4 Mga tip para sa pagharap sa kahinaan sa panahon ng pag-aayuno na madaling gawin

Ang pag-aayuno ay hindi nangangahulugang kailangan mong maging mahina at matamlay sa buong iyong mga aktibidad. Kung sa tingin mo ay nahimatay ka lamang habang nag-aayuno, isipin kung ano ang pakiramdam ng mga atleta tulad nina Mesut Özil at Paul Pogba na mag-ayuno? Talagang patuloy silang nagsasanay at nakikipagkumpitensya nang regular sa buwan ng Ramadan. Para sa iyo na hindi tumatakbo sa larangan ng football, dapat kang maging mas nasasabik kaysa sa kanila. Ang susi ay mahusay na paghahanda, mula sa hangarin hanggang sa nutrisyon na paggamit.

Gaano katagal itong pangkalahatang pilay kapag naganap ang pag-aayuno?

Ang paggawa ng pag-aayuno sa buwan ng Ramadan ay hindi dapat gawin nang kalahati. Bukod sa pagdarasal, ang pag-aayuno ay nagbibigay din ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyo, isa na rito ay dahil ang pag-aayuno ay pinaniniwalaan na isang paraan upang ma-detoxify nang maayos ang katawan. Sa pamamagitan ng pag-aayuno, ang tiyan at tiyan na dati ay patuloy na gumagana ay maaaring magpahinga.

Ang pilay sa panahon ng pag-aayuno sa pangkalahatan ay nangyayari lamang sa paunang yugto, katulad ng unang 3-4 na araw. pagkatapos ng 3-4 na araw ang katawan ay babagay. Walang problema sa pag-aayuno ng mga tao na ginagawa ang kanilang karaniwang gawain. Dapat ay walang kakulangan ng pagtuon o konsentrasyon kung ang isang tao ay sahur at iftar na may wasto at balanseng nutrisyon.

Paano haharapin ang kahinaan sa panahon ng pag-aayuno

Ang pagbabago ng ilan sa iyong mga gawi sa buwan ng Ramadan ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba upang pasiglahin ang iyong katawan. Huwag hayaan ang pakiramdam na mahina sa panahon ng pag-aayuno na mabawasan ang pagiging produktibo. Mayroong isang bilang ng mga simpleng paraan na maaari mong subukang harapin ang katamaran at kawalan ng lakas habang nag-aayuno.

1. Siguraduhing uminom ka ng sapat

Ang pag-aalis ng tubig ay malamang na ang dahilan kung bakit pakiramdam mo mahina habang nag-aayuno. Tiyaking sa oras ng pag-aayuno at pagbubukang liwayway, natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa pag-inom.

Maaari mong subukan ang pattern na 2-4-2, dalawang baso sa pag-aayuno, apat na baso sa buong gabi, at dalawang baso sa madaling araw. Hindi lamang tubig, maaari kang kumain ng prutas o yogurt upang madagdagan ang iyong paggamit ng likido.

Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine habang nag-aayuno. Ang caaffeine sa kape, softdrinks, o tsaa ay natupok 3-6 na oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging mahirap para sa iyo na matulog at magkaroon ng pagkakataong biglang magising sa kalagitnaan ng gabi.

Ang paghinto ng caffeine nang paunti-unti ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling energized sa buong araw. Maaari kang mapunta sa pakiramdam nahimatay at magkaroon ng sakit ng ulo kapag hindi ka kumakain ng caffeine. Pansamantala lamang ang kondisyong ito.

2. Magbayad ng pansin sa pagkain kapag nag-aayuno at madaling araw

Ang lahat ng mga pagkain ay mukhang napupuno sa oras ng pag-aayuno, ngunit hindi lahat sa kanila ay nagdadala ng nutrisyon sa katawan. Ang mga pagkaing nakabatay sa almirol at mataas na asukal ay maaaring maging mahina ka sa pag-aayuno. Kaya subukang iwasan ang mga pagkaing tulad nito. Kumain ng mga sariwang pagkain tulad ng gulay at prutas nang regular.

Kung ihahambing sa pagkain ng maraming pagkain nang sabay-sabay, mas mahusay na kumain ng maliit na halaga nito tuwing 3 oras mula sa oras ng pag-aayuno hanggang sa oras ng imsyak. Ang mga sumusunod ay ilang mga pagpipilian sa meryenda na maaaring makabuo ng enerhiya para sa mga aktibidad:

• Gupitin ang prutas, halimbawa, ang isang katamtamang sukat na Ambon banana ay naglalaman ng halos 100 calories at ang isang medium apple ay naglalaman ng halos 80 calories.
• Salad at matapang na pinakuluang itlog. Ang isang daluyan ng itlog ay maaaring makabuo ng halos 80 calories ng enerhiya.
• Ang mga non-milk dark chocolate bar ay naglalaman ng halos 250 calories bawat 50 gramo.

3. Gumawa ng palakasan na kinagigiliwan mo

Kahit na ang paggawa ng normal na mga gawain ay nakakapagod, paano kung pinayuhan kang mag-ehersisyo habang nag-aayuno? Gayunpaman, maniwala na ang regular na ehersisyo ay magpapalakas sa iyo sa iyong mga aktibidad at maiiwasan ang kahinaan habang nag-aayuno.

Kahit na para sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog. Ang pag-eehersisyo ng dalawa at kalahating oras sa isang linggo ay ang inirekumendang tagal upang mapanatili ang hugis.

Gayunpaman, hindi mo kailangang matupad kaagad ang tagal ng quota na ito. Magsimula sa maliliit na bahagi ng ehersisyo tulad ng 10 minuto sa isang araw sa paglalakad. Upang manatiling masigla, pumili ng isport at isang kapaligiran na nasisiyahan ka. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring sinamahan ng musikal na saliw o gumanap sa mga koponan sa bukas.

4. Tiyaking mananatiling pareho sa dati ang mga oras ng pagtulog

Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay ang susi sa pananatiling energized habang lumilipat sa buong araw at maiwasan ang kahinaan sa panahon ng pag-aayuno. Subukang magising at matulog nang sabay-sabay araw-araw, upang ang iyong katawan ay may naka-iskedyul na biological na orasan.

Gumawa ng iskedyul na nababagay sa iyong mga pangangailangan sa pagkain sa buwan ng Ramadan. Ang pagtatakda ng isang alarma ay makakatulong sa iyo na magising sa tamang oras.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong ipatupad upang mayroon kang de-kalidad na oras ng pahinga:

• Maliligo, magbasa ng libro, o makinig ng tahimik na musika bago matulog sa gabi ay makakatulong sa pagtulog ng masarap.
• Iwasang kumain sa loob ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang gas sa iyong tiyan na natutunaw ang iyong pagkain ay maaaring magpuyat sa iyo.
• Ang nikotina sa mga sigarilyo, alkohol, at caffeine ay nagpapahirap din sa pagtulog.
• Inirerekumenda namin na gawin mo ang kwarto para lamang sa pamamahinga. Ang pagkakaroon ng isang computer at TV sa silid ay talagang nakakagambala sa kapayapaan.

x