7 Mga pagkaing mababa ang calorie na malusog at angkop para sa pagdidiyeta

Ang mga taong nasa diyeta upang mawalan ng timbang natural na nais na kalkulahin kung gaano karaming mga calorie sa bawat pagkain ang nais nilang kainin.

Kahit na ito ay isang bit ng isang abala at nangangailangan ng tamang pagkalkula upang hindi ka kumuha ng labis na calorie, hindi mo talaga kailangang matakot kung alam mo kung anong mga pagkain ang may kakaunting calorie. Ano ang mga pagkaing mababa ang calorie na malusog at mabuti para sa katawan?

Ano ang calories?

Ang mga calory ay ang enerhiya na kinakailangan ng katawan para sa aktibidad. Ang mga calory ay nakuha mula sa pagkaing kinakain mo araw-araw. Pagkatapos mong kumain, ang mga calory na pumapasok sa katawan ay i-convert sa enerhiya para sa mga aktibidad. Kung hindi ka aktibo, ang mga calory na pumapasok ay maaaring maging taba at magpapayat.

Ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang nais na kumain ng mababang calorie na pagkain. Sa kasamaang palad, walang mga pagkain na talagang naglalaman ng zero calories. Ang bawat mapagkukunan ng pagkain ay naglalaman ng hindi bababa sa isang calorie. Kaya, isaalang-alang ang iba't ibang mga mapagkukunan ng mababang calorie na pagkain sa ibaba, tara na!

Malusog na mababang calorie na pagkain upang makakain

1. labanos, isang maliit na prutas ay naglalaman ng 1 calorie

Pinagmulan: Koreano Bapsang

Ang mga hilaw na labanos ay madalas na ginagamit bilang mga sangkap ng pag-aatsara o mga garnish upang magmukha silang maganda at sariwa. Bukod sa pagiging isang mapagmulan ng calorie na mapagkukunan ng pagkain, ang mga turnip ay mataas din sa hibla upang maaari ka nilang pahabain nang mas matagal.

2. Mga hilaw na paminta, ang isang hiwa ay naglalaman ng 2 calories

Sinipi mula sa Hugis, may mga pag-aaral na nagpapakita na ang isang slice ng hilaw na paprika ay naglalaman lamang ng 2 calories. Pinaniniwalaan din na makakatulong sa iyo na mas mabilis na masunog ang taba. Dagdag pa, ang folate at bitamina B6 na nilalaman sa peppers ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa mga arterya at makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

3. Cauliflower, isang maliit na bulaklak ang naglalaman ng 3 calories

Pinagmulan: Tumatakbo ang Talampakan ng Fly

Ang isang solong o maliit na sprig ng cauliflower na ito ay naglalaman ng 3 calories. Bilang karagdagan, ang mapagkukunang mababa sa calorie na pagkain na ito ay naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng hibla na mabuti para sa panunaw.

4. Mga strawberry, ang isang prutas ay naglalaman ng 4 na calorie

Ayon sa pananaliksik mula sa University of Warwick, ang mga strawberry ay isa sa ilang mga pinakasariwang prutas na nag-aalok ng maraming magagaling na mga benepisyo sa kalusugan. Si Mike Roussell, Ph.D., isang nutritional consultant at mananaliksik mula sa Estados Unidos ay nagmumungkahi din ng paggamit ng mga strawberry at iba pang mga berry bilang isang sangkap sa malusog na mga smoothies.

Bukod sa maasim, sariwa, at matamis na lasa, ang mga strawberry ay kapaki-pakinabang din para maiwasan ang diabetes at sakit sa puso.

5. Lettuce, ang isang tasa ay naglalaman lamang ng 10 calories

Hindi lahat ng berdeng litsugas ay mababa sa calories. Ngayon, upang makakuha ng litsugas bilang isang mababang calorie na pagkain, pumili ng litsugas o litsugas romaine bilang isang batayan para sa iyong diyeta salad.

Ang romaine lettuce ay may isang fibrous texture, mataas na nilalaman ng tubig at halos zero calories. Bilang karagdagan, ang gulay na ito ay mapagkukunan din ng bitamina A, bitamina K, folate at bitamina C.

6. Mga karot, ang isang karot ay naglalaman ng 30 calories

Pinagmulan: Masayang Malusog na Pagkain

Ang mga hilaw na karot ay minsan isang malusog na meryenda para sa iyo na nais na mawalan ng timbang. Bukod sa pagiging malusog at mababa sa calories, ang mga hilaw na karot ay naglalaman din ng 2 gramo ng hibla na mabuti para sa digestive system. Gayunpaman, walang mali sa pagproseso ng mga karot sa mga gulay o iba pang mga uri ng pagkain.

7. Spinach, ang isang tasa ay naglalaman ng 7 calories

Bukod sa mababa sa calories, ang sariwang spinach ay mapagkukunan din ng omega-3 at vegetable folic acid na makakatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso, stroke at osteoporosis.

x