3 Mga Pakinabang ng mga pandagdag sa BCAA upang makabuo ng kalamnan

Maraming mga kalalakihan at kahit mga kababaihan ngayon ay nais na magkaroon ng isang mahusay na katawan at malaking kalamnan. Hindi nakakagulat, maraming tao ang nakikipagkumpitensya upang gumawa ng palakasan mula sa magaan hanggang sa mabibigat na tindi upang makabuo ng kalamnan. Upang suportahan ang pagbuo ng kalamnan, ang ilang mga tao ay sadyang kumuha din ng mga pandagdag sa BCAA. Ano yan?

Ano ang mga pandagdag sa BCAA?

Mga Suplemento ng BCAA (branched-chain na mga amino acid) ay isang suplemento na naglalaman ng tatlong mahahalagang amino acid, lalo ang leucine, isoleucine, at valine. Karaniwan mong nakukuha ang tatlong mga nutrient na ito mula sa pagkain ng mga mapagkukunan ng protina, tulad ng karne, gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, at mga mani.

Para sa mga nais mong puntahan gym o nais na mag-ehersisyo, maaaring pamilyar ka sa suplementong ito. Maraming mga tao ang gumagamit ng suplementong ito upang mapabuti ang pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo at upang bumuo ng kalamnan.

Ano ang mga pakinabang ng mga suplemento ng BCAA?

Hindi makagawa ang katawan ng mga BCAA nang mag-isa, kaya kailangan mong ubusin ang mga pagkain o suplemento na naglalaman ng mga BCAA. Kinakailangan ang mga BCAA upang makagawa ng enerhiya kapag naubos ang mga reserbang glycogen ng iyong katawan. Ang kondisyong ito ay madalas na nangyayari kapag gumawa ka ng masipag na pag-eehersisyo, kaya't kinakailangan ang pagkonsumo ng mga pagkaing BCAA o suplemento.

Ang ilan sa mga pakinabang ng mga suplemento ng BCAA ay:

1. Taasan ang masa ng kalamnan

Maraming mga tao ang kumukuha ng mga suplemento na naglalaman ng mga BCAA upang madagdagan ang kalamnan. Oo, ipinakita ang mga BCAA upang madagdagan ang kalamnan ng kalamnan, lalo na kung naglalaman sila ng mas maraming leucine kaysa sa isoleucine at valine. Mukhang ang leucine ang may pinakamahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan.

Ayon sa pananaliksik, ang mga BCAA ay ipinakita din upang maaktibo ang mga enzyme na responsable para sa pagbuo ng kalamnan. Maaaring dagdagan ng BCAA ang kakayahan ng katawan na synthesize protein para sa pagbuo ng kalamnan at mabawasan din ang pagkasira ng protina (pagkasira ng kalamnan).

2. Pagbawas sa sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Ang pagkonsumo ng BCAAs bago o pagkatapos ng ehersisyo ay ipinakita upang mabawasan ang sakit ng kalamnan na nararamdaman mo pagkatapos ng ehersisyo. Ginagawa ito ng mga BCAA sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng mga enzyme na creatine kinase at lactate dehydrogenase, na nauugnay sa pinsala sa kalamnan. Sa ganitong paraan, maaaring mapabilis ng mga BCAA ang paggaling at maprotektahan ka mula sa pinsala sa kalamnan.

Bilang karagdagan, ang mga BCAA ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga BCAA ay maaaring dagdagan ang paglaban sa pagkapagod at matulungan kang makatipid ng enerhiya na nakaimbak sa mga kalamnan.

3. Tumutulong sa pagbawas ng timbang

Ang Leucine ay maaari ring makatulong na dagdagan ang pagkasunog ng taba at balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang nilalaman ng leucine at isoleucine sa mga suplemento ng BCAA ay maaaring dagdagan ang produksyon ng insulin, upang ang mga kalamnan ay maaaring tumanggap ng mas maraming asukal at pagkatapos ay babaan ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang balanseng antas ng asukal sa dugo ay maaaring maiwasan ka sa pagkakaroon ng timbang. Sa ganitong paraan, ang pagkonsumo ng BCAAs ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Paano ka kumukuha ng mga suplemento ng BCAA?

Hindi lahat ay kailangang kumuha ng mga pandagdag sa BCAA. Sa katunayan, ang mga pandagdag sa BCAA ay hindi kinakailangan sa tuwing nag-e-sports o nag-eehersisyo. Ito ay dahil maaari mo pa ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa BCAA mula sa pagkain.

Ang pangangailangan para sa BCAAs ay naiimpluwensyahan ng isang bilang ng mga kadahilanan, tulad ng laki ng katawan at tindi ng ehersisyo. Ayon sa kamakailang pagsasaliksik, pinapayuhan ang mga malulusog na matatanda na kumuha ng mga BCAA na hindi bababa sa 9 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at isang minimum na 12 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang pangangailangan ng BCAA na ito ay maaaring matugunan lamang sa pamamagitan ng pagkain ng mga mapagkukunan ng protina.

Gayunpaman, para sa mga atleta at mga taong gumagawa ng masipag na ehersisyo, ang pangangailangan para sa BCAAs ay maaaring mas malaki nang bahagya. Kaya, marahil kailangan nilang kumuha ng mga suplemento ng BCAA. Ang pagkuha ng suplemento ng BCAA na 15-35 gramo bawat araw ay karaniwang ligtas at hindi nagdudulot ng mga epekto sa karamihan ng mga tao.

Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng mga suplemento ng BCAA ay bago at / o pagkatapos ng ehersisyo. Ang ilang mga tao na nais na dagdagan ang kanilang kalamnan ay maaari ring kumuha ng suplemento na ito sa umaga o bago matulog.

x