4 Mga mapagkukunan ng pagkain na maaaring mabawasan ang mga libreng radical sa katawan

Ang mga libreng radical ay maaaring pumasok sa iyong katawan mula sa kahit saan. Mula sa hangin na iyong hininga, mula sa pagkaing kinakain mo, mula sa araw sa iyong balat, at iba pa. Sa katawan, ang mga libreng radical na ito ay maaaring mapanganib sapagkat maaari nilang mapinsala ang mga cell, maging sanhi ng pamamaga, at maging sanhi ng paglaki ng mga cancer cell. Samakatuwid, mahalaga na mabawasan mo ang dami ng mga libreng radical na pumapasok sa iyong katawan. Ang isang paraan ay ang pagkain ng mga pagkain na maaaring pumatay ng mga free radical. Anumang bagay?

Mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant upang labanan ang mga libreng radical

Upang maipaglaban at mabalanse ang bilang ng mga libreng radical sa katawan, kailangan mong kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng mga antioxidant. Ang mga antioxidant ay mga molekula na maaaring makipag-ugnay nang ligtas sa mga libreng radikal, sa ganyang paraan mabawasan ang bilang ng mga free radical sa katawan bago sila magdulot ng pagkasira ng cell.

Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga antioxidant, kaya kailangan mong makakuha ng mga antioxidant mula sa labas ng katawan. Mahahanap mo ang mga antioxidant na ito sa iba't ibang mga pagkain, lalo na ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina E, bitamina C at beta-carotene (bitamina A), pati na rin sa mineral selenium.

1. Bitamina E

Ang Vitamin E o d-alpha tocopherol ay isang fat na natutunaw na taba na may mga katangian ng antioxidant sa katawan. Maaari mong makuha ang bitamina E na ito mula sa pagkonsumo ng mga mani, buto, isda, langis ng halaman, trigo, brown rice, oatmeal, at berdeng gulay.

2. Bitamina C

Ang Ascorbic acid o karaniwang kilala bilang bitamina C ay isang bitamina na mayroong mga katangian ng antioxidant. Kaya, sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagkasira ng cell mula sa mga libreng radical. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant sa bitamina C ay maaari ring makatulong na palakasin ang iyong immune system upang hindi ka madaling magkasakit.

Maaari mong makuha ang mapagkukunan ng bitamina C na ito mula sa mga dalandan, strawberry, kamatis, pinya, papaya, kiwi, mangga, spinach, broccoli, asparagus, brussels sprouts, at marami pa.

3. Betakarotene (bitamina A)

Ang Betakarotene ay isang pauna sa bitamina A na mayroon ding malakas na mga katangian ng antioxidant. Talagang napakadali upang makahanap ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina A. Ang nilalaman ng beta-carotene ay maaaring magbigay sa mga pagkain ng isang kulay kahel o pulang kulay. Kaya, madali mong makikilala ang mga pagkaing naglalaman ng beta-carotene ayon sa kanilang kulay.

Ang ilang mga halimbawa ng pagkain na naglalaman ng bitamina A ay ang mga karot, kamatis, cantaloupe, kamote, egg yolks, gatas, spinach, broccoli, atay, at buong butil. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina A (tulad ng atay) nang labis, dahil ang labis na nilalaman ng bitamina A sa katawan ay maaaring maging lason.

4. siliniyum

Ang siliniyum ay isang mineral na din ay isang antioxidant, kaya't ito ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa pagkasira ng cell mula sa mga libreng radical. Maaari kang makakuha ng siliniyum mula sa iba't ibang mga pagkain na nagmula sa lupa at mula sa mga pagkaing hayop na pinakain ng mga pagkaing mayaman sa selenium. Ang ilang mga halimbawa ng mapagkukunan ng pagkain ng siliniyum ay brown rice, oatmeal, trigo, buong butil, sibuyas, manok, itlog, at iba't ibang gulay.