Mga panganib sa kalusugan para sa mga kababaihan na nagtatrabaho sa gabi at toro; hello malusog

Ang pagtatrabaho sa gabi ay tiyak na maraming mga negatibong epekto. Ngunit kung minsan ang trabaho ay nangangailangan sa amin upang magtrabaho sa gabi, lalo na kung ikaw ay isang piloto, security guard, opisyal ng ospital, 24-hour shopkeeper, mga empleyado sa mga bar at cafe na bukas sa gabi, at iba pa. Para sa mga nagtatrabaho sa gabi, syempre kakulangan sila ng oras upang makapagpahinga. Kahit na ang ilan sa kanila ay natutulog ng 6-8 na oras sa araw at pakiramdam na normal silang nabubuhay, tiyak na hindi ito magiging normal para sa kanilang mga katawan.

Siklo ng katawan ng tao

Sa pagsasagawa ng sistema, ang katawan ng tao ay natural na gagana ayon sa mga pag-ikot. Batay sa isang malawak na pag-aaral ng mga sikolohikal na pisyolohikal, ang proseso ng pagtunaw ay binubuo ng tatlong mga pag-ikot batay sa tatlong pag-andar ng katawan, katulad ng pagsipsip ng mga katas ng pagkain, pagtunaw ng pagkain, at pag-aalis ng basura ng pagkain. Kahit na ang tatlong mga pag-andar ay aktibo nang sabay-sabay, ang bawat isa sa kanila ay gagana nang masinsinan sa loob ng walong oras sa isang tiyak na oras.

1. Sa 12.00-20.00 nangyayari ang proseso ng pagtunaw

Ang buong ikot na ito ay isang magandang panahon upang punan ang tiyan ng solidong pagkain. Kung hindi mo punan ang iyong tiyan sa panahon ng pag-ikot na ito, pakiramdam mo ay gutom na gutom ka.

2. Sa 20.00-04.00 nangyayari ang proseso ng pagsipsip

Sa buong pag-ikot na ito, nangyayari ang proseso ng pagsipsip ng karamihan sa mga sangkap ng pagkain na natutunaw at ang pamamahagi ng mga nutrisyon sa lahat ng bahagi ng katawan. Samakatuwid, ang pagtulog nang huli o pagkain ng gabi ay maaaring mabawasan ang suplay ng enerhiya na kinakailangan para sa proseso ng pagsipsip. Ang paglaban sa isang siklo ay maaaring makagulo sa susunod.

3. Sa 04.00-12.00 nangyayari ang proseso ng pagtatapon

Sa yugtong ito, maraming basura ang aalisin, napakaraming tao ang pakiramdam na wala silang ganang kumain sa umaga. Ito ay napaka natural, dahil ang katawan ay dumadaan sa isang ikot ng pagtatapon. Ang katawan ay hindi talaga nangangailangan ng mga solidong pagkain tulad ng bigas at karne na mahirap matunaw sa panahong iyon. Sa halip, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mahirap matunaw, ang katawan ay kakulangan ng enerhiya para sa proseso ng pagtatapon.

Ano ang mga kahihinatnan kung ang aming mga siklo ng katawan ay baligtad?

Trabaho paglilipat Ginagawa ng gabi ang siklo ng ating katawan na hindi sundin ang normal na pag-ikot. Ano ang dapat na oras para sa katawan na magpahinga at sumipsip ng pagkain mula 8:00 ng gabi hanggang 4:00 ng hapon, sa halip ay ginagamit natin ito para sa mga aktibidad, at kahit kumain. Sa kabilang banda, sa mga oras na ang katawan ay dapat na lumalabas o natutunaw, natutulog tayo.

Paano ito nakakaapekto sa katawan?

