Ang tamang paraan upang matanggal ang kalungkutan at pagkalito sa puso

Lahat ay nararamdamang nalungkot. Gayunpaman, gaano kadalas at gaano katindi ang nararamdaman mong kalungkutan? Kung magpapatuloy ito at labis, hindi mo ito dapat maliitin sapagkat maaaring ang nararanasan mo ay isang sintomas ng pagkalungkot. Ano ang pagkakaiba? Halika, alamin sa sumusunod na pagsusuri.

Bakit may nalulungkot?

Ang kalungkutan ay isang likas na damdamin na madarama ng lahat. Ang kalungkutan ay maaaring dumating sa iyo bawat ngayon at pagkatapos o halos araw-araw, depende sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay.

Sa pangkalahatan, lumulungkot ang kalungkutan kapag ang mga bagay ay hindi pumapasok sa nararapat, ayon sa plano, o nais. Bilang isang resulta, pakiramdam mo ay walang magawa at wala kang pag-asa. Ang hidwaan, pagkabigo, kamatayan, at pagkawala ay ilan sa mga bagay na madalas na nakalulungkot sa mga tao.

Sa kabilang banda, ang nakikita, pagsaksi, o pakikinig ng ibang mga tao na nalulungkot ay maaari ding iparamdam sa iyo ang parehong emosyon. Lalo na kung mayroon kang mataas na empatiya. May posibilidad kang maging mas sensitibo sa damdamin at saloobin ng ibang tao.

Halimbawa, kapag nakakita ka ng isang taong nasalanta ng aksidente, mararamdaman mo talaga ang pagdurusa at iisipin kung paano ito noong nasa sitwasyong iyon. Ang iyong pakiramdam ng empatiya ay nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na maunawaan ang kalungkutan na nararanasan ng ibang tao.

Ang tamang paraan upang matanggal ang kalungkutan

Ang pakiramdam ng kalungkutan ay normal, ngunit hindi okay na hayaan itong mag-drag. Narito ang ilang malusog na paraan upang mapupuksa ang kalungkutan upang hindi ito mapakain ng iyong kaluluwa:

1. Aminin kapag ikaw ay malungkot

Karamihan sa atin ay madalas na naglalagay ng pekeng mga ngiti at nagpapanggap na malakas upang hindi lumitaw na umiiyak sa harap ng ibang mga tao. Hindi iilan din ang lantarang tanggihan na nalulungkot sila dahil ayaw nilang maging isang pabigat at kaawaan ng iba.

Sa katunayan, ang pagtanggi ay talagang makakasama sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Pag-isipan ang lahat ng kalungkutan na matagal nang inilibing sa isang mahabang panahon tulad ng isang "time bomb" na maaaring sumabog anumang oras. Hindi lamang sirain ang iyong sarili, ngunit sa huli ay sirain mo rin ang ibang mga tao sa paligid mo.

Kaya't dahil doon, aminin mong malungkot ka talaga. Tandaan na ang kalungkutan ay isang normal na reaksyon ng tao. Kaya, walang mali sa pakiramdam ng mga emosyong ito. Kung kinakailangan, ipahayag ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng pag-iyak. Tinutulungan ka ng pag-iyak na mas gumaan ang iyong pakiramdam.

2. Pagnilayan kung ano ang nakalulungkot sa iyo

Matapos ang iyong kalagayan ay napabuti nang kaunti, balikan ang lungkot na nararamdaman. Tanungin ang iyong sarili, ano talaga ang nagpapalungkot sa iyo? Ang mga emosyong ito ba ay lumitaw na may kaugnayan sa isang hindi nasisiyahan na pagkawala o kaganapan?

Ang pagsasalamin at pag-unawa sa mga emosyong nararamdaman ay makakatulong sa iyo na labanan ang kalungkutan. Gayunpaman, huwag hayaan ang iyong sarili na hatulan ang iyong sarili.

Tandaan na ang kalungkutan ay bahagi ng buhay at may karunungan sa bawat sitwasyon na iyong nararanasan.

