7 Mga sanhi ng kagutuman nang mabilis kahit na kumain ka lang at bull; hello malusog

Gaano karami ang kinakain mong pagkain sa isang araw? Nakakain ka na ba nang regular araw-araw? Upang magkaroon ng lakas upang maisakatuparan ang iyong pang-araw-araw na gawain, dapat kang magkaroon ng isang regular na diyeta. Tinutulungan ka ng pagkain na maging mas nakatuon at masigla sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain. Kapag sa tingin mo nagugutom, may mas kaunting pagtuon sa iyong gagawin, at magiging mas madaling kapitan ng antok. Gayunpaman, totoo bang ang kagutuman na dumating sa iyo sa gilid ng iyong abalang buhay ay dumating dahil sa isang hindi regular na diyeta?

Ang unang kadahilanan na nararamdaman mong nagugutom ay dahil binabasa ng iyong utak ang mga pagbabago sa mga hormon at nutrisyon sa iyong dugo. Binabasa ng utak ang mga palatandaan na nasa ating katawan. Kung may mali sa katawan, ang katawan ay magpapadala ng isang senyas sa utak, pagkatapos ay tutugon ang utak dito. Ang kagutuman ay isang tugon na nabuo ng utak, kapag may mga palatandaan sa katawan na kulang tayo sa mga nutrisyon na kailangan ng katawan.

Lumalabas na maraming iba pang mga kadahilanan sa likod ng mabilis na pakiramdam ng gutom na darating sa iyo, tulad ng paggawa ng pisikal na aktibidad. Sinusunog ng pisikal na aktibidad ang mga caloryo sa iyong katawan, kaya't ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga senyas na nangangailangan ng mas maraming calories upang masunog. Kung gayon, ano ang maaaring maging sanhi upang mabilis kang magutom kahit na kakain ka lang?

Dahilan na mabilis kang nagutom

1. Pag-aalis ng tubig

Ang kakulangan ng mga likido sa katawan, aka pag-aalis ng tubig, ay maaaring mabasa bilang gutom ayon kay Alisa Rumsey, isang tagapagsalita sa American Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ito ay lumabas na kapag nakakaranas kami ng isang kakulangan ng mga likido sa katawan, nakakaranas ng pagkalito ang utak sa pagbabasa ng mga signal na ipinadala ng katawan. Binabasa ito ng utak dahil ang kagutuman ay nangangailangan ng paggamit ng pagkain, at ang pagkauhaw ay nangangailangan ng mga likido. Samakatuwid, kapag hindi tayo uminom ng sapat, madalas itong sinamahan ng gutom. Ayon kay Rumsey, "Kung sa tingin mo ay nagugutom, uminom ng isang basong tubig, at maghintay ng 15-20 minuto, tingnan kung babawasan ang gutom." Bukod sa pakiramdam na nagugutom tayo, madali din tayong maantok ng dehydration.

2. Kawalan ng tulog

Ayon pa rin kay Rumsey, tagapagsalita ng American Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang gutom ay maaaring sanhi ng kawalan ng tulog. Ayon sa kanya, ang kakulangan ng pagtulog ay magpapataas sa iyo ng hormon ghrelin, ang hormon na ito ay nagpapasigla ng pakiramdam na nais kumain ng isang bagay. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay magbabawas din ng hormon leptin. Ang hormon na ito ay isang hormon na nagpapasigla ng kabusugan. Binabasa ng utak ang mga hormon na ito kapag wala kang tulog, kaya't ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring gawing mas sariwa ka at maiwasang magutom ka nang mas maaga.

3. Ang pagkain ng masyadong maraming karbohidrat

Mayroong tatlong uri ng mga pagkaing karbohidrat, isa na kung saan ay sanhi ng pag-antok upang mas mabilis na dumating ay mga starchy carbohydrates, tulad ng mga donut, pasta, crackers, at pastry. Mag-ingat sa mga pagkaing ito sapagkat mapataas nila ang iyong asukal sa dugo at mabilis itong maibaba. Ang resulta ng mabilis na pagtaas at pagbagsak na ito ay ang mabilis na nagugutom sa iyo. Mas mahusay na pumili ng mga karbohidrat na mayaman sa hibla, tulad ng mansanas.

4. Stress

Kapag na-stress ka, mag-iisip ka ng doble kaysa dati. Ang estado ng maraming mga saloobin na ito ay kailangan mo ng mas maraming enerhiya. Kapag kailangan mo ng mas maraming lakas, ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga signal sa utak. Bilang karagdagan, kapag nabigla, babawasan ng utak ang hormon serotonin. Ang nabawasan na serotonin na hormon ay nakakaramdam sa iyo ng gutom, kahit na hindi ka talaga nagugutom. Ito ang isa sa mga kadahilanan kapag may stress na paglabas nito sa pagkain at nais na laging kumain ng isang bagay.

5. Kakulangan ng paggamit ng taba

Kami ay madalas na natatakot kung kailangan nating kumain ng mga matatabang pagkain. Gayunpaman, ang pagkain ng mas kaunting taba ay maaari ka ring madaling magutom. Ang pag-ubos ng sapat na taba ay maaaring magparamdam sa iyo ng busog hanggang sa oras na kumain muli. Pumili ng mapagkukunan ng malusog na taba tulad ng abukado. Ayon sa mga eksperto, ang pagkonsumo ng taba ay dapat na nasa 20-35 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie.

6. Huwag pansinin ang oras ng meryenda

Ang snacking ay mabuting gawin din. Sa pagitan ng mga pagkain, ang meryenda ay maaaring mapunan ang iyong tiyan. Kung ang iyong tiyan ay walang laman para sa masyadong mahaba, magreresulta ito sa paggawa ng hormon ghrelin. Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang hormon na ito ay nagpapasigla ng pakiramdam na nais kumain ng isang bagay.

7. Mga epekto sa paggamot

Kung kumukuha ka ng mga antidepressant tulad ng Zoloft at Paxil, maaari kang makaramdam ng gutom nang mas madalas. Kung sa tingin mo ay nagugutom pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain at sumasailalim ka rin ng gamot, magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito. Maaaring ang gamot na iyong iniinom ay nakakaapekto sa iyong kagutuman, kaya maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng iba pang mga gamot para sa iyong paggamot.