12 Malusog na pagkain para sa balat na dapat mong ubusin araw-araw

Tinutulungan ng sunscreen ang balat mula sa labas upang mapanatili ang natural na kahalumigmigan upang ang balat ay mukhang malusog at maganda. Gayunpaman, ang tulong mula sa loob, tulad ng ilang mga pagkain at inumin, ay maaari ding maglaro ng pantay na mahalagang papel sa kalusugan ng iyong balat. Ang dahilan dito, ang kinakain mong pagkain ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong balat. Kaya, ano ang mga malusog na pagkain para sa balat na dapat ubusin araw-araw? Suriin ang mga pagsusuri sa artikulong ito.

Listahan ng malusog na pagkain para sa balat

1. Mga strawberry

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng mga strawberry, ay tumutulong na mabagal ang hitsura ng mga kunot at tuyong mga problema sa balat na sanhi ng proseso ng pagtanda. Ang papel na ginagampanan ng bitamina C sa moisturizing ng balat ay maaaring sanhi ng kakayahang i-neutralize ang mga libreng radical na sanhi ng UV rays at itaguyod din ang synthesis ng collagen, na nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat.

2. Papaya

Ang papaya ay isa pang perpektong mapagkukunan ng bitamina C. Iba't ibang mga pag-aaral ang nagpakita na ang bitamina C ay maaaring maprotektahan ang mga cell ng balat mula sa pagkasira ng araw sa pamamagitan ng pag-aayos ng DNA na nasira ng mga sinag ng UV. Ang mga malusog na pagkain para sa balat na mayaman din sa bitamina C bukod sa papaya ay broccoli at iba pang berdeng gulay.

3. Mga kamatis

Naglalaman ang mga kamatis ng lycopene, isang carotenoid na maaaring maprotektahan ang iyong balat mula sa sun radiation. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nahantad sa ilaw ng UV ay natagpuan na may mas mababang peligro ng pangangati sa balat pagkatapos na uminom ng 2 ½ kutsara ng tomato paste o pag-inom ng hindi bababa sa 350 ML ng karot juice araw-araw, bilang karagdagan sa kanilang pang-araw-araw na diyeta para sa 10-12 linggo

4. Edamame

Ang Edamame ay mayaman sa isoflavones, mga antioxidant na gumagalaw upang mapigilan ang mga libreng radical mula sa pagkakalantad sa araw na nagdudulot ng maagang pag-iipon. Ang Isoflavones ay maaari ring makatulong na dagdagan ang produksyon ng collagen, na nagsisimula nang bumagal sa edad na 20.

5. Mga pulang paminta

Ang mga medium-size na pulang peppers ay maaaring matugunan ang 200 porsyento ng mga pangangailangan ng bitamina C sa isang araw. Ang pagkonsumo ng mas maraming bitamina C ay maaaring makatulong na protektahan ang mga cell ng balat mula sa pinsala sa araw dahil iminungkahi ng mga mananaliksik na ang bitamina C ay makakatulong na ayusin ang DNA na nasira ng mga sinag ng UV.

6. Kalabasa

Ang beta carotene sa kalabasa ay maaaring maprotektahan ang iyong balat mula sa UV radiation. Ang beta carotene ay maaari ding gawing bitamina A ng katawan, na makakatulong na mapanatili ang malusog na mga mata, buto at immune system.

7. Spinach

Ang spinach ay may mataas na antas ng lutein, na pinoprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa UV. Kapag bumibili ng spinach, piliin ang spinach sa tuktok ng tumpok, kung saan ito ay nakalantad sa pinakamaraming sikat ng araw. Kamakailang pananaliksik na inilathala sa The Journal of Agricultural and Food Chemistry, isiniwalat na ang spinach na itinatago sa ilalim ng ilaw ng hindi bababa sa 3 araw ay nagpakita ng pagtaas ng antas ng mga bitamina C, K, at E, folic acid, carotenoid lutein, at zeaxanthin.

8. Kape

Bilang karagdagan sa iba't ibang mga gulay at prutas na nabanggit sa itaas, lumalabas na kasama rin ang kape sa malusog na pagkain para sa balat. Ang dahilan ay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng The European Journal of Cancer Prevention, ang isang tasa ng kape araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer sa balat. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa higit sa 93 libong mga kababaihan ay nagpakita na ang mga umiinom ng isang basong kapeina na kapeina araw-araw ay nakakita ng 10 porsyento na pagbawas sa kanilang peligro na magkaroon ng nonmelanoma cancer sa balat.

9. Tofu

Makakatulong ang Tofu sa paggawa ng collagen, na maaaring magpalambot sa balat, dahil ang tofu ay mayaman sa mga isoflavone. Sa isang pag-aaral na inilathala ng The Journal of the American College of Nutrisyon, ang mga daga na binigyan ng mga isoflavone at pagkatapos ay tumambad sa ilaw ng UV ay may mas kaunting mga kunot at mas makinis na balat kaysa sa mga daga na tumambad sa ilaw ng UV at hindi nakakakuha ng mga isoflavone. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang isoflavones ay makakatulong na maiwasan ang underproduction ng collagen.

10. Salmon

Ayon kay Sa isang pag-aaral noong 2009 mula sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang omega-3 fatty acid DHA at EPA (docosahexaenoic at eicosapentaenoic acid) na natagpuan sa salmon ay pinoprotektahan ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala na sanhi ng UV rays.

Sinundan ng mga mananaliksik ang mga gawi sa pagkain ng higit sa isang libong mga nasa hustong gulang na Australyano sa loob ng 5 taon at natagpuan na ang mga kumain ng higit sa 5 onsa ng mga mayamang omega-3 (tulad ng salmon) bawat linggo ay binawasan ang kanilang panganib ng mga sintomas ng cancer sa balat hanggang sa 30%.

11. Tuna

Hindi lamang ang salmon, tuna at iba pang mga isda na mayaman sa omega-3 ay kasama rin sa listahan ng mga malusog na pagkain para sa balat. Ang nilalaman ng omega-3 sa tuna ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihing mas bata ang iyong balat at maiwasan ang cancer sa balat.

Ang EPA (eicosapentaenoic), isang nilalaman ng taba sa isda na naglalaman ng omega-3s, ay ipinakita upang makatulong na madagdagan ang paggawa ng collagen, isang fibrous protein na nagpapanatili ng makinis na balat. Bilang karagdagan, ang DHA (docosahexaenoic acid) sa omega-3 ay gumaganap bilang isang preventative cancer sa balat sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga na sanhi ng paglaki ng tumor, sabi ni Homer S. Black, Ph.D., propesor emeritus ng departamento ng dermatolohiya ng Baylor College of Medicine sa Houston, Estados Unidos.

12. Mais

Ang mais ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng lutein, isang uri ng carotenoid na sangkap. Tulad ng lycopene, pinoprotektahan din ng lutein ang iyong balat mula sa pinsala sa UV.