3. Bigyan ito ng oras

Ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga tao ay nakabawi mula sa kalungkutan sa kanilang sarili sa paglipas ng panahon. Ang haba ng tagal na kinakailangan ng halatang magkakaiba-iba sa bawat tao.

Maaaring abutin ka buong araw, isang linggo, o buwan upang tanggapin ang pagkawala, pagkabigo, kawalan ng pag-asa, at iba pa. Kaya, tangkilikin ang iyong "paggagamot" na proseso.

4. Lumapit sa Diyos

Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, maaari kang gumawa ng mga gawaing pang-espiritwal tulad ng pagdarasal, pagmumuni-muni, o pagpunta sa isang lugar ng pagsamba upang humingi ng kapayapaan sa sarili. Ang paglapit sa Diyos ay isang mabisang paraan din upang mapakalma ang iyong grey na puso.

Laging tandaan na ang Diyos ay mahal ka ng higit sa anupaman sa mundo.

5. Magtapat sa mga pinagkakatiwalaang tao

Huwag hayaang maabutan ka ng kalungkutan. Walang mali sa pagbaling sa isang taong pinagkakatiwalaan mong bawasan ang pasanin sa iyong puso pati na rin ang humingi ng kaliwanagan para sa problema. Maaari mong ibahagi ang mga reklamo sa buhay sa iyong mga magulang, asawa, o malapit na kaibigan.

Ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay gagawin ang kanilang makakaya upang aliwin ka at maalis ang iyong isip sa iyong kalungkutan. Kaya, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga taong pinakamalapit sa iyo.

6. Lumayo sa mga bagay na nag-uudyok ng kalungkutan

Kung napansin mo ang ilang bagay o lugar na maaaring magpalungkot sa iyo, mas mabuti na iwasan ito. Hindi madali. Gayunpaman, dapat mong gawin ang iyong makakaya upang hindi ka makatagpo ng mga bagay na nagpapalungkot sa iyo.

Kung patuloy kang pinagmumultuhan ng mga bagay na pumupukaw ng kalungkutan, tiyak na hindi ka maluluwag. Ang susi ay isa; ilipat ang iyong pansin at saloobin sa iba pa. Panatilihing abala ang iyong sarili, kaya't wala kang pagkakataong mag-isip tungkol sa mga bagay na nagpapalungkot sa iyo.

7. Sumubok ng mga bagong gawain

Okay lang na malungkot, ngunit huwag kalimutan na mangyaring ang iyong sarili. Subukang gawing abala ang iyong sarili sa mga aktibidad na nasisiyahan ka o hindi mo nagawa dati.

Dalhin din ang pagkakataong ito upang subukan ang isang bagong bagay na makakalimutan mo ang tungkol sa pakiramdam ng kalungkutan. Halimbawa, maaari kang maglakbay sa isang patutunguhan sa bakasyon na hindi mo pa nabibisita. Sa ganoong paraan maaari mong mai-refresh ang iyong mga damdamin at saloobin na naging magulo.

8. Iwasang masaktan ang iyong sarili

Talagang may kanya-kanyang paraan ang bawat isa upang matanggal ang lungkot na nararanasan. Anuman ito, gawin ang mga bagay na magpapabuti sa iyong pakiramdam at komportable.

Gayunpaman, iwasang abala ang iyong sarili sa pag-inom ng alak, pagkain ng hindi malusog na pagkain, at paninigarilyo palagi. Ang mga bagay na ito ay hindi makagagaling ng iyong kalungkutan. Sa kabaligtaran, nagbibigay lamang sila ng pansamantalang kasiyahan at pinapalala ang iyong sitwasyon.

Sa halip na gumawa ng mga bagay na nagpapalala sa mga bagay, dapat mong gamitin ang isang malusog na pamumuhay upang ang iyong katawan at isip ay unti-unting mapabuti. Oo, ang isip at katawan ay magkakaugnay sa bawat isa. Kapag nasa mabuting pangangatawan ka, mas makakadama ka rin ng emosyonal.

