Nutrisyon ng manlalaro ng football: 3 mahahalagang bagay na dapat mong bigyang pansin bago maglaro sa berdeng larangan

Ang paglalaro sa isang berdeng larangan sa loob ng 90 minuto ay nangangailangan ng maraming lakas. Samakatuwid, dapat kang maging matalino sa pagpili ng menu ng pagkain araw-araw upang mapanatili ang iyong tibay hanggang sa dumating ang araw ng laban. Sa kasamaang palad, marami pa ring mga tao na maling interpretasyon ng mga alituntunin para sa pagtupad sa nutrisyon ng mga manlalaro ng putbol na nagpapalipat-lipat sa pamayanan. Halimbawa, mayroong isang alamat na nagbabawal sa iyo na kumain ng labis bago ang isang kumpetisyon upang maiwasan ang pagduwal ng tiyan habang tumatakbo. Totoo ba ito? Suriin ang mga sumusunod na katotohanan.

Mga tip para matupad ang nutrisyon ng isang manlalaro ng putbol: ano ang mali at kung ano ang tama?

Pabula: Ang pagganap sa lupa ay hindi apektado ng pagkain

Mali. Ang pagiging sapat sa nutrisyon ng mga manlalaro ng putbol ay ang pinakamahalagang bahagi na dapat talagang isaalang-alang. Halos lahat ng pagsasaliksik sa palakasan hanggang ngayon ay ipinapakita na ang isang diyeta na mataas sa karbohidrat ay maaaring mapabuti ang pagganap ng atleta sa larangan.

Ang pagsasaliksik na isinagawa sa Sweden ay natagpuan na ang mga manlalaro ng soccer na may mababang antas ng glycogen ay mananatili lamang sa larangan sa kalahati ng laro. Ang glycogen mismo ay ang wakas na produkto ng glucose sa katawan na nakaimbak sa mga cell at atay bilang mga reserba ng enerhiya.

Sa kalamnan ng kalamnan, ang nakaimbak na glucose sa anyo ng glycogen ay maaaring direktang magamit ng kalamnan upang makabuo ng enerhiya. Hanggang sa dalawang katlo ng lahat ng mga reserbang glycogen ng katawan ay maiimbak sa mga kalamnan. Ang glycogen na nakaimbak sa mga kalamnan ay makakaranas ng pag-urong kung ang isang tao ay masigasig na ehersisyo sa mahabang panahon.

Maraming mga manlalaro ng putbol ang nag-iisip na ang pagkain ay hindi makakaapekto sa kanilang pagganap sa korte, samantalang mas maraming mga carbohydrates ang kinakain ng isang atleta, mas maraming pagtitiis ang mayroon sila. Ang manlalaro ng soccer ay maaaring tumakbo nang mas mabilis at mas matagal kung gumugugol siya ng tamang dami ng carbohydrates. Ang mga manlalaro ng football ay dapat pumili ng mga pagkain na naglalaman ng halos 40 porsyentong carbohydrates, 40 porsyento na taba at 20 porsyento na protina.

Pabula: Ang kinakain mo pagkatapos ng laro ay hindi mahalaga

Mali. Marahil ay madalas mong nakikita ang iyong propesyonal na manlalaro ng putbol o idolo na kumakain ng meryenda tulad ng mga soda, inuming may asukal, chips ng patatas, kendi, at french fries pagkatapos ng isang nakakapagod na laban.

Sa katunayan, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng isang "supply ng fuel" para sa isang oras o dalawa pagkatapos ng isang tugma. Ang pinakamahusay na pagkain na makakain pagkatapos ng isang tugma ay ang mga mataas sa karbohidrat upang ang iyong kalamnan ay makakuha ng sapat na mga glycogen store.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng tamang mga karbohidrat ay kinakailangan ng mga manlalaro pagkatapos ng laro. Kahit na higit pa kung ang susunod na break ng laro ay napaka-ikli. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang gumastos ng isang dosenang mga handa na kumain na mga burger ng karne at mga fries, alam mo! Magandang ideya na pumili ng malusog na mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng mga kumplikadong karbohidrat na matatagpuan sa mga pagkaing naglalaman ng buong butil.

Pabula: Uminom lamang kapag naramdaman mong nauuhaw ka

Mali. Dahil nakatuon ka lamang sa pagsasanay o mga tugma, maaaring hindi mo maramdaman ang pangangailangan para sa inuming tubig, kahit na ikaw na aktibo bilang isang soccer player ay hindi dapat uminom lamang kapag naramdaman mong nauuhaw ka. Ang mga tao ay hindi makaramdam ng pagkauhaw at mangangailangan ng tubig kung hindi sila nawala ng halos dalawang porsyento ng bigat ng kanilang katawan dahil sa pawis. Kapag naramdaman mong nauuhaw ka, ang iyong pagganap sa patlang ay mahuhulog nang malalim.

Dapat uminom ang manlalaro ng putbol bago ang laban nagsimula, sa mga laro ng manlalaro ng football dapat uminom tuwing 15-20 minuto hangga't maaari, at sa halftime. Siguraduhin na ang koponan ay naglalagay ng inuming tubig sa gilid ng patlang at malapit sa layunin upang ang mga manlalaro ay madaling makakuha ng inumin kapag may oras ng paghinto.

Kahit na maglaro ka sa medyo malamig na hangin, maaari kang manatiling hydrated kung hindi ka nakakakuha ng sapat na likido. Hindi mo dapat kalimutan na ang mga likido ay napakahalagang bahagi ng nutrisyon ng putbol.

x