Ang pagbabago ng oras ng pagtulog ay may epekto sa kalusugan at toro; hello malusog

Ang mga pattern ng pagtulog ay ang aming nakagawian na mga pattern ng pagpapahinga ng aming mga katawan sa pamamagitan ng pagtulog. Kasama rito ang mga oras ng pagtulog at kung gaano kami katulog. Ito ang dahilan kung bakit tayo, sa ilalim ng normal na pangyayari, ay madalas na maging aktibo sa araw at natutulog sa gabi hanggang umaga. Ang mga normal na pattern sa pagtulog sa mga may sapat na gulang ay tumatagal ng humigit-kumulang na 7 oras sa gabi. Ang kakulangan o kakulangan ng pagtulog ay isang pangunahing sanhi ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog.

Ano ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog?

Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay mga pagbabago sa ugali ng isang tao na makatulog, sa loob ng 24 na oras sa isang araw, kasama na ang pagtulog sa gabi at pag-idlip. Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay malapit na nauugnay sa mga pagbabago sa ikot ng pagtulog at puyat. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pagbabago sa iskedyul at ang dami ng oras upang makatulog at manatiling gising, doon nangyari ang isang pagbabago sa mga pattern ng pagtulog.

Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay nagaganap dahil sa 'utang' sa pagtulog

Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay karaniwang nagsisimula sa isang pagbabago sa oras ng paggising. Maaari itong sanhi ng mga kadahilanan ng edad, abala, aktibidad, gawi sa pag-eehersisyo, stress, at iba't ibang mga kondisyon sa kapaligiran. Nabawasan ang oras upang makatulog (pagkawala ng tulog) ay ang pinaka-madalas na pag-trigger para sa mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog. Ang pagkakaiba sa pagitan ng oras ng pagtulog at normal na oras ng pagtulog ay magiging isang "utang" (utang sa pagtulog) na maaaring makaipon. Ang utang ay dapat bayaran bilang karagdagan sa oras ng pagtulog, kailan man iyon.

Ang oras na nawala na pagtulog ay karaniwang binabayaran ng pagtulog sa iba pang mga oras na karaniwang hindi tayo nakatulog. Kaya, doon naganap ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog. Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog sa pangkalahatan ay nagiging sanhi ng pagtulog ng isang tao sa araw, pagtulog nang maaga o huli, at kahit pagtulog sa gabi sa mas mahabang panahon. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakatulog nang mas matagal sa pagtatapos ng linggo upang mabayaran ang kakulangan ng pagtulog sa mga araw ng trabaho, at ito ay kilala bilang social jetlag .

Sa kaibahan sa kakulangan ng pagtulog, ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay maaari ding sanhi ng kawalan ng pagtulog. Parehong maaaring mabawasan ang pagganap ng kaisipan at pisikal dahil sa kakulangan ng pagtulog. Direkta, ang isang tao na may pagbabago sa oras ng pagtulog ay nasa panganib para o nakakaranas na ng mga epekto ng kawalan ng pagtulog.

Ang epekto ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog sa kalusugan

Ang mga pagbabago sa oras ng pagtulog ay resulta ng mekanismo ng katawan upang balansehin ang oras ng pahinga ng isang tao, bagaman ang epekto ay ang isang tao ay nakatulog sa isang hindi normal na oras (hapon o umaga) dahil sa isang "pagkasira" ng biological orasan. Narito ang ilan sa mga problemang pangkalusugan na naranasan ng isang taong may mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog:

1. Pinahina ang pagtatago ng hormon

Kapag natutulog tayo, ito ang oras para sa katawan upang makabuo ng iba't ibang mga hormon na mahalaga para sa paggana ng metabolic ng katawan. Halimbawa, ang hormon cortisol na gumagalaw upang mapanatili kaming gising sa maghapon, paglago ng hormon na tumutulong na makontrol ang paglaki ng kalamnan, reproductive hormone; at FSH (Follicle Stimulate Hormone) at LH (Luteinizing Hormone) na kinokontrol ang pagpapaandar ng mga reproductive organ at pag-unlad sa pagbibinata. Ang kakulangan ng pagtulog sa gabi ay makagambala sa pagtatago at pagganap ng mga hormon na ito, kahit na nagdagdag ka ng oras ng pagtulog.

2. Pag-trigger ng labis na timbang

Hindi lang ito kulang sa tulog. Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog na nagdudulot sa isang tao ng kakulangan sa pagtulog sa gabi ay nagpapalitaw ng pagtatago ng mga hormon na sanhi ng labis na timbang. Ang hormon na ito ay nagpapalitaw ng mga kagutuman sa gutom sa araw at nagdudulot sa isang tao na nais na kumain ng mas maraming pagkain. Kapag natupad ang pagnanasang kumain, posible na ang indibidwal ay nagsimulang maging antok dahil sa kakulangan ng pagtulog sa gabi. Ang resulta ay isang kakulangan ng aktibidad sa araw at ang hindi nagamit na enerhiya ay nakaimbak bilang taba.

Ang iba pang mga karamdaman sa pagtatago ng hormon ay maaari ding maging sanhi ng labis na timbang na labis na timbang, kabilang ang paglago ng hormon. Napakaliit ng pagtatago ng paglago ng hormon ay binabawasan ang masa ng kalamnan. Mas kaunti ang proporsyon ng masa ng kalamnan, mas malaki ang proporsyon ng taba. Ipinapakita ng pananaliksik ni Yu at mga kasamahan na ang mga may sapat na gulang at matatandang kalalakihan na may mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog o gawi sa paggising sa gabi ay nasa peligro na maranasan ang pagkawala ng kalamnan (sarcopenia) ng apat na beses kaysa sa mga indibidwal na may normal na mga pattern sa pagtulog. Ang ugali na ito ay nagdudulot sa isang tao na mas madaling tumaba sa pagtanda.

3. Taasan ang peligro sa puso

Maaaring ito ay karaniwang kaalaman na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa pagganap ng puso. Gayunpaman, kamakailang pagsasaliksik ni Dr. Sinabi ni Patricia Wong na ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay nagdaragdag din ng antas ng taba sa dugo. Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay magdudulot ng kakulangan ng oras ng pahinga sa gabi, bilang isang resulta binago namin ito sa ibang oras. Gayunpaman, ang pagtulog sa mga hindi normal na oras ay makagambala sa metabolismo ng katawan sa maghapon upang ang mga antas ng taba ng dugo ay may posibilidad na tumaas. Dadagdagan nito ang peligro ng mga baradong arterya at mataas na presyon ng dugo. Upang ang isang tao na nakakaranas ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay magiging mas madaling kapitan sa iba't ibang mga sakit sa puso.

4. Diabetes mellitus

Ang hindi normal na oras ng pagtulog dahil sa mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, lalo na sa katapusan ng linggo, ay maaari ring itaas ang antas ng asukal sa dugo. Ang katawan ay gagawa din ng mas kaunti sa isang bahagi ng pagbabalanse ng mga antas ng asukal sa dugo kapag ang isang tao ay natutulog mula araw hanggang gabi. Ipinakita rin ng pananaliksik ni Yu at mga kasamahan na ang mga indibidwal na pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay sanhi ng panganib na magkaroon ng diabetes mellitus na tumaas ng halos 1.7 beses na mas mataas kahit na sa pangkat ng lalaki mga 3 beses ang panganib na makaranas ng mga sintomas sa diabetes.