Ang mga benepisyo ng diyeta ng ketosis ay hindi lamang pagbawas ng timbang

Ang ketogenic diet, na sinasamantala ang estado ng ketosis sa katawan, ay kamakailan-lamang na mainit na tinalakay bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Narinig mo na ba ito? O, interesado ka bang subukan ito? Bago magpatuloy sa iyong hangarin, dapat mo munang malaman kung ano ang totoong estado ng ketosis kapag nasa isang ketogenic diet. Kapaki-pakinabang ba ito para sa katawan nang walang "mga epekto"?

Ano ang ketosis?

Ang katawan ng bawat isa ay maaaring nasa estado ng ketosis. Dapat naranasan ito ng iyong katawan, ngunit hindi mo ito namamalayan.

Ang Ketosis ay talagang isang normal na proseso ng metabolic na nangyayari sa katawan ng bawat isa. Ang sitwasyong ito ay nangyayari kapag ang katawan ay walang sapat na carbohydrates mula sa pagkain upang magbigay lakas sa mga cells. Kaya, upang mapagtagumpayan ang kakulangan na ito, ang katawan ay gumagamit ng taba upang magbigay ng enerhiya.

Karaniwang nangyayari ang Ketosis kapag nag-aayuno ka o kapag nililimitahan mo ang iyong paggamit ng karbohidrat (kapag nasa isang low-carb diet, halimbawa). Maaari ka ring maglapat ng isang ketogenic diet - isang diyeta na kasalukuyang nagte-trend - upang maabot ang isang estado ng ketosis sa katawan.

Ano ang mga pakinabang ng pagkain ng ketogenic?

Ang ilan sa mga pakinabang ng pagkain ng ketogenic ay:

1. Mawalan ng timbang

Dahil ang katawan sa huli ay sinusunog ang taba sa enerhiya, ang ketosis ay malawakang ginagamit ngayon bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Kapag naglalagay ka ng isang ketogenic diet upang maabot ang isang estado ng ketosis, pinapayuhan kang kumain ng mas kaunting mga carbohydrates at dagdagan ang iyong paggamit ng malusog na taba. Sa ganoong paraan, ang katawan ay gagamit ng mas maraming taba bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Sinusuportahan din ito ng pananaliksik sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2008. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang ketogenic diet ay maaaring mabawasan ang kagutuman at mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng pagkain, na makakatulong sa pagbaba ng timbang.

2. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo

Hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, lumalabas na ang ketosis ay maaaring magbigay ng iba pang mga benepisyo, tulad ng pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyo na dumaranas ng diyabetes.

Kapag inilalapat ang ketogenic diet, ang katawan ay nakakakuha lamang ng isang maliit na paggamit ng mga carbohydrates. Kaya, makakatulong ito sa iyo na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Kapag mababa ang paggamit ng karbohidrat, mas makakagamit ang katawan ng mga karbohidrat para sa enerhiya. Kaya, ang antas ng asukal ay hindi magiging labis sa dugo.

3. Gawing mas nakatuon ang utak

Ang ketosis ay gumagawa ng mga compound ng ketone na maaaring mas matagal na mapagkukunan ng enerhiya para sa utak kaysa sa glucose. Ginagawa nitong mas naka-focus at naka-concentrate ang utak.

Kapag ang glucose ay naging mapagkukunan ng enerhiya para sa utak, tatagal lamang ito ng isa hanggang dalawang araw. Ginagawa nitong bumababa ang utak kapag naubos ang mga reserba ng glucose. Sa kabaligtaran, kapag ang ketones ay naging isang mapagkukunan ng enerhiya para sa utak, tatagal sila ng mga linggo. Kaya, ang pinakamainam na gawain ng utak ay magtatagal.

4. Pagkontrol sa epilepsy

Sa totoo lang, bago gamitin ang ketogenic diet o ketosis upang mawala ang timbang, ang diyeta na ito ay ginagamit upang gamutin muna ang epilepsy. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga compound ng ketone na ginawa kapag ang katawan ay nasa isang estado ng ketosis ay maaaring maging isang mas mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa utak kaysa sa glucose. Maaari ding protektahan ng mga ketone ang mga cell ng utak mula sa pinsala.

Napatunayan ito sa pamamagitan ng iba`t ibang pag-aaral. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang isang ketogenic diet ay maaaring mabawasan ang mga seizure sa mga epileptic na pasyente.

Hindi lamang iyon, maraming pag-aaral din ang nagpakita na ang isang ketogenic diet ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso, metabolic syndrome, Alzheimer's, at Parkinson's.

Panganib sa ketosis kung hindi maingat na ginawa

Ang estado ng ketosis ay gumagawa ng mga compound ng ketone para sa katawan. Ang mga ketones ay maaaring tanggapin ng katawan at hindi mapanganib kung ang halaga ay hindi lalampas sa limitasyon. Gayunpaman, ang labis na paggawa ng mga ketones ay maaaring gawing acidic ang katawan. Ang kondisyong ito ay tinatawag na ketoacidosis at maaaring mapanganib sa kalusugan.

Ang ketoacidosis ay maaaring sanhi sanhi ng gutom o kapag ang katawan ay hindi nakagawa ng sapat na hormon na insulin (sa mga diabetic). Ang sitwasyong ito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkauhaw, tuyong bibig, madalas na pag-ihi, tuyong balat, pagkapagod, sakit ng tiyan, pagsusuka, kahirapan sa paghinga, at pagkalito. Sa katunayan, ang matinding ketoacidosis ay maaaring humantong sa pagkawala ng malay at pagkamatay.

x