Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang therapy sa pagpapatawad?
- Paano magpatawad sa pamamagitan ng paglalapat ng therapy na ito?
- 1. Pangako at sigurado na nais na bitawan ang pasanin sa puso
- 2. Ipahayag ang iyong damdamin
- 3. Tumuon lamang sa hinaharap
- 4. Itigil ang pagsisi sa ibang tao
- 5. Patawarin sila at patawarin ang iyong sarili
Ang isang pag-aaral noong 2014 na inilathala ng Journal of Consulting at Clinical Psychology ay nagsabi na ang isang taong nakakaramdam, sama ng loob, nasaktan, talamak na sama ng loob, o anumang nauugnay sa emosyonal na mga sugat sa nakaraan ay maaari pa ring magamot ng "therapy sa kapatawaran".
Ano ang therapy sa pagpapatawad?
Ang Forgiveness therapy ay isang ehersisyo pati na rin isang paraan ng pagpapaalam sa mga sugat at problema sa emosyonal, na ginamit mula pa noong 1980. Ang paggamit nito ay nadagdagan hanggang sa 1990, at maaaring iakma bilang bahagi ng anumang tradisyunal na psychotherapy, hangga't sumusunod ito sa mga kinakailangan at inirekumendang hakbang.
Paano magpatawad sa pamamagitan ng paglalapat ng therapy na ito?
Si Nathaniel Wade, isang propesor ng sikolohiya sa Iowa State University, ay nag-aral ng 54 na mga kaso ng psychotherapy na may mga problema sa paligid ng mga sugat sa emosyon, mga pinsala sa traumatiko, pagkakanulo, at kahit pagpahiya. Natagpuan ni Wade ang magagandang resulta nang dumalo ang mga taong nakakaranas ng karanasan ng mga sesyon ng "pagpapatawad sa therapy" na isinagawa niya at ng kanyang koponan.
Ang mga resulta na nakuha ng mga kalahok pagkatapos ng pagkuha ng therapy ay binabawasan ang pagkabalisa, pagkalungkot at kahit na pagtaas ng pag-asa sa buhay para sa hinaharap. Bilang karagdagan, ang indibidwal na therapy ay mas epektibo kaysa sa group therapy. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng mga hakbang na maaaring sundin:
1. Pangako at sigurado na nais na bitawan ang pasanin sa puso
Ang unang paraan upang magpatawad ay ang gumawa ng isang pangako na pakawalan ang lahat ng mga problema na naging hindi mapakali ang iyong puso. Upang hindi na muling buhayin ang sakit ng nakaraan, itigil ang pag-iisip tungkol dito at sabihin sa ibang tao tungkol dito.
2. Ipahayag ang iyong damdamin
Pinapayagan ka pa talaga, na ipahayag ang sakit na nararamdaman. Gawin ito gamit ang isang mataas na limitasyon ng kamalayan. Karaniwan, ang mga tao ay nagpapalabas ng kanilang damdaming damdamin gamit ang ilang mga media, halimbawa, tulad ng pagkuwento sa mga kaibigan, pagsulat ng mga talaarawan, o kahit simpleng pagsulat ng mga liham nang walang layunin na ipadala sa kanila. Ang paggawa nito ay makakatulong din sa iyo na maunawaan ang iyong sarili at ang nasasaktan na nararamdaman.
3. Tumuon lamang sa hinaharap
Hindi maganda ang pakiramdam kung ang isip ay patuloy na pinagmumultuhan ng walang katapusang damdamin na nasaktan. Ngunit, hanggang kailan mo nais na maging ganito? Kung sabagay, ang taong nanakit sa iyo ay hindi rin kinakailangang mag-isip tungkol sa iyong nararamdaman, di ba? Kailangan mo ring maging responsable para sa iyong sariling kaligayahan, at hindi asahan ang kaligayahan mula sa iba. Walang maaaring ibalik ang oras sa nakaraan, kung ano ang maaari mong gawin ay gawin itong pinakamahusay na araw sa iyong buhay.
4. Itigil ang pagsisi sa ibang tao
Ihinto ang pag-iisip ng iyong sarili bilang isang nabiktimang kalaban. Dapat mayroong mga nakaraang alaala na humihinto sa paglitaw paminsan-minsan. Mamahinga, ang kailangan mo lang gawin ay aminin. Ang pag-amin na nangyari ito ay isang palatandaan na halos nasa yugto ka na ng pagbitiw.
Ito ang oras upang maging mapagparaya sa maari mong tanggapin ang iyong sarili na hindi na sinisisi ang sinuman o mga pangyayari. Kapag sinisisi mo ang iba, nangangahulugan ito na ang iyong sakit ay kung sino ka ngayon. Pagkatapos nito, huwag kalimutang ipaalam sa iyong sarili na nasa posisyon ka ngayon, kung saan mo halos nasakop ang kasanayan at mga paraan upang kumalas.
5. Patawarin sila at patawarin ang iyong sarili
Maaaring hindi namin kailangang kalimutan ang masamang pag-uugali ng ibang tao, ngunit sa katunayan ang bawat isa ay may karapatang patawarin, at kabaligtaran sa iyo. Minsan, maraming tao ang nakakulong sa sakit ng araw, matigas ang ulo, at pakiramdam na hindi magpatawad. Sa katunayan ito ay walang saysay at nakakakuha ng sarili.
Ang pagpapatawad ay hindi isang tanda na mahina ka. Sa kabilang banda, ito ay isang tunay na palatandaan na inaamin mo na may sumakit sa iyo, ngunit nais mong umunlad sa buhay nang hindi na iniisip muli. Bukod sa pagiging isang paraan ng pagiging taos-puso, ang pagpapatawad ay naglalayon din na makiramay sa ibang tao, at subukang makita ang mga bagay ayon sa kanilang pananaw.
