadahilanan na nagpapalitaw ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod na lumitaw nang higit sa karaniwan. Samakatuwid, alamin kung bakit madali kang napapagod habang nag-eehersisyo.

1. Hindi nakakakuha ng sapat na pahinga

Gaano karaming oras ang karaniwang natutulog ka sa gabi? Inirekomenda ng Ministry of Health ng Indonesia na hindi bababa sa 6-8 na oras na pagtulog. Kung mas mababa ito, marahil ito ang dahilan kung bakit madali kang napapagod sa pag-eehersisyo.

Kapag ang katawan ay hindi nakapagpahinga ng sapat, tataas ang hormon cortisol. Maaari itong mag-trigger ng stress at hadlangan ang paggaling ng katawan mula sa stress.

Maaari itong magresulta sa matagal na pagkapagod. Ang isang paraan upang mabawasan ang stress upang makakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog ay ang pagmumuni-muni.

Ang isang pag-aaral mula sa JAMA Internal Medicine ay natagpuan ang pagmumuni-muni pag-iisip maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Lalo na para sa isang taong madalas makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog.

2. Magkaroon ng kondisyon sa teroydeo

Madaling pagod dahil naubusan ka ng lakas sa pag-eehersisyo, marahil dahil mayroon kang mga problema sa teroydeo. Ayon sa American Thyroid Association, 1 sa 8 kababaihan ang may sakit sa teroydeo.

Ang thyroid hormone mismo ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa metabolismo ng katawan. Ang hormon na ito ay maaaring baguhin ang pagkain sa enerhiya.

Ang mababang thyroid hormone ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan sa gulong madali, sapagkat ang katawan ay hindi makagawa ng enerhiya mula sa pagkain.

Ang madaling paraan upang mapagtagumpayan ito ay sa pamamagitan ng pagkonsumo ng sink, siliniyum at bakal. Ang mga mineral na ito ay maaaring makuha mula sa damong-dagat, itlog, isda at table salt.

3. Pag-aalis ng tubig

Ang kakulangan ng mga likido sa katawan ay isa pang dahilan kung bakit madali kang napapagod sa pag-eehersisyo. Ang pagkatuyot ay sanhi ng kakulangan sa dami ng dugo.

Bilang isang resulta, kapag nag-eehersisyo, ang puso ay matalo nang mas mabilis at mas malakas upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga nutrisyon at oxygen sa mga kalamnan.

Dagdag pa, maglalabas ang katawan ng maraming likido sa pamamagitan ng pawis. Nawalan din ng electrolytes ang katawan. Kung ang pag-inom ng likido ay hindi sapat, ang katawan ay madaling mapagod sa panahon ng pisikal na aktibidad.

4. Ang katawan ay walang karbohidrat

Ang isa pang kadahilanan na madali kang napapagod habang nag-eehersisyo ay ang iyong katawan na walang karbohidrat. Kung binawasan mo ang iyong paggamit ng karbohidrat sa iyong diyeta, dapat mo itong isipin bago mag-ehersisyo.

Ang mga Carbohidrat ay pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ang mga karbohidrat ay paglaon ay ibabahagi sa glucose na maaaring bumuo ng enerhiya.

Kahit na ang katawan ay maaaring kumuha ng enerhiya mula sa taba at protina, ang paggamit ng karbohidrat ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na magbigay ng lakas.

5. Kakulangan sa iron

Kung ang katawan ay kulang sa bakal, ang katawan ay awtomatikong madaling mapapagod. Lalo na sa panahon ng regla, ang katawan ay naglalabas ng maraming bakal sa dugo.

Ang mababang halaga ng iron ay maaaring bawasan ang antas ng oxygen na nagpapalipat-lipat sa katawan. Mayroon din itong epekto sa pagbawas ng enerhiya sa mga kalamnan at utak.

Maaari kang makakuha ng bakal mula sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng manok at isda, lentil, beans, beets, broccoli, at berdeng gulay.

6. Hindi binibigyan ng oras ang katawan upang makapagpahinga

Ang hindi pagpapahinga sa iyong katawan ay maaaring maging isa sa mga kadahilanan na madali kang napapagod sa pag-eehersisyo. Kapag pagod na ang mga kalamnan ng katawan, palatandaan na ang katawan ay nasa ilalim ng stress.

Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang stress ng oxidative at maaaring makaapekto sa pinsala sa tisyu. Kung pipilitin mo ang iyong katawan na patuloy na mag-ehersisyo nang hindi nagpapahinga, maaari mong masaktan ang iyong sarili.

Ang sobrang pagkapagod mula sa sobrang pag-eehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng mga seryosong problema para sa iyong kalusugan sa isip.

Mas makakabuti kung bibigyan mo ng sapat na oras ang iyong katawan ng pahinga. Hindi bababa sa ang katawan ay kailangang gumaling, dalawang araw sa isang linggo.

7. Mga gamot na iniinom mo

Ang ilang mga gamot ay maaaring magdulot sa iyo ng madaling pagod sa pag-eehersisyo. Ang paglulunsad ng pahina ng Live Strong, ang mga gamot na beta blocker ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo

Kapag nag-eehersisyo ka, madarama mo ang sobrang pagod kapag walang sapat na pagbomba ng dugo sa iyong utak at kalamnan dahil pinipigilan ng gamot ang rate ng iyong puso na maabot ang isang tiyak na rate.

Ang mga gamot sa klase ng Statin upang babaan ang mataas na kolesterol, mayroon ding parehong epekto. Gumagana ang mga gamot na Statin upang harangan ang coenzyme Q10, na gumagawa ng mga nutrisyon para sa produksyon ng enerhiya sa katawan. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kalamnan cramp o labis na pagkapagod habang umiinom ng gamot.

x