7 Super pagkain para sa makapal at natural na malusog na buhok

Makapal, malakas, at malusog na buhok ang pangarap ng lahat, kapwa kalalakihan at kababaihan. Upang maganap ito, maaari kang madalas na matukso ng mga shampoo na patalastas na nag-aalok ng mga produktong makapal sa buhok. Sa katunayan, ang pagkain lamang ng isang balanseng masustansiyang diyeta ay maaari ring makatulong na makapal at magbigay ng sustansya sa iyong buhok, alam mo!

Super pagkain para sa makapal at malusog na buhok

Ang pagkawala ng buhok at pagiging payat ay maaaring sanhi ng maraming bagay. Isa sa mga ito ay maaaring dahil ikaw ay kulang sa ilang mga nutrisyon. Kaya, pagbutihin natin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na malusog na pagkain.

1. Itlog

Ang mga itlog ay ang pinakamahusay na pagkain para sa iyo na nais magkaroon ng makapal at malusog na buhok. Ang dahilan dito, ang mga itlog ay naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon na mabuti para sa kalusugan sa buhok, katulad ng protina, biotin, sink, siliniyum, at iba pang mga nutrisyon sa buhok.

Karamihan sa mga hair follicle ay naglalaman ng protina. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag ikaw ay kulang sa protina, ang iyong buhok ay magiging malutong at madaling malagas.

Samantala, ang biotin ay isa sa mahahalagang sangkap na gumana upang makabuo ng keratin. Ang Keratin mismo ay isang uri ng protina ng buhok na nagpapalaki ng malusog at malusog ang buhok. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pag-ubos ng mas maraming biotin ay maaaring makatulong na maitaguyod ang paglago ng buhok.

2. Mga strawberry

Ang mga strawberry ay isa sa mga prutas na maaari mong gamitin upang mapalago ang buhok na madalas mahuhulog. Ang mga strawberry ay mayaman sa mga antioxidant at bitamina na makakatulong matupad ang iyong pagnanasa para sa makapal, malusog na buhok.

Ang mga antioxidant sa mga strawberry ay tumutulong na protektahan ang mga hair follicle mula sa pinsala na dulot ng mga free radical. Samantala, ang nilalaman ng bitamina C sa mga strawberry ay maaari ring makatulong sa katawan na makagawa ng collagen, isang uri ng protina na maaaring palakasin ang buhok mula sa pagkawala ng buhok.

Upang mag-ani ng mga benepisyo, subukang ubusin ang isang tasa na katumbas ng 144 gramo ng mga strawberry. Maaari nitong matugunan ang 141 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C. Pagkatapos nito, magpaalam sa manipis, malutong na buhok.

3. Spinach

Para sa iyo na gustong kumain ng spinach, ipagpatuloy ang malusog na ugali na ito. Ang spinach ay isa sa sobrang pagkain na maaaring gawing makapal at malusog ang buhok, sapagkat naglalaman ito ng folate, iron, bitamina A, at bitamina C dito.

Ang nilalaman ng bitamina A sa spinach ay tumutulong sa mga glandula ng balat upang makabuo ng sebum, aka natural na langis ng balat. Ang madulas na sangkap na ito ay makakatulong sa pagpapadulas ng mga follicle ng buhok at anit. Bilang isang resulta, ang iyong buhok ay magiging hitsura makintab, makapal, malakas, at malusog.

Naglalaman din ang spinach ng iron na tumutulong sa paghahatid ng oxygen sa mga cell ng buhok. Sa pamamagitan ng pag-ubos lamang ng isang tasa o 30 gramo ng spinach, maaari nitong matugunan ang 54 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kailangan ng bitamina A.

4. mataba na isda

Maaari mong asahan ang iba't ibang mga uri ng mataba na isda, tulad ng salmon at tuna, upang makatulong na mapanatili ang malusog at makapal na buhok. Ang dahilan dito, ang ganitong uri ng isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na mabuti para sa paglaki ng buhok.

Pinatunayan ito ng isang pag-aaral na isinagawa sa 120 kababaihan na kumuha ng mga suplemento ng omega-3 at omega-6. Bilang isang resulta, iniulat nila na ang kanilang mga problema sa pagkawala ng buhok ay nabawasan, maging ang kanilang buhok ay naging mas makapal at malusog, tulad ng sinipi mula sa Healthline.

5. kamote

Naglalaman ang mga kamote ng maraming beta-carotene. Kailangan ng katawan ang beta-carotene na ito upang mabago sa bitamina A na kalaunan ay ginagamit upang mapanatili ang malusog na buhok.

Bukod sa pagtulong sa moisturize ng buhok, ang nilalaman ng bitamina A sa kamote ay maaari ding gawing mas mabilis ang paglaki ng iyong buhok. Bilang isang resulta, ang makapal na buhok ay hindi na isang panaginip lamang para sa iyo.

6. Avocado

Sino ang hindi gusto ng sobrang prutas na ito. Ang mga abokado ay kilala bilang isang mapagkukunan ng taba na hindi lamang masarap kapag kinakain, ngunit maaari ring gawing makapal at malakas ang buhok, alam mo.

Ang abukado ay walang alinlangan na isang nutrient siksik na prutas. Isa sa mga ito, ang prutas na may berdeng laman ay naglalaman ng bitamina E na maaaring dagdagan ang paglago ng buhok. Sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isang medium avocado o halos 200 gramo ay maaaring matugunan ang 21 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kailangan ng bitamina E.

Sa katunayan, ang mga pakinabang ng bitamina E ay hindi hihinto doon, alam mo. Ang bitamina E sa abukado ay maaari ring maprotektahan ang lugar ng anit mula sa mga oxidant na nagdudulot ng pinsala. Gagawin nitong mas malakas ang iyong buhok at hindi gaanong malutong.

7. Mga Nuts

Pinagmulan: Wonderopolis

Ang mga nut ay madalas na ginagamit bilang isang malusog na meryenda na maaaring maiwasan ka sa gutom sa kalagitnaan ng gabi. Huwag magkamali, ang mga mani ay maaari ring magpalitaw ng makapal at malakas na buhok, alam mo.

Muli, ito ay may kinalaman sa nilalaman ng bitamina E na gumaganap upang itaguyod ang paglago ng buhok. Halimbawa, ang pagkonsumo ng 28 gramo ng mga almond ay maaaring matugunan ang 37 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kailangan ng bitamina E. Ang mas araw-araw na paggamit ng bitamina E, mas malakas at makapal ang iyong buhok.

Hindi lamang iyon, naglalaman din ang mga mani ng B bitamina, sink at mahahalagang fatty acid. Kung ang iyong katawan ay kulang sa mga bitamina at mineral, hindi nakakagulat na ang iyong buhok ay madaling malagas at malutong.