Kaya, upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, kumain ng mataas na masustansyang pagkain, at masigasig na ehersisyo.

9. Simulan ang journal

Bukod sa pagtatalo sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, maaari mo ring ibuhos ang iyong buong puso sa pagsusulat. Maaari kang magtago ng isang journal o tala tungkol sa anumang positibong bagay na iyong ginagawa at natatanggap sa bawat araw.

Para sa ilang mga tao, ang pagsulat ay maaaring maging isang therapy upang maproseso ang mga emosyon. Maaari mo ring basahin muli ang iyong pagsusulat upang mas maunawaan ang kalungkutan na iyong nararamdaman.

Sino ang nakakaalam, ang kaguluhan na nararamdaman mong maaaring gawing komersyal. Halimbawa, ginamit bilang inspirasyon upang gumawa ng malungkot na mga lyrics ng kanta o malungkot na tula.

10. Labis na nagpapasalamat

Balang araw ay magkakaroon ng isang oras kung titingnan mo ang nakaraan. Hindi upang malungkot ito ngunit upang maunawaan na ang lahat ng iyong naranasan ay bahagi ng daloy ng iyong karanasan sa buhay.

Magpasalamat na ikaw ay nasa mga oras na malungkot tulad ng nakaraan, dahil sa paggawa nito, malalaman mo kung ano ang ibig sabihin ng pasasalamat. Bilang karagdagan, ang pag-unawa sa kalungkutan ay gumagawa din ng kaligayahan na mas ka-sweet. Hindi ba mas mahusay na makaramdam ng isang bagay kaysa sa pakiramdam ng wala man lang?

11. Manood ng malulungkot na pelikula

Bukod sa mga nabanggit sa itaas, may iba pang mga paraan na maaari mong harapin ang kalungkutan; manuod ng malungkot na pelikula! Sa panahong ito maaari mong isipin na ang panonood ng malulungkot na pelikula ay talagang nagpapalungkot sa iyo. Marahil ay nag-isip pa ng isang masamang alaala na dati ay nagpapalungkot sa iyo.

Ngunit sa totoo lang, ang panonood ng malulungkot na pelikula ay maaaring makatulong sa iyo na mas mabilis magpatuloy . Bakit ganun

Kapag pinapanood mo ang isang pelikula na pumupukaw ng damdamin, lumalabas na sa oras na iyon ang aming utak ay magpapalabas ng hormon oxytocin. Ang Oxytocin mismo ay madalas na tinutukoy bilang ang love hormone. Bilang karagdagan, ang hormon na ito ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paglikha ng isang pagnanais na makihalubilo sa ibang mga tao at hinihikayat ka na maging mas empatiya at mapagmahal.

Sinipi sa opisyal na website ng The Greater Good Science Center na kabilang sa University of California, Berkeley (UC Berkeley), ang oxytocin ay ginagawang mas sensitibo ang isang tao sa mga sitwasyon at mga aktibidad sa lipunan sa paligid niya. sa mga gawaing panlipunan sa paligid niya.

Ang pagiging sensitibo na ito ay unti-unti mong mapagtanto na hindi ka nag-iisa sa mundong ito. Maaari mo ring mapagtanto na hindi lamang ikaw ang miserable na tao sa mundo. Mayroong maraming mga tao doon na maaaring dumaan sa isang bagay na mas masahol kaysa sa iyo.

Ang klinikal na psychologist, si Jessica Magidson ay nagsabi din ng parehong bagay. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Magidson na ang panonood ng malungkot na pelikula ay madalas na magpapalakas sa amin ng pakiramdam. Ang dahilan dito, hinihimok tayo ng pelikula na pagnilayan ang ating sarili upang madama natin ang pasasalamat sa kung ano ang mayroon tayo sa buhay.

Hindi ito titigil doon. Ang mga malulungkot na pelikula ay nagtuturo din sa amin na matuto mula sa mga pagkakamali ng iba. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. pati na rin isang nag-aambag na manunulat sa PsychCentral , sabi ng mga tao ay madalas na sumasalamin sa mga trahedya na nangyari sa iba upang muling suriin ang kanilang buhay.

