Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang iba`t ibang mga pamamaraan ng detox social media ang pinakamabisang
- 1. ilayo cellphone hindi abot
- 2. Lumikha ng isang alarma upang limitahan ang oras ng pag-access ng social media
- 3. Patayin ang mga abiso sa social media
- 4. Lumikha ng isang lugar na "Libreng Libre"
- 5. Lumikha ng isang iskedyul para sa "Mga Araw Nang Walang Social Media"
- 6. Alisin ang mga application ng social media
Nararamdaman na halos lahat sa atin ay may isang social media account, marahil ay higit pa. Ikaw ay kabilang sa mga taong hindi maaaring lumiban pag-scroll timeline ng social media araw-araw? Tingnan mo. Kahit na ang orihinal na layunin ay pag-update ang pinakabagong impormasyon, ang pagkakita ng isang hilera ng mga post sa iyong cellphone screen ay maaaring magtagal upang kainin ang nasa isip mo. Ngayon, marahil oras na para sa iyo upang magsimula ng isang detox ng social media. Paano?
Ang iba`t ibang mga pamamaraan ng detox social media ang pinakamabisang
Naiulat ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang pangmatagalang paggamit ng social media ay maaaring magbago ng mga pattern ng pag-iisip at makapinsala sa kalusugan ng isip.
Oo! Sa likod ng lahat ng kagandahan ng mga larawan at kasiyahan ng mga kwento ng mga tao sa online, ang pangmatagalang paggamit ng social media ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan ng isip.
Kabilang sa mga ito ay isang mas mataas na peligro ng pagkalumbay, hindi pagkakatulog, mahinang imahen sa sarili, nabawasan ang kumpiyansa sa sarili, mga karamdaman sa pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkain, upang makagawa ng pinsala sa sarili (saktan ang sarili).
Ang lahat ng mga panganib na ito ay masidhing inisip na bumangon bilang isang pagpapakita ng aming malay na ugali na nais na ihambing ang ating sarili sa buhay ng iba upang hindi masiyahan sa buhay. Ang teoryang ito ay naipaliwanag sa isang pag-aaral na may karapatan Online na Social Networking at Kalusugan sa Isip nai-publish sa journal Cyberpsychology, Pag-uugali, at Social Networking.
Narito ang mga tip sa panlipunan na detox na maaari mong subukang simulang bawasan ang "virtual na pagkagumon":
1. ilayo cellphone hindi abot
Ang pagsisimula ng isang detox ng social media ay hindi kasing dali ng pag-on ng iyong mga palad. Lalo na kung mayroon kang maraming libreng oras.
Gayunpaman, sa oras na maganap ang pagkakataon, agad na alisin ang iyong cellphone o iba pang elektronikong aparato sa iyong maabot. Lalo na kung wala kang masyadong aktibidad. Kaagad na "punan" ang iyong walang laman na mga kamay sa iba pang mga aktibidad upang hindi mo lamang isipin ang tungkol sa pag-abot cellphone .
Panatilihin din ang telepono mula sa maabot ng iyong mga kamay at gawin itong tahimik o vibrate mode kapag nagtatrabaho ka. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na mag-focus nang higit pa sa pagkumpleto ng mga gawain nang mas mahusay.
Kaya't kahit nakikipag-hang out sa pamilya o malapit na kamag-anak. Kung maaari, anyayahan din sila na mangako na mailagay ang kanilang mga cellphone sa labas upang maabot nila ang higit na pansin sa pakikihalubilo at paggastos ng mahalagang oras na magkasama.
2. Lumikha ng isang alarma upang limitahan ang oras ng pag-access ng social media
Ang pinaka mahusay na paraan upang detox ang social media ay upang limitahan ang oras upang ma-access ito. Ayon sa mga psychologist, ang normal na limitasyon sa paggamit ng social media ay 30 minuto hanggang isang oras bawat araw.
Maaari mong hatiin ang kabuuang 1 oras sa maraming mga "session" para sa araw. Halimbawa, 15 minuto sa umaga, 15 minuto sa tanghalian, 15 minuto pauwi sa pampublikong transportasyon, at 15 minuto sa hapunan.
Upang hindi lumayo, paalalahanan ang iyong sarili pag-logout mula sa iyong mga social media account sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang alarma. Marami ring mga app na makakatulong na ipaalala sa iyo kapag naabot mo ang isang itinakdang limitasyon sa oras.
Mahusay na iwasan ang pag-access sa social media bago matulog, dahil maaari itong makagambala sa dami at kalidad ng pagtulog.
3. Patayin ang mga abiso sa social media
Patayin ang lahat ng iyong mga notification sa social media upang hindi ka matukso na suriin ang iyong cellphone para sa pinakabagong mga update. Maliban kung gagamitin ang account para sa mga pangangailangan sa trabaho.
Kung kinakailangan, ayusin kung anong mga application ang na-install sa front display cellphone Subukang i-install lamang ang kinakailangan.
4. Lumikha ng isang lugar na "Libreng Libre"
Kahit na ito ay nakakatawa, hindi masakit na subukan ang pamamaraang ito. Maaari kang magpasya kung aling mga lugar sa bahay ang hindi ka pinapayagang magdala o makipaglaro man . Halimbawa, sa silid sa TV o silid kainan upang tumuon sa pagtitipon kasama ang pamilya.
5. Lumikha ng isang iskedyul para sa "Mga Araw Nang Walang Social Media"
Italaga ang isang araw ng linggo para sa mga sandaling "araw nang walang social media". Halimbawa sa Linggo, kaya maaari kang gumastos ng oras sa pag-hang out kasama ang mga kaibigan o pamilya, pati na rin ang paggawa ng libangan na gusto mo.
6. Alisin ang mga application ng social media
Isang matinding paraan na magagawa upang mag-detox ng social media ay upang alisin ang application. Ang huling pamamaraan na ito ay hindi maiiwasang ang huling solusyon kung ikaw ay "nagmatigas" pa rin sa pagbubukas ng social media pagkatapos gawin ang mga tip sa itaas.
Hindi na kailangang tanggalin ang lahat. Pumili ng isa o dalawang mga apps ng social media na pinaka "nakakaadik" at ginugugol ka ng maraming oras doon.
Kung hindi ito kumpleto na handa, maaari mo itong alisin sa bawat ilang araw upang madama ang mga benepisyo. I-download muli ito kung nais mong gamitin ito, at tanggalin itong muli pagkalipas ng ilang araw.
Palawakin ang "hiatus" paminsan-minsan kung nasasanay ka na, at sa wakas ay ganap na tanggalin ang application.
