Ang makapangyarihang mga benepisyo ng itim na tsaa para sa pagbawas ng timbang

Maraming mga pag-aaral ang nagsiwalat ng mga benepisyo sa kalusugan ng green tea. Kung gayon ano ang tungkol sa itim na tsaa? Bilang ito ay lumabas, ang pag-inom ng itim na tsaa ay maaaring maging kapaki-pakinabang tulad ng pag-inom ng berdeng tsaa sa pag-iwas sa labis na timbang at pagsusulong ng kalusugan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kemikal sa itim na tsaa, na tinatawag na polyphenols, ay maaaring baguhin ang proseso ng metabolismo ng enerhiya sa atay (atay) sa pamamagitan ng pagbabago ng mga metabolite na bakterya sa mga bituka. Bilang karagdagan, maraming mga pakinabang ng itim na tsaa para sa pagbawas ng timbang. Suriin ang buong paliwanag sa ibaba, umalis na tayo.

Ang mga pakinabang ng polyphenols sa itim na tsaa para sa pagbawas ng timbang

Ang isang pangkat ng mga antioxidant na nakabatay sa halaman, na tinatawag na flavonoids o polyphenols, ay nag-aambag sa marami sa mga benepisyo sa kalusugan na nagmula sa tsaa. Ang lahat ng mga tsaa ay ginawa mula sa mga dahon ng parehong halaman, na naglalaman ng isang pangkat ng mga flavonoid na tinatawag na catechins. Sa berdeng tsaa, ang pangunahing mga flavonoid ay mga catechin. Kapag ang dahon ng tsaa ay pinoproseso pa upang makagawa ng itim na tsaa, ang mga catechin ay bumubuo ng mga bagong flavonoid na tinatawag na theaflavins at thearubigins. Ang itim na tsaa ay naglalaman pa rin ng kaunting mga catechin, ngunit ang pinakamalaking benepisyo sa kalusugan ay nagmula sa mga bagong flavonoid.

Ipinakita ng pananaliksik sa ngayon na ang itim na tsaa ay may potensyal na makakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang lipase digestion enzymes ay maaaring mapigilan sa mga pang-eksperimentong hayop na kumakain ng mga black tea flavonoid. Dahil ang taba ay hindi matutunaw nang wala ang enzyme lipase, ang ilang taba ay hindi hinihigop ng katawan, ngunit pinapalabas mula sa katawan.

Kapag ang mga daga ay pinakain ng isang mataas na taba na diyeta, ang mga daga na nakatanggap ng mas mataas na dosis ng mga itim na tsaa polyphenol ay nawalan ng timbang kaysa sa pangkat na nakatanggap ng mas kaunting polyphenols. Inulat din ng mga mananaliksik na mayroong isang makabuluhang pagtaas ng enerhiya o pagsunog ng calorie matapos makuha ng mga daga ang theaflavins mula sa itim na tsaa.

Mga benepisyo ng caffeine sa itim na tsaa upang madagdagan ang metabolismo

Kapag uminom ka ng isang regular na tasa ng itim na tsaa, makakakuha ka ng 30 hanggang 80 milligrams ng caffeine. Tumatagal lamang ito ng halos 50 milligrams ng caffeine upang madagdagan ang dami ng enerhiya na sinusunog ng iyong katawan sa pamamahinga, ayon sa isang panloob na pag-aaral European Journal of Clinical Nutrisyon .

Bagaman walang paraan upang matukoy ang eksaktong epekto ng itim na tsaa sa bigat ng katawan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang caffeine ay maaaring dagdagan ang basal na metabolismo ng katawan ng 6 na porsyento. Nagsusulong din ang caaffeine ng lipolysis, na kung saan ay ang proseso ng paghiwalay ng taba ng katawan at pagpapasigla ng siklo ng katawan na nagbabago ng metabolismo sa taba.

Ang caaffeine ay maaaring makatulong na mapanatili ang pagbawas ng timbang sa mas mahabang panahon. Sa 2,000 katao na sinurvey, halos 500 ang nag-ulat na nagawa nilang mawalan ng timbang at panatilihin ito. Gayunpaman, ang labis na nilalaman ng caffeine ay hindi mabuti para sa katawan. Samakatuwid, limitahan ang iyong pagkonsumo ng itim na tsaa sa maximum na limang tasa sa isang araw.

Mga benepisyo ng itim na tsaa upang mabawasan ang paggamit ng calorie

Bilang karagdagan sa mga potensyal na benepisyo ng polyphenols at caffeine, ang itim na tsaa ay makakatulong sa pagbaba ng timbang kung inumin mo ito bilang isang kapalit ng mga inuming may mataas na calorie tulad ng mga soda o bottled na inumin. Ang isang tasa ng itim na tsaa ay naglalaman lamang ng dalawang calories.

Kahit na nagdagdag ka ng isang kutsarita ng pulot, ang itim na tsaa ay naglalaman lamang ng 23 calories. Kung may ugali kang uminom ng mga inuming may asukal, palitan ito ng itim na tsaa na walang asukal upang mabawasan nito nang malaki ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ang pag-inom bago kumain ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas buo, na makakatulong naman sa ilang tao na kumain ng mas maliit na halaga. Dalawang pag-aaral sa labis na timbang sa 2010 at 2015 natagpuan na ang mga taong uminom bago kumain ay nawalan ng timbang kaysa sa mga taong hindi uminom ng anuman bago kumain.

Masusunog ka rin ng ilang labis na calorie habang ang iyong katawan ay nagbabago ng tubig. Bagaman ang pag-aaral na ito ay gumamit lamang ng simpleng tubig, ang mga benepisyo ng itim na tsaa para sa pagbawas ng timbang at kontrol ng paggamit ng calorie ay magkatulad.

x