Sa pamamagitan ng pagtingin sa pagdurusa ng iba, nalalaman ng isang tao ang kahulugan ng pagiging nagpapasalamat sa mga regalong natanggap nila sa ngayon.

Ang lungkot ay naiiba mula sa pagkalungkot

Ang kalungkutan ay isang natural na reaksyon sa mga sitwasyong hindi komportable o sanhi ng sakit. Kahit na, ang pakiramdam ng pagdurusa na dulot ng kalungkutan ay maaaring pangkalahatang humupa sa paglipas ng panahon. Pagkatapos mong matagumpay magpatuloy mula sa mga hadlang na ito, ang kalungkutan ay malapit nang mapalitan ng kaluwagan at kaligayahan sa huli.

Hindi tulad ng depression, na kung saan ay isang pangmatagalang sakit sa isip. Ang depression ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman, iniisip, at kumilos, na nagdudulot sa iyo na malungkot sa lahat ng oras. Maaari rin itong magpatuloy sa loob ng maraming linggo, o higit pa sa anim na buwan sa isang hilera.

Ang isang tao na nalulumbay ay nakakaranas din ng mga pagbabago sa gana sa pagkain, pagtulog, sa paghihirap sa pagtuon o paggawa ng mga desisyon. Hindi lamang iyon, ang mga taong may kondisyong ito ay may posibilidad ding isara ang kanilang sarili at iwasang makisalamuha sa kanilang pamilya, kapareha at malapit na kamag-anak.

Nawala na rin ang interes niya sa mga bagay na minahal na mahal niya dati. Ang depression ay gumagawa ng isang tao na palaging pinagmumultuhan ng damdamin ng pagkakasala, kawalan ng kakayahan, at kawalan ng pag-asa. Sa mga matitinding yugto nito, ang depression ay maaari ring magkaroon ng pagnanasa na saktan ang sarili o magpakamatay.

Kumuha ng labis na kalungkutan sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang psychologist

Nasubukan mo na ba ang iba`t ibang paraan ngunit hindi mawawala ang kalungkutan? Huwag mag-atubiling kumunsulta sa pinakamalapit na doktor o psychologist.

Iniisip ng karamihan sa mga tao na ang taong pumunta sa isang psychologist ay "baliw". Sa katunayan, hindi ito ganon. Sinuman ay maaaring kumunsulta sa isang psychologist upang mapanatili ang kanilang kalusugan sa isip.

Dapat itong maunawaan na ang kalusugan ng kaisipan ay kasinghalaga ng kalusugan ng iyong katawan. Kaya, hindi mo kailangang masuri na may depression o magkaroon muna ng mga karamdaman sa pag-iisip at pagkatapos ay pumunta sa isang psychologist.

Kaya, bakit pumunta sa isang psychologist? Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit ka dapat kumunsulta sa isang psychologist.

• Una, sila ay sinanay at may karanasan na makinig talaga sa kanilang mga kliyente. Sa pamamagitan ng isang serye ng edukasyon at pagsasanay, ang mga psychologist ay may kakayahang tuklasin ang ugat ng problema batay sa iyong kwento. Hindi lamang iyon, ang mga psychologist ay may papel din sa pagtulong sa iyo na harapin ang mga problema.
• Pangalawa, ang mga psychologist ay walang kinikilingan din na pigura. Gaano man kalala ang problema na mayroon ka, hindi ka nila hahatulan. Oo, ang mga psychologist ay walang personal na pagnanais na gumawa ka ng mga bagay na hindi umaayon sa iyong mga halaga.
• Pangatlo, ginagarantiyahan ng psychologist ang pagiging kompidensiyal ng iyong problema. Ang mga psychologist ay propesyonal, kaya't itatago nila nang maayos ang iyong mga lihim. Kaya, huwag matakot na maging matapat at sabihin ang nararamdaman mo.