1. Kaguluhan sa pagtulog

Halos 10% ng mga manggagawa na nagtatrabaho sa gabi ay may mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang hindi pagkakatulog, labis na pagkakatulog, at paghihirap na manatiling gising sa trabaho. Sinabi ni Dr. Charles Samuels, direktor ng medikal Sentro para sa Pagganap ng Pantulog at Tao sa Calgary, estado ng manggagawa na iyon paglilipat ay isang tao na pinagkaitan ng kanyang karapatang makatulog. Kahit na mababago nila ang kanilang iskedyul ng pagtulog sa umaga o hapon, ito ay magiging napakahirap dahil sumasalungat ito sa orasan ng katawan.

2. Panganib sa type 2 diabetes

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Paggamot at Pang-kapaligiran na Gamot ng 226,652 mga kalahok, ang mga nagtrabaho ng gabi ay may isang 1.09 beses na mas mataas na peligro na magkaroon ng diabetes. Pagkatapos, ang susunod na pag-aaral sa journal PLoS Gamot ipinapakita na ang mga manggagawa ay may oras sa pagtatrabaho paglilipat peligro na magkaroon ng type 2 diabetes, sanhi ito ng epekto ng pagbabago ng oras sa aktibidad ng insulin na naging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo sa katawan.

3. Pangmatagalang labis na timbang

Ang pagtulog ng masyadong kaunti o pagtulog na hindi alinsunod sa orasan ng katawan ay hahantong sa labis na timbang, tulad ng ginawa ng pananaliksik sa Bringham at Pambansang Ospital . Sapagkat ang mga manggagawa sa gabi ay madalas na nahihirapan sa pagtulog sa araw, nahaharap sila sa dalawang pagkagambala sa circadian mula sa pagtatrabaho sa gabi at kawalan ng tulog sa maghapon. Ang labis na katabaan ay nangyayari dahil sa pagbaba ng leptin (isang hormon na kumokontrol sa bigat ng katawan) at maaaring magresulta sa dalawahang pagtaas ng gana sa pagkain pati na rin ang pagtaas sa antas ng asukal sa dugo dahil sa mga pagbabago sa aktibidad ng insulin.

4. Taasan ang panganib ng sakit sa puso

Ang pagtatrabaho sa gabi ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, ayon sa pananaliksik na na-publish sa British Medical Journal. Ang pag-aaral ay kasangkot sa 34 na pag-aaral, at ipinakita ang mga resulta na ang mga manggagawa na nagtatrabaho sa gabi ay may 7% na panganib na atake sa puso, 1.6% ischemic stroke, at 7.3% coronary heart disease.

Paano ito nakakaapekto sa mga kababaihan?

Ang isang pag-aaral mula sa Denmark ay natagpuan na ang mga nagtatrabaho sa gabi ay may 85% na mas mataas na peligro ng pagkalaglag kaysa sa normal na mga manggagawa. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2010 sa Italya ang nagpakita ng isang link sa pagitan ng trabaho paglilipat , ang peligro ng maagang pagsilang, at mababang timbang ng kapanganakan.

Ayon sa datos na nakalap mula Pag-aaral sa Kalusugan ng US Mga nars na nagsasangkot ng 240,000 mga nars at naobserbahan sa loob ng 30 taon, na ipinapakita, mga nagtatrabaho na kababaihan paglilipat ang mga gabi sa loob ng maraming taon ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng cancer sa suso, cancer sa colon, at cancer endometrium .

Paano mo maiiwasan ang masamang epekto ng pagtatrabaho sa gabi?

Kung ikaw ay buntis, bigyang pansin ang iyong kasapatan sa pagtulog at ang iyong timbang. Kumuha ng propesyonal na tulong kung hindi ka sapat ng pagtulog o nagkakaproblema sa pagtulog. At, kung nagtatrabaho ka ng gabi sa loob ng ilang taon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang suplemento ng melatonin. Ang mga suplemento na ito ay may posibilidad na maging ligtas, ngunit medyo kumplikado at kakailanganin mo ng patnubay ng dalubhasa upang magamit ito.