4 Madaling mga tip upang makakuha ng timbang habang nakakakuha mula sa anorexia

Ang pagkuha ng timbang pabalik sa perpekto ay isang hamon para sa mga taong nakaranas ng anorexia. Ang dahilan dito, ang paggamit ng mga caloriya at nutrisyon ay maaaring makaabala nang labis sa metabolismo at mapanganib sa mga organo sa katawan.

Malusog na mga tip upang makakuha ng timbang pagkatapos ng anorexia

Ang panahon ng pagbawi para sa anorexia ay maaaring tumagal ng maraming taon. Napakahalaga ng panahong ito. Bago magsimula sa anumang diyeta upang makakuha ng timbang, siguraduhing kumunsulta ka sa iyong doktor, nutrisyonista, at psychologist o psychiatrist.

Narito ang mga tip na maaari mong ilapat:

1. Pigilan refeeding syndrome

Refeeding syndrome ay isang metabolic disorder dahil sa pagkakaloob ng malaking halaga ng nutrisyon sa mga pasyente na walang nutrisyon.

Sa panahon ng anorexia, ang katawan ay gumagamit ng protina bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Kapag ang katawan ay bumalik sa paggamit ng glucose, biglang may mga pagbabago sa metabolismo at mga likido sa katawan.

Sa halip na makakuha ng timbang, ang mga nagdurusa sa anorexia ay nasa peligro na maranasan ang disfungsi ng organ, pagkawala ng malay, pagkakasakit, at pagkamatay.

Para maiwasan refeeding syndrome , Kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng calorie nang paunti-unti, hindi lahat nang sabay-sabay.

Kausapin ang iyong doktor, dahil magkakaiba ang saklaw ng paggamit ng calorie ng bawat tao. Dapat ka ring kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kundisyon:

• Ang index ng mass ng katawan na mas mababa sa 16 kg / m2.
• Nawalan ng higit sa 15 porsyento ng timbang ng katawan sa nakaraang 3-8 na buwan.
• Kaunti o walang paggamit sa nutrisyon nang higit sa 10 araw.
• Kakulangan ng potasa, pospeyt at magnesiyo.

2. Alamin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong idagdag

Upang makakuha ng timbang pagkatapos ng anorexia, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng calorie araw-araw. Ang mga pangangailangan ng calorie ay hindi natutukoy nang arbitraryo, ngunit batay sa mga alituntunin sa loob ng isang buwan.

Kung hindi ka nasa peligro na maranasan refeeding syndrome , Ang sumusunod ay ang karagdagan sa calorie kasama ang isang halimbawa ng diyeta na maaari mong sundin:

Sample na menu na 1,500 calories (araw 1-4)

• Umaga: cereal at gatas, hiniwang prutas (melon, pakwan, orange)
• Isagit: 150 ML ng yogurt
• Tanghalian: 1 inihurnong patatas na puno ng itlog, keso at margarin, kumpleto sa hiniwang prutas
• Isagit: 2 biskwit
• Hapon: 5 kutsarang bigas na may 1 piniritong hita ng manok, kumpleto sa mga ginawang karot

Sample na 2,000 calorie menu (5-7 araw)

• Umaga: cereal at gatas, pinutol na prutas
• Isingit: 2 biskwit, 200 ML ng skim milk
• Tanghalian: 2 hiwa ng tuna sandwich at itlog, kumpleto sa hiniwang prutas at yogurt
• Isagit: 2 biskwit, 150 ML gatas full cream
• Hapon: 4 na maliit na inihurnong patatas, itaas na may kasamang asparagus at yogurt

Ipagpatuloy ang diyeta na ito hanggang sa araw na 10. Kung ang diyeta na ito ay hindi maaaring makakuha ng timbang, ang mga nagdurusa sa anorexia ay kailangang magdagdag ng meryenda pagkatapos kumain sa hapon.

Ang isang kapalit ay maaaring nasa anyo ng 2 biskwit at 150 ML ng yogurt. Ipagpatuloy ang diyeta na ito hanggang sa araw na 14.

Sample menu 2,800 calories (araw 15-21)

• Umaga: Cereal at gatas, 2 pirasong buong tinapay na trigo, 1 pinakuluang itlog, 2 saging
• Isingit: 1 mansanas, 1 tasa oatmeal
• Tanghalian: 1 maliit na mangkok ng bigas, 1 slice ng inihaw na dibdib ng manok, 1 maliit na mangkok ng brokuli
• Isagit: 1 mansanas, 150 ML yogurt, 2 kutsarang peanut butter
• Hapon: 1 daluyan ng kamote, 2 piraso ng karne, igisa ang berdeng beans at karot (gumamit ng mantikilya)
• Bago ang gabi: 1 tasa oatmeal , 1 mansanas, 150 ML yogurt

Ipagpatuloy ang diyeta na ito hanggang sa araw na 21. Kung hindi ka tumaba, magdagdag ng meryenda bago matulog. Maging interlude ay maaaring oatmeal , hiniwang prutas, yogurt, o gatas.

3. Magtakda ng isang diskarte upang madagdagan ang paggamit ng pagkain

Para sa mga taong nakaranas ng anorexia, ang pagkakaroon ng timbang ay hindi ganon kadali sa tunog. Maaaring alam mo na ang bilang ng mga calory na kailangang idagdag, ngunit paano mo matutugunan ang iyong dumaraming mga pangangailangan sa calorie?

Upang sagutin ang katanungang ito, narito ang isang bilang ng mga diskarte na maaari mong mailapat:

• Taasan ang bahagi at dalas ng mga pagkain sa isang araw
• Nagdaragdag ng mga calorie mula sa langis, mantikilya, cream, sarsa, at keso
• Limitahan ang mga gulay at siksik na gulay at prutas na mabilis kang mabubusog
• Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina
• Kumain muna ng mga high-calorie na pagkain, pagkatapos ay prutas at gulay
• Kumuha ng mga suplemento upang madagdagan ang calories

4. Pagpili ng tamang uri ng pagkain

Tinutukoy din ng uri ng pagkain ang tagumpay ng mga nagdurusa sa anorexia sa pagkakaroon ng timbang. Pumili ng mga pagkain na siksik na calorie at naglalaman ng mga de-kalidad na nutrisyon. Kaya, hindi lamang ka tumataba, ngunit magiging mas malusog ka rin.

Narito ang ilang iminungkahing mga pagpipilian sa pagkain:

• Carbohidrat: bigas, buong trigo na tinapay, patatas, mais, oats , kamote, cereal at pasta
• Protina: gatas at mga produkto, itlog, pulang karne, mani, peanut butter, salmon, at mga suplemento ng protina
• Mataba: iba`t ibang uri nglangis, mantikilya, at abukado
• Bitamina at mineral: pinatuyong prutas, gulay, at maitim na tsokolate

Ang susi sa pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbawi ng anorexia ay upang matugunan ang iyong lumalaking mga pangangailangan sa calorie. Siguraduhing kumunsulta ka sa iyong doktor upang makita kung may mga panganib refeeding syndrome .

Kung walang mga panganib, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain batay sa mga alituntunin para sa pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Gayunpaman, ang mga taong mas madaling kapitan ay karaniwang nangangailangan ng espesyal na pangangasiwa upang makakuha ng ligtas na timbang.

x