3 Malusog at masarap na omelette na mga resipe para sa iyong pagkain sa umaga

Ang mga itlog ay isang masarap, malusog na pagkain na makakain sa umaga. Ang mga bitamina A, B5, B12, B2, folate, posporus, kaltsyum, siliniyum at sink ay ilan sa mga nutrisyon na nilalaman sa mga itlog na makakatulong na mapanatili ang isang malusog na katawan. Ang isa sa mga fast food na menu na almusal batay sa itlog ay mga omelet. Halika, tingnan ang inspirasyon para sa malusog na mga omelette na recipe na maaari mong subukan sa bahay para sa agahan bilang isang pamilya.

Lumikha ng malusog na mga omelette na resipe para sa agahan

Psstt… Huwag lamang magprito ng mga itlog. Sa katunayan, ang pagdaragdag ng iba't ibang mga gulay at iba pang mga pagpuno sa mga omelet ay ginagawang mas mayaman sa nutrisyon ang iyong menu sa agahan.

1. Recipe ng omelet na kabute

Mga Kagamitan

• 3 itlog ng manok, pinalo
• 1 kutsarita asin
• 4 na kutsarang langis ng oliba
• 2 sibuyas ng bawang, tinadtad
• 30 gr sibuyas, makinis na tinadtad
• 100 gr button na kabute, manipis na hiniwa
• 100 gr brokuli, gupitin sa maliliit na piraso
• 1 sibuyas sa tagsibol, manipis na hiniwa

Paano gumawa

1. Patuloy na kalugin at magdagdag ng 1/2 tsp asin, itabi.
2. Igisa ang bawang sa 2 kutsarang langis ng oliba hanggang sa mabango at idagdag ang mga sibuyas.
3. Kapag nalanta, idagdag ang mga kabute, broccoli, berdeng mga sibuyas at 1/2 kutsarita asin.
4. Pukawin hanggang luto at alisin mula sa init.
5. Init ang natitirang langis ng oliba at idagdag ang mga itlog hanggang sa maluto na sila.
6. Kunin ang halo ng pagpuno, ilagay ito sa gitna ng omelette at lutuin hanggang maluto.
7. Maghatid ng mainit.

2. Makaroni at keso omelette

Mga Kagamitan

• 100 gr pinakuluang macaroni
• 100 gr pinakuluang fillet ng manok, gupitin sa maliit na piraso
• 25 gr harina
• 300 ML na nonfat milk
• 100 gr mababang keso na gadgad na keso
• 1 kutsarang sarsa ng kamatis
• 1 kutsarang sarsa ng sili
• 4 na puti ng itlog
• 2 kutsara ng langis ng oliba

Paano gumawa

1. Paghaluin ang harina at gatas, ihalo na rin.
2. Idagdag ang macaroni, mga piraso ng fillet ng manok, at pukawin.
3. Magdagdag ng keso, sarsa ng sili at sarsa ng kamatis, ihalo na rin.
4. Idagdag ang mga puti ng itlog, ihalo nang mabuti, at hatiin sa apat na piraso ng kuwarta.
5. Init ang langis sa isang nonstick skillet at ibuhos dito ang omelette batter.
6. Lutuin hanggang luto at ulitin hanggang sa maubusan ng kuwarta.
7. Maghatid ng mainit.

3. Tinadtad na Chicken Omelette

Mga Kagamitan

• 1 kutsarang langis ng gulay
• 1 sibuyas ng bawang, durog, makinis na tinadtad
• 1/2 makinis na tinadtad na sibuyas
• 100 gr ground chicken
• 10 kabute, hiniwang magaspang
• 4 na itlog ng manok, pinalo
• 1/2 kutsarang harina
• 1/2 kutsaritang ground pepper
• 1 kutsarita asin
• 1 kutsarang margarin

Sarsa

• 150 ML ng sabaw
• 2 kutsarang toyo
• 1 kutsarang sarsa ng talaba
• 1/2 kutsaritang ground pepper
• 1 kutsarita asin
• 1 kutsarita ng almirol na natunaw sa tubig

Paano gumawa

1. Igisa ang bawang at mga sibuyas hanggang mabango.
2. Ipasok ang manok at igisa hanggang luto.
3. Ipasok ang mga kabute at leeks, pukawin hanggang sa malaya pagkatapos alisin mula sa init.
4. Talunin ang mga itlog, harina, paminta at asin. Gumalaw hanggang sa pinaghalo at ilagay ang gulo dito.
5. Painitin ang margarin sa isang kawali at idagdag ang pinaghalong itlog, lutuin hanggang luto.
6. Para sa sarsa, ihalo ang lahat ng sangkap, pukawin hanggang kumukulo at makapal pagkatapos alisin mula sa init.

4. omelet ng gulay

Pinagmulan: Masarap na pinggan

Mga Kagamitan

• 5 itlog, pinalo
• 5 piraso ng bacon, gupitin sa maliit na mga parisukat
• 1 sibuyas, halos tinadtad
• 75 gramo ng mga kabute ng butones, manipis na hiniwa
• 50 gr na may kulong na mais
• 1/2 pulang paminta ng kampanilya, gupitin sa maliit na mga parisukat
• 1/2 berdeng kampanilya, gupitin sa maliit na mga parisukat
• 50 gadgad na keso sa cheddar
• 1/2 kutsarang asin
• 1/4 kutsarita na paminta sa lupa
• 1/2 kutsarita Worcestershire na sarsa
• 50 ML mabigat na cream
• 1 kutsara ng langis ng oliba

Paano gumawa

1. Pagsamahin ang mga itlog, bacon, kabute, mais, keso, asin, paminta, Worcestershire sauce at mabigat na cream sa isang lalagyan.
2. Igisa ang mga sibuyas at paminta.
3. Ibuhos ang pinaghalong itlog, hayaang lutuin ito.
4. Igulong ang omelette, pagkatapos ay gupitin ito ayon sa panlasa.

x